Protein takviyesi almadan kas kütlesi nasıl kazanılır. Protein olmadan pompalamak mümkün mü? Antrenman yapmadan protein içerseniz ne olur?

Spor salonunda, prensip olarak, spor beslenmesi ve özellikle protein almayan, kendilerine göre “tamamen” ve herhangi bir spor takviyesi kullanmadan egzersiz yapmayı tercih eden birçok acemi sporcu görmek zorunda kaldım. Tecrübeli sporcular ve kas gelişimi, antrenman ve beslenme konularını anlayan insanlar için bu yaklaşım açıkça yanlış görünüyor ve sadece onu uygulayanların bilgi ve deneyim eksikliğine dayanıyor. Bu arada bugün spor beslenmesini temel alarak kas geliştirmenin mümkün olup olmadığı sorusunu analiz edeceğiz.

Bir sporcu neden ek bir protein (protein) alımına ihtiyaç duyar?

Vücudumuz, yalnızca yoğun ve yoğun antrenmanların kas büyümesi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olacağı şekilde tasarlanmıştır. Vücudu, biri kas kütlesinde bir artış olan adaptif reaksiyonları açmaya zorlayan onlardır. Sonuçta, kasların boyutu ne kadar büyük olursa, vücut o kadar düzenli bir güç yüküne uyarlanır.

Bu arada, kas dokusu büyüme süreci, esas olarak kaslar için ana yapı malzemesi olarak işlev gören amino asitler olan kaynakların artan tüketimini gerektirir. Amino asitler ise kan dolaşımına giren ve vücudun adaptif reaksiyonlarının doğru şekilde uygulanmasını sağlayan bölünmüş proteinlerdir (proteinler) - bizim durumumuzda bu kas büyümesidir.

Vücudun mevcut ihtiyaçlarını ve yeni kas dokusunun büyümesini karşılayacak yeterli amino asit yoksa ne olur? Bu durumda, vücuttaki protein sentezi (kas büyümesi) minimuma yavaşlar veya tamamen durur ve vücudun iç rezervleri - kendi kas dokusunun parçalanması sırasında elde edilen amino asitler - tüketime girmeye başlar. Böylece vücutta protein (protein) eksikliği, düzenli güç yükleri ile en azından kas büyümesine yol açmaz. Protein eksikliği ne kadar büyük olursa, mevcut amino asit gereksinimlerini karşılamak için daha önceden var olan kas dokusu vücut tarafından o kadar parçalanır.

Peki spor proteini almadan kas yapmak mümkün mü?

Böylece, yüksek kaliteli proteine ​​dayalı, en hızlı emilim oranına sahip, gün içinde ve sonrasında yeterli miktarda protein tüketirseniz, spor proteini kullanmadan pompalayabilirsiniz.

Bugün, giderek daha fazla sporcu bir veya başka tür spor beslenmesini tercih ediyor. Dengeli kompozisyon ve yeni tip besin takviyelerinin geliştirilmiş formülleri, amino asit ve protein ihtiyacını neredeyse tamamen karşılar, bu olmadan kas büyümesi imkansızdır. Bununla birlikte, spor beslenmesi hakkında birçok efsane var (bazıları makalede zaten yazdık :), bu nedenle acemi sporcular merak ediyor - kas büyümesi için spor beslenmesi ne kadar gerekli? Prensipte sabrınız varsa ve günlük menünüzü dikkatli bir şekilde kontrol ederseniz ve en uygun antrenman programını seçerseniz, ek protein alımı olmadan yapabilirsiniz.

Nereden başlamalı?

Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar olduğunu hesaplayın. Bunu yapmak için, kilonuzu 40 ile çarpın, ortaya çıkan sayı kalori alımınızdır.

Ancak besin ihtiyacını karşılamak için sandviç ve çikolata tüketmek yeterli değildir. Alınan kalori miktarından en az ¼ protein, %60 - karbonhidrat ve yağ yaklaşık %15 olmalıdır.
Bir gram protein ve karbonhidratın 4 kcal, bir gram yağın 9 kcal olduğu gerçeğine dayanarak, diyetinizi bu oranı sağlayacak şekilde dengelemelisiniz.

