Doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır. Doğumdan sonra sarkmış bir göbekten nasıl kurtulurum. deniz yosunu sarar

Doğumdan sonra göbekten nasıl kurtulacağınız birçok genç anneyi endişelendiriyor, çünkü bir çocuğun doğumuyla göbek yine de görünür durumda. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, bebeğin taşınması sırasında uterus kuvvetli bir şekilde gerilir, ancak daha sonra yavaşça büzülür. Bir kadının doğal iyileşmesi yaklaşık bir ay sürer, bu nedenle karın başkaları tarafından fark edilir. Ayrıca hamilelik sırasında anne adayı karın boşluğunda yağlı bir tabaka geliştirir. Bu, çocuğun bakımı uğruna doğanın kendisi tarafından tasarlanmıştır. Rahim duvarlarında oluşan yağ tabakası sayesinde bebek olumsuz dış etkilerden korunur.

Rahim zamanla kendi kendine büzülür, ancak yağ tabakasından kurtulmaya çalışmanız gerekecektir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, doğum sonrası göbeği ortadan kaldırmak için birkaç etkili yöntem vardır ve bunlar basittir ve evde kullanılabilir. Eski ince figürün restorasyon hızı, bu sorunu ne kadar ciddiye ve amaçlı olarak aldığınıza bağlıdır.

Doğum sonrası göbek kurtulmak için yöntemler

• doğum sonrası bandaj;
• Sağlıklı yiyecek;
• Masaj;
• Çember egzersizleri;
• Karın için özel restoratif egzersizler yapmak;
• Halk ilaçları.

doğum sonrası bandaj

Özel bir bandaj yardımı ile doğumdan sonra karın bölgesinden etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Sağlıkla, zaten hastanede giymesine izin verilir. Bu mümkün değilse, örneğin normal bir bebek bezi ile mide çekilebilir. Böylece çok daha hızlı gergin hale gelecektir. Ancak, çok uzun süreli kasılmalarınız varsa ve karın boşluğunun kaslarında ağrı hissediyorsanız, bu yöntem sizin için çalışmayacaktır. Karın bandajla sıkılmasından kaynaklanan ağrı sadece yoğunlaşacaktır.

sağlıklı beslenme

Emziren bir anne için kontrendike olan katı bir diyet değil, doğru diyet, temel kurallara dayanır, yani:

1. Kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini azaltın. Bir çift için yemek pişirmek, kaynatmak veya güveç yapmak daha faydalıdır.
2. Çok un yemeyin. Ekmek, kurabiye, çörekler - tüm bunlar çoğu zaman midedeki yağ kıvrımlarından kurtulmanın nedenidir.
3. Mayonez ekşi krema ile değiştirilir, çünkü kalorinin yarısını içerir.
4. Çok fazla tohum yemeyin. Bu aynı zamanda sadece apandisit oluşumuna katkıda bulunmakla kalmayan, aynı zamanda fazla kiloların ortaya çıkmasına da yol açan bir besindir.
5. Tatlılara hayır deyin. Aniden değil, yavaş yavaş. Kahve veya çayınızdaki şeker miktarını azaltın ve sonunda tamamen ortadan kaldırın. Sadece 21 gün şekersiz gitmeye değer ve vücudunuz bu kısıtlamaya alışacaktır.
6. Tahıllara tereyağı yerine patates püresi veya süt ekleyin.

Masaj

Temel masaj hareketleri günlük olarak yapılabilir.

1. Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Önce saat yönünde hafif el hareketleriyle karnınızı okşayın. Sonra daha yoğun bir şekilde parmaklarınızla cilde bastırın.
2. Alt karından başlayarak başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmaklarınızla cildi kavrayın. Ardından, cildi hareket ettirin, yukarı ve yanlara doğru yuvarlayın.
3. Cilde hafif bir baskı uygulayarak, göbek çevresindeki alana özellikle dikkat ederek karın boyunca dairesel hareketler yapın.
4. Karın derisini sıkıştırın ve ardından avuç içlerinizle birkaç okşama hareketi yapın.

Doğumun nasıl geçtiğine bağlı olarak, komplikasyonlu veya komplikasyonsuz, toparlanma eğitiminin başlayabileceği süre hesaplanır. Her şey yolunda giderse, 1-1.5 ay içinde eğitime başlayabilirsiniz.