Uygun yiyecekleri seçiyoruz

Bu aşamada, yiyeceklerin kalori içeriği tablosu veya diyet rehberi olmadan yapamazsınız. Geri adım atmayı düşünmüyorsanız, gün içinde yenen her şeyi, atıştırmalıklar, içecekler vb. dahil olmak üzere dikkatlice analiz etmenin birkaç gün alacağı gerçeğine hazırlanın. Her akşam, yiyeceğin içinde kaç kalori olduğunu sayın. ne kadar protein ve karbonhidrat içerdiğinin yanı sıra yendi. Bir süre sonra, istediğiniz sonucu elde etmek için normal menünüzü hangi yönde ayarlamanız gerektiğini anlayacaksınız.

Zaman için düzeltme

Menünüz için ürün seçerken yemek yeme zamanını da göz önünde bulundurmayı unutmayın. Bu nedenle, kahvaltıda, örneğin tahıllar veya tahıl ekmeği veya güçlendirilmiş kurabiyeler gibi uzun süre enerji sağlayacak yavaş karbonhidratlar yemelisiniz. Ancak antrenmandan hemen sonra hızlı karbonhidrat ve protein alın. Bu amaçlar için meyveler, tatlılar (sınırlı miktarlarda!), Haşlanmış yumurtalar, doğal yoğurtlar çok uygundur. Unutmayın - fraksiyonel beslenmenin faydaları, önde gelen beslenme uzmanları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır.

Ne içeceğiz?

Yeterli miktarda su da kas kütlesi kazanmak için gerekli koşullardan biridir. Günde en az iki litreye ihtiyacınız olacak. İyi tonlar yeşil çayın yanı sıra bir fincan kahve. Ancak alkolü reddetmek daha iyidir - alkol, suyu hücrelerden uzaklaştırır ve onları zayıflatarak kas gücünü azaltır.

Herkes kas kütlesi oluşturmak için proteinin gerekli olduğunu bilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için proteine ​​daha az ve hatta bazen kas kazanımından daha fazla ihtiyaç duyulur. Herhangi bir profesyonel sporcu bunu çok iyi anlar, ancak amatörler ve hatta daha çok yeni başlayanlar genellikle aynı hatayı yapar. Dikkatlice kas kütlesi kazanmaya çalışırlar, ancak kilo kaybı veya sözde kuruma sırasında çoğunu kaybederler. Kendinizi benzer bir durumda bulmamak için, proteinin hangi rolü oynadığını, neden gerekli olduğunu ve kilo verirken protein içmenin mümkün olup olmadığını anlamanız gerekir.

Protein nedir ve başlıca türleri

Bugün, spor beslenme pazarında kilo kaybı için proteinler bile bulunabilir, ancak çoğu zaman bu tür ifadeler üreticilerin yalnızca bir pazarlama taktiğidir. Tabii ki, aşırı yağın atılması sırasında protein gereklidir, bazen kas kütlesi kazanma döngülerinden bile daha fazla, ancak özel protein türleri yoktur. Protein tam olarak nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Tüm kas dokusu proteinden oluşur. Bu hem tüketilen ürünler hem de kişinin kendi vücudu için geçerlidir. Kasların büyümesi ve eğitimde onlara sağladığınız yüke “tepki vermesi” için protein gereklidir. Sıklıkla kaslar için bir yapı malzemesi ile karşılaştırılmasına şaşmamalı, çünkü onsuz büyümeyi unutabilirsiniz.

Spor üretiminde protein, türlere göre farklılık gösterir:

• Serum;
• Yumurta;
• Soya.

En popüler ve etkili olanı, en zengin amino asit setine sahip olan peynir altı suyu proteinidir. Çok geride olmayan yumurta akı, yüksek fiyat nedeniyle daha az karlı olmasına rağmen (yumurta satın almak, onları kaynatmak ve sarısını çıkarmak, aynı yumurta proteinini daha az parayla almak çok daha ucuz). Soya proteini, eksik bir amino asit seti içerdiğinden kilo kaybı için uygun değildir. Kural olarak, bazı deneyimsiz sporcular, soya proteininin en fazla proteini içerdiği gerçeğine aldanmaktadır. Bununla birlikte, spor beslenmesinde kullanımı istenmeyen olarak kabul edilir, bazı üreticiler elbette itibarlarına zarar verecek şekilde üretim maliyetini bu şekilde azaltmak isterler. Bu nedenle peynir altı suyu hem fiyat hem de etkinlik açısından en iyi seçenektir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini genellikle saflaştırma derecesine göre seçilir. Genellikle üç tür vardır:

• Yoğunlaşmak;
• izole;
• Hidrolizat.

En yüksek oranda saflaştırılmış form hidrolizattır. Daha hızlı emilim oranına sahiptir. Konsantre, diğer türlerin aksine, genellikle yaklaşık% 80 protein içerir ve kalan% 20'si laktoz ve az miktarda yağ içerir. İzolat, saflaştırma derecesine göre, hidrolizat ile konsantre arasındadır, aslında konsantrenin daha saf bir şeklidir. Biraz daha hızlı sindirilir ve içindeki protein yüzdesi genellikle %85 ile %95 arasında değişir.

Peynir altı suyu proteini izolatı satın almak istiyorsanız, tavsiye ederiz.

Buna karşılık, enzimlerin etkisi altında parçalanan peynir altı suyunun hidrolizi nedeniyle, bu tip protein, sindirim sistemine girdikten hemen sonra emilir, çünkü ön sindirim için zaman gerektirmez. Ayrıca karbonhidrat ve yağlardan tamamen arındırılmış olup, bu genellikle diğer türlere göre ana avantajıdır. Tek dezavantajı, yalnızca karmaşık hammadde işleme süreciyle doğrudan ilişkili olan yüksek maliyetidir.

Yüksek kaliteli bir hidrolizat satın almak isteyenler için tavsiye ederiz.

Kilo kaybı için hangi protein seçilir? Aslında, çok fazla fark yoktur, çünkü her durumda vücut tam bir amino asit seti alacaktır. Laktoz intoleransınız varsa ve ayrıca yağları ve karbonhidratları mümkün olduğunca sınırlandırıyorsanız, izole ve hidrolizatı tercih etmek daha iyidir.

Ayrı olarak, kilo kaybı sırasında kesinlikle vazgeçilmez olan kazeini vurgulamaya değer. Genellikle yavaş protein olarak adlandırılır, çünkü geleneksel takviyelerin aksine emilim hızı 6-8 saate ulaşır. Kilo kaybı için geceleri en uygun olan bu proteindir. Yüksek yoğunluklu çalışma ve düşük karbonhidrat diyeti ile bile gece katabolizmasını azaltmanıza ve kas kaybına karşı koruma sağlamanıza olanak tanır.

Kilo kaybı için neden protein kullanılır?

Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğunu bulduk, ama neden kas kütlesi kazanmak değil de yüksek yoğunluklu, rahatlama odaklı antrenman yapmakla ilgiliyse onu almalıyız? Cevap oldukça basit - sıkı çalışma, uzun kardiyo seansları ve artan yoğunluk sırasında vücut hem glikoz hem de kas dokusunu kullanır, bu nedenle kaslara gerekli miktarda protein sağlamak çok önemlidir.

Ayrıca, herhangi bir kilo kaybının bir diyet gerektirdiğini unutmayın. Tüketilen yağların ve karbonhidratların kısıtlanması vücudu daha da tüketir, buna ek olarak aşağıdaki etkiler eklenir:

• Azaltılmış bağışıklık;
• Derinin, tırnakların ve saçın bozulması;

Bütün bunlar, vücudun çok daha fazla yük almasına neden olur, bu da protein alımının arttırılması gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde, kaslar kendilerini “yutmaya” başlayacak ve sporcu kazandığı tüm hacimleri kaybedecektir. Doğru kilo kaybını “yanlış”tan ayıran şey budur.

Proteinin asimilasyonu için çok daha fazla enerji gerektiğini düşünmeye değer. Diyet döneminde, diyetin kalori içeriği önemli ölçüde azaldığında, vücut, proteini gıdalardan asimile etmek için yağ depolarını kullanacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, protein oranını artırarak deri altı yağını daha aktif bir şekilde yakarsınız. Protein ayrıca karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olur. Özetle, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

• Kilo verme sürecinde protein alım oranı her zaman güç veya kütle kazanma döngülerinden daha yüksektir;
• Protein eksikliği ile vücut aktif olarak kasları yakmaya başlayacak ve kilo kaybı hem kütle hem de güç göstergeleri açısından ciddi bir geri dönüşe dönüşecek;
• Protein eksikliği, sağlığın bozulmasına yol açar, bağışıklık sistemini ve çeşitli metabolik süreçleri zayıflatır.