Doğumdan sonra komplikasyonların varlığında doktorunuza danışmanız gerekir. Jimnastik yapmanın mümkün olup olmadığını veya hala beklemeniz gerekip gerekmediğini doğru bir şekilde belirleyecek ve ayrıca sağlığınıza zarar vermemek için hangi yük ile başlamanız gerektiğini size söyleyecektir.

Bu nedenle, doğumdan sonra karın sorununun çözümüne çok dikkatli yaklaşılmalı, başlangıçta daha basit ve daha güvenli yöntemler tercih edilmelidir.

çember egzersizleri

Doğum sonrası göbek kurtulmak için bir çember ile başlayın. Bunun yardımıyla karın boşluğunun kaslarının tonu önemli ölçüde hızlanacak ve yağ yakımı artacaktır. Günde 20 dakikalık rotasyonlar yeterli olacaktır. Bir kasnak seçerken, masaj silindirleri ile ağırlıklı versiyonda durun. Düzenli uygulama ile bir ay içinde sonuçları göreceksiniz.

Karın için özel kurtarma egzersizleri

Bir çember ile egzersiz yaptıktan sonra karın kaslarını eski haline getirmek ve güçlendirmek için egzersize devam edin. Bunları düzenli olarak yapmak, sırt veya kalçalara değil, özellikle mideye yönlendirilmesi gereken yükü kademeli olarak artırmak önemlidir.

Doğum sonrası göbeği ortadan kaldırmak için en etkili egzersizler şunlardır:

1. Alt karın kasları için egzersiz yapın. Sırt üstü yatın ve dizinizi bükmeden sol bacağınızı indirip kaldırarak sallanmaya başlayın. Sonra aynısını sağ ayağınızla yapın.
2. Üst karın kasları için egzersiz yapın. Ayaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın. Yavaşça kaldırın ve ardından vücudunuzu alçaltın.
3. Eğik karın kasları için egzersiz - "Makas". Yüzüstü pozisyon almalısın. Yükseltilmiş düz bacaklarla çapraz hareketler yapın.
4. Karın boşluğunun kaslarını germeyi amaçlayan nefes egzersizleri. Sadece karın kaslarını germek ve gevşetmek yeterlidir: nefes alırken - gerin ve hava verirken - rahatlayın.

Yukarıdaki egzersizler yalnızca günlük olarak yapıldığında etkilidir. Onlara orta derecede koşu, ip atlama veya normal gövdeyi sağa ve sola ekleyebilirsiniz. Bütün bunlar kan dolaşımını iyileştirmeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bu tür eğitimler 6 ay boyunca yapılmalıdır. Bu süre zarfında kaslar güçlenecek, bu da yavaş yavaş basını pompalamaya başlayabileceğiniz anlamına geliyor. Antrenmandan sonra duş almanız ve karnınızı soğuk suyla ovmanız önerilir.

Halk ilaçları

Karın derisine esneklik kazandırmak için bal bazlı ev yapımı maskeler kullanabilirsiniz. Sonuçta, bu doğal ürün metabolik süreçleri iyileştirir ve cildi faydalı maddelerle doyurur. Polietilen film kullanan ballı sargılar da yararlıdır. Bu şekilde cildi tonlandıran bir buhar etkisi yaratılır.

Gördüğünüz gibi doğum sonrası karın sorununu ortadan kaldırmanın birçok basit ama etkili yolu var. Ana şey, kendinizi motive etmek ve her şeyi bir kompleks içinde yapmak ve yaslanmış bir yaşam tarzıyla veya egzersiz yaparken ayrı bir uygun diyete bağlı kalmamak, yanlış yemek yemektir. Evet, sabırlı olmalısınız, ancak sonuç çabaya değer.

Ertesi gün uyandığımda, doğum yaptıktan sonra kalktım ve lavaboya gittim. Karnın alt kısmında sarkan BİR ŞEY vardı. Sonra ellerimle hissettim - bir çanta, sadece bir çanta. Kanguru gibi, diye düşündüm. Aynadaki görüntü çok sıradışıydı. Oğlumu beslediğimde bu çanta yanımızdaki yatağın üzerinde duruyordu.

Taburcu olduğumda elbise göğsüme yakın oturuyordu ki bu şaşırtıcı ve hoş değildi ama beli artık o kadar hoş değildi. Hemşireler, doğumdan birkaç ay sonra kendi kendine geçeceğine söz verdiler.

Eve geldiğimde, işlerin yoluna girmesine izin vermemeye karar verdim. Kaslar çabalarıma çok çabuk tepki verdi. Ama şişman... Yağlar beni çok uzun süre rahatsız etti... Bu yazıda size düz bir karın ve etkileyici bir bele giden yolu anlatacağım. Doğumdan sonra midenin nasıl çıkarılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin...