Bu nedenle protein sadece vücut geliştirmede, sadece kilo verme veya kas geliştirme sırasında değil, herhangi bir sporda da gereklidir. Bu nedenle deneyimli sporcuların kilo verirken protein içmenin gerekli olup olmadığı ve bu dönemde protein alımını artırmaya değer olup olmadığı sorusu asla olmaz.

Diyetinizi Proteinle Nasıl Çeşitlendirebilirsiniz?

Diyet sırasında tatsız yiyecekler yemeniz, büyük fedakarlıklar yapmanız ve sadece her şeyin bittiği zamanın hayalini kurmanız gerektiğini ve tekrar iyi beslenmeye geri dönebileceğinizi çok sık duyabilirsiniz. Aslında, bu tür sözler en çok, menülerini düzenli bir spor takviyesi ile nasıl çeşitlendireceğini bilmeyen deneyimsiz kişiler tarafından söylenir. İmkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Sizi ikna etmeye çalışacağız.

Üreticiler çoğu zaman, herhangi bir açıklama veya tavsiyeden kaçınarak, yalnızca kilo kaybı için proteinin nasıl içileceği konusunda bir tavsiyede bulunur. Ancak doğru yaklaşımla bu spor takviyesi diyet sırasında gerçek bir hediye olacaktır. Birincisi, bugün endüstri çok ileri adım attı, çünkü protein sadece bir kavanozda normal bir toz şeklinde değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi muamelelerde de bulunabilir:

• Barlar;
• fayans;
• Protein musları, vb.

Bir diyette, neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermeyen tatlılar yiyebileceğinizi ve yine de gerekli günlük protein alımını alabileceğinizi hayal edin. Önceden, böyle bir şey sadece hayal edilebilirdi, ancak bugün herkes ve herkes için mümkün.

Klasikleri tercih edenler diyetlerini düzenli protein ile çeşitlendirebilirler. Günümüzde lezzet çeşitleri o kadar çeşitlidir ki gerçek gurmeler bile tatmin olacaktır. Ayrıca kilo verme sırasında tüketilebilecek yulaf ezmesi, muz ve diğer ürünlere protein ekleyerek, çeşitli mus, jöleler vb. yaparak lezzetli hamur işleri yapabilirsiniz.

Örneğin, % 0 yağ içeren süzme peynir satın alarak, bir paket jelatin ve en sevdiğiniz proteinden ölçülü birkaç porsiyon ekleyerek, sadece kilo verme sırasında hayal edebileceğiniz gerçek bir tatlı elde edeceksiniz. Aynı zamanda, herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın tüketmenize izin veren herhangi bir yağ veya karbonhidrat içermeyecektir. Kilo vermek için protein alımı konusunda özel bir kısıtlama yoktur ve yaratıcı bir yaklaşımla kilo verme veya kesme sırasında bile lezzetli bir şekilde yemek yiyeceksiniz.

Kek pişirmek ister misin? Yulaf ezmesi, yumurta ve protein, kalori alımında ciddi bir azalma olsa bile onları inanılmaz lezzetli ve sağlıklı yapacaktır. Bu nedenle protein, herhangi bir yemeği çeşitlendiren evrensel bir ürün olarak kabul edilebilir.

Ya uyandıktan sonra buzlu bir kokteyl şeklinde içebilir, gece katabolizmasını azaltabilir ya da düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında bile tamamen yasaklanmayacak lezzetli yiyecekler pişirebilirsiniz.

En lezzetli protein tariflerini hayata geçirmek için, online protein mağazamızın size satın almanızı önerdiği harika aromalı takviyelere ihtiyacınız var!

Başarılı kilo kaybı için proteinden başka neye ihtiyacınız var?

Artık kilo vermek için proteini nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz, ancak sadece bir takviye ile geçebilir misiniz? Tabii ki, bir miktar yağ kaybedebilecek ve hatta yeterli hacimleri koruyabileceksiniz. Bununla birlikte, kilo vermeyi planlayan birinin sonucun sadece yarısını beklemesi pek olası değildir. Bu nedenle, onsuz yapamayacağımız olası olmayan diğer zorunlu katkı maddeleri konusuna değineceğiz.

Her şeyden önce, BCAA'yı vurgulamanız gerekir. Bu ek, bir sporcunun genel performansı üzerinde büyük etkisi olan üç temel amino asit (Lösin, İzolösin ve Valin) içerir. İzin verirler:

• Yağsız kas kütlesi oluşturun;
• Deri altı yağ yüzdesini azaltın;
• Düşük karbonhidratlı bir diyet ve yoğun bir antrenmanla bile kasları yıkımdan koruyun;
• Proteinin etkinliğini artırın.

Kilo kaybı sırasında, BCAA'lara öncelikle kasları korumak için ihtiyaç duyulur ve gelişmiş yağ yakımı daha çok ek bir "bonus"tur. Diyet ve eğitimin genel sonucunu hızlandırarak aşırı yağı kasıtlı olarak ortadan kaldırmanıza izin verecek takviyelerden bahsedersek, şunlara dikkat etmek en iyisidir:

• L-Karnitin;
• Karmaşık yağ yakıcılar;
• Bir büyüme hormonu.

En iyi çözüm, hem L-Karnitin hem de birçok başka bileşen (efedra, yohimbin, kafein vb.) içeren yüksek kaliteli bir yağ yakıcı kompleks satın almak olacaktır. Bu tür ürünler uzun süredir etkinliklerini kanıtlamıştır, ayrıca birçok geliştirici onları ek formülü dikkatlice seçerek doğal içeriklerden yapar.

Kilo kaybı için antrenmansız protein her zaman bir zorunluluk olmaktan uzaksa, düzenli yiyeceklerden yeterli miktarda protein alınabileceğinden, herkesin vitamin ve Omega yağları gibi takviyelere ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmenize, metabolik süreçleri iyileştirmenize ve sağlığı iyileştirmenize izin verirler. Sürekli eğitim ve diyet ile bu özellikle önemlidir, çünkü spor vitamin-mineral kompleksleri her zaman artan dozajlarla ayırt edilir. Antrenman yapıyorsanız, bu tür komplekslere dikkat etmelisiniz ve değilse, eczane seçenekleri yeterlidir. Omega-3 yağ asitleri de vücuttaki yağ yakımını, metabolizmayı ve diğer süreçleri hızlandırmanıza izin verdiği için gereklidir. Hızlı bir şekilde oksitlendiği ve etkinliğini kaybettiği için sıvı formun uygun olmadığını anlamak önemlidir. En iyi seçenek kapsüllenmiş formdur.

Özet

Kilo kaybı için proteinin gerekli olup olmadığını belirlemek için yeterli neden verdik. Cevap oldukça açık - buna ihtiyacınız var ve hatta bir dizi kas kütlesi sırasında olduğundan daha fazla. Protein seçimine gelince, sizin için en uygun formu seçmek daha iyidir. Bazı sporcular için sadece bir izolat veya hidrolizat uygun olurken, diğerleri seçime fiyat ve etkinlik oranına göre yaklaşacak ve bir konsantre seçecektir (bileşimdeki ekstra yağlar ve karbonhidratlar korkutmuyorsa). Bu soru tamamen bireyseldir.

Kilo vermek için bir protein yeterli mi? Çok kilo ile kolay yağ kaybından bahsedersek, o zaman basit bir proteinin yeterli olması oldukça olasıdır. Ancak yapılan işten ve sonuçlarından gurur duymanızı sağlayacak kaliteli bir rahatlama istiyorsanız, BCAA'lar, vitamin ve mineral kompleksleri, Omega-3'ler ve iyi bir yağ yakıcı olmadan yapamazsınız.

Çevrimiçi mağazadan spor beslenmesi satın almak istiyorsanız, yalnızca bizimle iletişime geçmenizi öneririz! Sadece en iyi takviyeleri sunmakla kalmıyoruz, aynı zamanda müşterilerimize değerli bilgiler de sağlıyoruz!

Protein kas dokusunun temelidir. Kütle kazanmak için sporcular diyetlerini değiştirerek içindeki proteinli gıdaların içeriğini arttırır. Çoğu, hedeflerine hızla ulaşmak için spor beslenmesine yönelir. Ancak, tüm sporcular onun lehinde konuşmuyor. Protein olmadan pompalamak mümkün mü ve reklamı yapılan takviyeler olmadan şekillendirilmiş bir vücuda nasıl ulaşılır?