Şişman annenin yardımcısı. Karında depolanan yağ, hamilelik sırasında büyüyen bebeği ayrıca ısıtır. Doğumdan sonra karın, kalça ve omuzlarda biriken yağlar, annenin sağlığına zarar vermeden tam teşekküllü süt "yapmasına" yardımcı olur.

Hamilelik sırasında karın duvarı kuvvetle gerilir, karın beyaz çizgisi hormonların etkisi altında ayrılır. Buna karnın beyaz çizgisinin diyastazı denir. Doğumdan sonraki fenomen kesinlikle normaldir ve çoğunlukla tersine çevrilebilir.

Böyle güçlü bir esneme iz bırakmadan geçmez, ama hadi, 9 ayda mide çok büyük bir boyuta ulaştı! Böyle bir çantayı anında çıkarmak imkansızdır. Kasların kasılması için zamana ihtiyacı vardır.

Ayrıca, sağlıklı bir hamilelik bile “kanepede” yürütmek bizim için gelenekseldir. Kas dokusu, hipodinamik (düşük fiziksel aktivite seviyesi), atrofiler koşullarında, yağ dokusu ile değiştirilir. Bu, doğum sonrası hızlı iyileşmeyi engeller.

2. Nereden başlamalı ve çocuğu nereye koymalı

Doğumdan sonra kaslar ağrır. Kollarım ve sırtım ağrıyordu ama karın kaslarım ağrımıyordu. Tamamen kayboldu mu, diye düşündüm ve midemi içeri çekti, midem içeri çekildi. Görünüşe göre o orada! Çalışıyor olacak!

"Hamile" hafızanın kalıntılarını topladıktan sonra enstitüden dersleri hatırladım ve eğitime başlamaya karar verdim. Neyse ki jimnastik kompleksini çok detaylı hatırladım.

Geri dönmek zorunda kaldım ... El klavuzu aldığım çocuğa çok minnettarım. Anne olmama yardımcı oldu.

Eğitimimiz sırasında çocuk annesinin eğitmesine yardımcı olacaktır. Annesinin üzerinde yatan bebek bir yük gibi davranır, yanında dünyanın en iyi şirketini oluşturur.

Hepsi şarkı sözleri ... Ve uygulama bebekle eğitimi içerir.

Anne ve çocuk arasındaki fiziksel temas her ikisi için de çok faydalıdır. Doğum sonrası toparlanmaya, birbirini tanımaya, emzirmeye ve düz bir karına dönmeye yardımcı olur :)

Dikkat! Gerçekten istesek de basını indirmiyoruz. Şimdi çok zararlı.

Eğer sezaryen olduysanız, ne kadar çabuk egzersiz yapmaya başlayabileceğinizi doktorunuza sorun.

Kasılan bir rahmin acısı sizin için bir gösterge olacaktır: Midenizi zorlamadığı anda egzersize başlayın.

• Yan yatarak, bu sırada bebeği besleyebilir, karın kaslarınızı sıkabilir, karnınızı düz bir duruma getirebilir, bu pozisyonu 3-5 saniye tutabilir ve rahatlayabilirsiniz. 5-10 kez tekrarlayın. Bunu her beslemede yapın, bir seferde 20 sete kadar kademeli olarak çalışın.

• Anne sırtüstü, bacakları dizlerden bükülmüş, bebek annesinin karnında. Nefes alırken karın duvarını dışarı çıkarırız, bebeği yukarı kaldırırız, nefes verirken rahatlarız. 3-5 tekrarla başlayın, yavaş yavaş 20'ye yükseltin.

• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı sıkın ve sakrumunuzu kaldırmadan alt sırtınızı yere sıkıca bastırın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun, rahatlayın (bu egzersize doğum sonrası akıntı biter bitmez başlayın)

• Sırt üstü yatarken, bacaklar düz, çocuk annenin üstünde, kalça kaslarını kasın ve gevşetin.

İlk fırsatta (dikişler zarar görebilir), perine için egzersizleri bağlayın. İlk başta canları acıyabilir, birkaç gün bekleyip tekrar deneyebilirler.

• Perine kaslarını sıkın, gerginliğin zirvesinde anüsü ve vajinayı kendinize çekin. Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun ve kaslarınızı gevşetin. 5-6 set için günde birkaç kez tekrarlayın, bir seferde kademeli olarak 30 tekrara çıkın.

esneme. Doğumdan sonra vücut esnekliği genellikle kaybolur, biz onu geri getireceğiz!

Bebeğinize bakın - uykudan sonra ne zevkle gerilir. Senin görevin aynı potyagushki'yi düzenlemek.

Bu, başlamak için yeterlidir. Eğitim kesinlikle külfetli değildir, bunun için özel olarak zaman ayırmanıza gerek yoktur.

Doğum sonrası göbek çoğu kadın için bir problemdir. Hamilelik sırasında, bir kadın kilo alır ve genellikle doğumdan sonra kalır. Birçoğu doğum sonrası göbeği nasıl çıkaracağını bilmiyor çünkü diyet yapmak yasak. Ancak çeşitli egzersizler yapabilir ve doğum sonrası korse giyebilirsiniz.

göbeği çekmek lazım

Karın kaslarını eski şeklini almaya zorlamanın, çatlakları azaltmanın en iyi yolu mideyi sürekli olarak sıkmaktır. Doğumdan sonra tüm kasların en plastik olduğu için bunu doğum hastanesinde bile yapmaya başlamanız önerilir. Midenin ilk iki veya üç haftada güçlü bir şekilde sarkması için zamanı varsa, onu eski durumuna döndürmek daha zor olacaktır. Yanınızda birkaç uzun geniş havlu, örgü, lastik bant hastaneye götürün. Özel bir bandaj bile dikebilirsiniz. Karnınıza güvenli bir şekilde dokunabileceğinizi hissettiğiniz anda ağrı geçer, havluyla sıkabilir, örgü ve elastik bantla sabitleyebilirsiniz. Lütfen dikkat: sıkarken acı olmamalıdır! Dikkatle ilerle. Özellikle sezaryen sonrası dikiş kaldıysa dikkatli davranmak gerekir.

Yeni bir anne için doğru beslenme

Beslenme konusunda da kendinizi sınırlamanız gerekiyor. Tabii ki, iyi emzirmeyi iyileştirmek ve sürdürmek önemlidir. Ancak çok tatlı, yağlı, tütsülenmiş yiyecekler var, çok baharatlı yemekler ve baharatlı soslar buna değmez. Bu sadece sindirimi bozar, vücut yağının görünümünü kışkırtır. Menü dengeli olmalıdır.

• Kısıtlamalar. Patates, beyaz un ürünleri, kekler, kızartılmış ve tütsülenmiş her şeyi bırakın. Örneğin, makarnalık buğday, kepekli unlu makarna seçmeniz gerekiyor ve siyah ekmek yemek daha iyi.
• İçecekler.Çoğu zaman, genç anneler emzirmeyi teşvik etmek isteyen çok fazla süt içmeye başlar. Aslında bunun için sütü tercih etmenize gerek yok. Yeşil çay, gazsız maden suyu sizin için oldukça uygundur.
• Kaşi.İrmik kaçının. Karabuğday, yulaf, darı kullanmak daha iyidir. Pirinç de kısıtlama olmaksızın yenebilir, ancak sadece cilasız. Tahılların iyi emilmesi için kaynatılmasının tavsiye edildiğini unutmayın.
• Protein, kalori. Mükemmel şekli korumak için vücudun restore edilmesi gerekir. Yiyecekler size bir enerji artışı sağlamalıdır. Yağlı etten, yağdan vazgeçmeniz gerekiyor, ancak proteinli yiyecekleri unutmayın. Diyetinize yağsız sığır eti, tavuk, yumurta, yağsız balık ve süzme peynir ekleyin. Et tercihen buharda pişirilir veya kaynatılır.
• Fraksiyonel beslenme. Daha sık yemeye çalışın, ancak porsiyonları azaltın. Kahvaltıyı daha yoğun yapmak tavsiye edilir, öğle yemeği iyidir, ancak akşam yemeği kolaydır. Çok geç yemeyin. Günlük rutini takip edin. Açlık duyguları da ortaya çıkmamalıdır. Kendinize iyi bakın, diyetinizi ölçülü olarak sınırlayın.

Hafif egzersiz

Kasları ısıtmak için jimnastikten önce ısınma yaptığınızdan emin olun. Egzersiz sırasında midenizden nefes almaya çalışın.