• Proteinsiz kas büyümesi
• Testosteronun rolü
• kortizolün rolü

Kimin daha fazla proteine ​​​​ihtiyacı var

İlginç!
Spor beslenmesi alırken hazır tabloları incelemek yeterliyse, o zaman yemekle birlikte gelmesi gereken gerekli protein miktarını hesaplamak için zaman harcamanız gerekecektir. Sonuçta, yiyecekler hala yağ ve karbonhidrat içerir. Hızlı bir kilo alma peşinde değilseniz, diyeti rasyonelleştirmeniz yeterlidir.

Proteinsiz kas büyümesi

Testosteronun rolü

kortizolün rolü

Protein sallamaları olmadan eğitimin özellikleri

Protein, sporcular arasında en yaygın besin takviyelerinden biridir ve güç performansını artırmanıza ve kas kütlesi ile çalışmanıza olanak tanır. Ama antrenman yapmadan protein içersen bir etkisi olur mu? Makalede, alımın dozlarını ve özelliklerini, ayrıca faydalarını ve kontrendikasyonlarını analiz edeceğiz.

Proteinin ana işlevi, vücudun gelişimi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan protein sentezine katılmaktır. Protein yardımıyla birçok sporcu kilolarını arttırır, bazıları aktif eğitim ve diyette proteinin doğru hesaplanması nedeniyle hızlı bir şekilde kas geliştirir. Vücuttaki protein dozunu doğru hesaplarsanız, antrenman yapmadan protein içmek zararlı değildir. Bununla birlikte, büyük olasılıkla, herhangi bir sonuç vermeyeceğinden resepsiyon işe yaramaz.

Resepsiyon özellikleri

Protein, amino asitlerden oluşan bir proteindir. Sporcu beslenmesi için kuru toz şeklinde yapıldığından bir porsiyon (~ 30 g) %80-95 protein içerir.

Protein, sporcular arasında yaygın bir besin takviyesidir.

Günlük protein normunu düşünürsek, onu aşağıdaki gibi bölmeye değer:

1. sporcular için norm. 1 kg ağırlık için günde 2-3 gram protein oluşturmalıdır. Yani vücut ağırlığı 90 kg ise günlük protein alımı 180-270 gramdır. Ayrı olarak, “kuruyan” sporcular için bir hesaplama yapılır: onlar için karbonhidrat ve yağ miktarını azaltarak protein normu iki katına çıkar.
2. Ek fiziksel eforu olmayan bir kişi için norm. Sağlıklı bir insan, ağırlığının kilogramı başına 1-2 gram protein tüketmelidir. Yani, 70 kg vücut ağırlığı ile yiyeceklerden 70-140 gram protein tüketmeniz gerekir.

Ayrıca okuyun:

Hugh Jackman'ın eğitim programı ve diyeti - nasıl gerçek bir süper kahraman olunur?

Normal yiyeceklerden gerekli protein miktarını almak için günde 400-800 gram tavuk eti veya 10-20 yumurta yemelisiniz. Ancak diyeti spor takviyeleri ile desteklerseniz, sadece 2 ölçek tozdan oluşan bir protein sallanması günlük alım miktarını telafi edecektir.

Protein içeceği hazırlamanın en iyi yolu tozu süt, su veya meyve suyu ile karıştırmaktır. Bu durumda, sıvının hacmi önemli değildir, bu da konsantrasyonu zevkinize göre ayarlamanıza izin verir.

Ana kural sıcak su kullanmamaktır: bu nedenle protein özelliklerini kaybeder ve kokteyl kıvrılır.

Ortaya çıkan kokteyl, ana öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık olacaktır, 3-5 sette içilmesi tavsiye edilir (bir seferde tüm hacmi içerseniz, vücutta emilmez). Antrenman günlerinde, yemekten hemen sonra ve dinlenme günlerinde akşam yemeğinden önce bir protein içeceği alınabilir.

Ana öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık, protein içeceğidir.

Bir sıvı protein sallama bazı seçerken, bileşenlere dikkat ettiğinizden emin olun: düşük karbonhidrat veya izole ise, o zaman süt mükemmel bir temel oluşturur, ancak karbonhidrat açısından yüksekse, günlük kalori alımınızı korumanıza yardımcı olması için su önerilir. Kefir veya meyve suyu bazlı bir kokteyl yapmak da mümkündür, ancak böyle bir tarif yaygın değildir ve bireysel tat tercihlerine göre belirlenir. Deneyin ve mükemmel tarifinizi bulun.

Ayrı olarak, protein minimum miktarda emildiği için yemek sırasında protein içmenin istenmediğini belirtmekte fayda var.

Faydaları nelerdir?

Protein, kas dokularını büyüme için gerekli amino asitlerle doyurur. Ancak kasların büyüme sürecini başlatmak için fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğundan, sadece alarak kas kütlesinin büyümesini sağlamak imkansızdır. Antrenman yapmadan nasıl protein içebileceğinize dair 2 seçeneği düşünün.

Ayrıca okuyun:

Sylvester Stallone'un eğitim ve beslenme programı

Antrenman yapmadan kas kütlesini artırmak için protein

Spor salonunda antrenman yaparak kas kütlesi kazanmak çok zaman ve ağır yükler gerektirir. Bu nedenle, çoğu, örneğin kilo ve kas kütlesi kazanmak için antrenman yapmadan protein içmek gibi, kütleyi artırmanın başka yollarını bulmaya çalışıyor. Bu yaklaşımla, muhtemelen kilonuzu artırabileceksiniz, ancak kütle kas değil, yağ olacaktır. Spor takviyeleri arasında sadece anabolik steroidler antrenman yapmadan kas büyümesini sağlayabilir ancak birçok yan etkisi vardır ve sağlığa zararlı olabilir. Haftalık rutininize birkaç egzersiz ekleyebildiğiniz ve mükemmel şekli kendi başınıza elde edebildiğiniz zaman, kas kütlesi için sağlığınızdan ödün vermenin buna değmediğini kabul edin.

Ayrıca okuyun:

Channing Tatum'un eğitim programı ve diyeti

Sadece antrenmansız anabolik steroidler kas büyümesini sağlayabilir

Antrenmansız kilo kaybı için protein

Yağ kütlesinden kurtulmak için vücudun yeterli protein alımına ihtiyacı vardır, ancak günlük diyeti uygun şekilde planlamak çok önemlidir. Ayrıca, doğru kilo kaybı için sadece yağ yakımını değil, aynı zamanda kas kütlesinin korunmasını da izlemenin önemli olduğunu belirtmekte fayda var.

Kasları korumak için sadece dengeli bir diyet yemek değil, aynı zamanda vücuda fiziksel aktivite vermek de gereklidir.

Bu nedenle kilo vermenin en doğru yolu düzenli egzersiz ve yeterli miktarda protein içeren doğru beslenmedir. Kilo vermek için antrenman yapmadan protein içebilirsiniz, ancak bir diyet planlarken, proteinin normal yiyecek miktarını aşmaması gerektiğini düşünmek önemlidir: yağlar ve hızlı karbonhidratlar en aza indirilmeli ve protein, açıklanan normlara yükseltilmelidir. yukarıdaki makale.

Hala protein alımıyla kilo vermeyi planlıyorsanız, ancak fiziksel aktivite olmadan, vücut yağıyla birlikte kas kütlesini kaybetme riskiniz vardır. Kilo kaybı ve güzel formlar ancak proteinin kas çerçevesinin gelişiminin temeli olacağı egzersiz ve beslenmeyi birleştirerek elde edilebilir.

Ayrı olarak, eğitimsiz proteinin kullanılmasının önerildiği birkaç durumu dikkate almaya değer:

1. Güç göstergeleri yaş ve cinsiyet standartlarını karşılamıyor.
2. teşhis edilen distrofi.
3. Bağışıklık sisteminin yetersiz aktivitesi.
4. Obezitede diyet beslenme.

Kilo kaybı için antrenman yapmadan protein içebilirsiniz.

Bu durumda protein alımının amacı vücutta karbonhidrat eksikliği yaratmaktır, bu da vücudu enerji sağlamak için proteinden eksik olan karbonhidratları sentezlemeye zorlar. Bu nedenle, bir kişi normal bağışıklık aktivitesi ve kas kütlesi koruması ile kilo verecektir.

ev » kilitler » Protein takviyesi almadan kas kütlesi nasıl kazanılır. Protein olmadan pompalamak mümkün mü? Antrenman yapmadan protein içerseniz ne olur?