Bazı yararlı egzersizler:

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Sırtınızı yere bastırın, karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 10 tekrar yapın. Bu, yükleri yormadan mükemmel bir genel güçlendirme egzersizidir.
2. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Sadece karın kaslarını kullanarak nefes verirken omuzlarınızı (üst gövde) dizlerinize getirin. Genliğin bitiş noktasında bir tepe daralması yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2 set 20 tekrar yapın. Bu düzenlemede, genliği artırarak sırtınızı yerden koparmamalısınız, çünkü bu durumda, basın değil, sırtın ekstansör kasları işe dahil edilir.
3. Sırt üstü yatın, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, bacaklarınızı herhangi bir sabit yüzeyin (mobilya parçası) altına koyun. Yaslanmış bir pozisyondan, sırtınızı yerden kaldırmaya başlayın ve yukarı kaldırın. Kasılma anında nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrardan oluşan 3 setle başlayın, her koşuda kademeli olarak sayısını artırın. Egzersiz egzersize benzer, ancak hareket aralığı çok daha büyüktür.
4. Karnınıza yatın, ön kollarınızı yere koyun, ellerinizde dik bir açı oluşturun. Yüzeyin üzerine çıkın, göğsü ve mideyi yırtın. İki temas noktanız olmalıdır - önkollar ve ayaklar. Uzanın ve pelvisinizin yukarı ve aşağı sıçramasına izin vermeyin. Bu pozisyonda sabitleyin. 30 saniyelik 3 set yapın. Ayakta kalma sürenizi kademeli olarak artırın.
5. Duvara doğru yürüyün ve sırtınızı duvara sıkıca bastırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru bir adım atın. Duvardan aşağı kaymaya başlayın. Uylukların yere paralel olduğu yere ulaşır ulaşmaz, ellerinize yardım etmeden ayağa kalkın. 2 set 15 tekrar yapın.

Özel nefes egzersizleri çok yardımcı olur. Egzersiz yaparken alt karnınızdan nefes almaya çalışın. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, avuçlarınızı karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ardından ağzınızdan çok yavaş bir şekilde nefes verin. Nefes alırken midenizi şişirin ve nefes verirken avuçlarınızı kasık kemiğinden göbeğe doğru çalıştırın. Yan yatarken de aynısını tekrarlayın. Bir sette 10-14 egzersiz yapın. Bu egzersizleri doğru yaparsanız iç organlara hafif bir masaj yapılır ve karın kaslarının normale dönmesine yardımcı olursunuz.

Yorgun hissettiğinizde, önünüzde daha çok iş olduğunu bilirsiniz, en iyisi yerde en kolay egzersizi yapmaktır. Sadece lastik bir paspasın üzerine uzanın. Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Stres yapma. Önce bir bacağınızı, sonra diğerini ve sonra ikisini birden kaldırın. Egzersiz sırtta, yanda yapılmalıdır. Kaslarınızı daha iyi eğitmek için vücut pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin.

Karın kaslarının tonunu düzeltmek için mükemmel bir egzersiz köprüdür. Hemen köprüye çıkmaya çalışmayın. Yeni başlayanlar için yarım köprü sizin için oldukça uygundur. Sadece bu egzersizi yapmak değil, aynı zamanda bir süre pozu korumak da önemlidir. Vücudu yarım köprüye sabitleyin ve aynı zamanda mideyi geri çekin. Nefesinizi tutmanız, 3-5 saniye bu şekilde durmanız gerekiyor.

Ekipmanlı egzersizler

Artık rotasyonlar için özel bir disk kullanabilirsiniz. Birçoğu, bu tür pasif eğitimin, karın hacmini önemli ölçüde azaltabileceğini, hatta güçlü esnemelerle başa çıkabileceğini not eder. Sadece sürücüye kalkacaksınız. Bir yönde döner ve bu sırada baş ve gövde ters yöne döndürülmelidir. İlk başta kaslar yorulur ama çabuk alışırsın.

Aşırı hacme karşı mücadelede iyi bir yardımcı, normal çemberdir. Artık ağırlıklı çemberler satın alabilir, özel masaj aparatları olan bir model seçebilirsiniz. Egzersiz sürecinde karın içinde ağrı olmadığından emin olun. Sadece kaslar ağlayabilir. Önce hafif bir plastik kasnak ile antrenman yapın, ardından metal, ağırlıklı bir kasnağa sahip sınıflara geçin.

Ne zaman eğitime başlayabilirim

Doğumdan sonraki ilk ayda herhangi bir sporun kesinlikle yasak olduğunu unutmamalıyız. Bu süre zarfında, genç bir annenin vücudu henüz fiziksel aktiviteye hazır değildir, bu nedenle herhangi bir egzersizin olumsuz sonuçları olabilir. Doğumdan sonra mideyi nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için, bu zor yoldan geçmiş kadınlardan yardım istemekten çekinmeyin. Herhangi bir komplikasyon olmadan doğum yaptıysanız ve sağlığınız endişe yaratmıyorsa, doğumdan iki ay sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Zor bir doğum geçirmiş anneler için doktorlar doğumdan sonraki ilk üç ayda fiziksel aktivite önermezler. Bu özellikle kendi başına doğum yapamayanlar için geçerlidir. Sezaryen sonrası yağ birikintilerinin alınması birkaç kat daha zordur. Çocuğu doğurduktan sonra vücudun en çok değişen kısmı olduğu için, alt basındaki egzersizlere daha fazla dikkat edilmelidir.

Daha fazla yürü ve asansörü atla

Daha sık yürüyün, bebekle sokakta geçirilen zamanı azaltmamaya çalışın. Sadece bir bankta oturmak, bebek arabasına yaslanmak buna değmez. Yani mideye gerekli şekli veremeyeceksiniz. Daha iyi yürü. Yorulsanız bile yürümek size oturmaktan daha çok yardımcı olacaktır. Yavaş hareket edebilir, küçük adımlar atabilirsiniz. O zaman sadece kaslarınızı eğitmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu bir bütün olarak iyileştirecek, uygun kan dolaşımını geri kazanacaksınız.

Karnınızı doğal olarak çekmenin harika bir yolu, merdivenleri daha sık inip çıkmaktır. Derin nefes alın ve nefes verirken bir adım atın. Dikkatli olursanız, bazen merdivenleri çıkıp bir adım atabilirsiniz. Sadece korkuluğu tuttuğunuzdan emin olun. Nefesinizin yoldan çıkmadığından ve ileriye doğru bir adım atarken midenizin içeri çekildiğinden emin olun.

Vücudunuzun pozisyonunu izleyin

Sarkan mide bu nedenle daha da gerileceğinden, yan yatmayı reddetmeniz önerilir. Sırt üstü yatarsanız, mideniz rahatsız olur, yan çevirmeye çalışın ama tamamen değil. Midenizin durumunu izleyin: Uyurken geciktirilmemelidir. Bandajı gece boyunca bırakabilirsiniz, ancak kumaşın gerginliğini biraz gevşetebilirsiniz.

iç çamaşırını seç

Özel iç çamaşırları da çatlakları azaltmanıza, karnınızı düzleştirmenize yardımcı olacaktır. Mide üzerine aşırı baskı uygulanmaması gerektiğini unutmayın. Bu, özellikle bir dikişiniz kaldıysa tehlikelidir. Sağlığa zarar vermemek için her şey ölçülü olarak yapılmalıdır. Midenizi çok fazla sıkmaya başlarsanız, yanlış iç çamaşırı seçin, kan dolaşımı bozulabilir ve bağırsaklarla ilgili sorunlar başlayacaktır. Dikkat olmak.

Daha az sinir

Sinir gerginliği sırasında, vücut yağı ile dengelenen kortizol hormonu üretilir. Yani, daha az stres - yağ tabakası daha incedir.

Emzirmek kilo vermenize yardımcı olur

Beslenme sürecinizle doğrudan ilgili değil, aynı zamanda kilo vermenizi de sağlar. Emzirmenin (süt üretimi) ve besleme eyleminin kalori yakmanızı sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ortalama olarak, emzirme günde yaklaşık 500 kalori yakar ve annelerin bebeklerini beslerken kilo vermesine yardımcı olur. Emzirme aynı zamanda güçlü uterus kasılmalarına neden olan oksitosin hormonunu da salgılar. Bu kasılmalar, boyutunu küçültmenize ve rahmi karınla ​​birlikte orijinal boyutuna döndürmenize izin verir.

Kozmetik prosedürler

Etkili masaj. Dairesel bir hareketle dikkatlice yapılmalıdır. Her güne yanlara ve karın masajı ile başlayın. Kelimenin tam anlamıyla 10-15 dakika sürecektir. Yatmadan önce yapılması tavsiye edilir. Cildi sıkılaştırmak ve elastik hale getirmek için özel masaj kremleri kullanın.

Cildi sıkılaştırmaya ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olacak bal veya yosun bazlı özel maskeler kullanın.

Talasoterapiye özel dikkat gösterilmelidir. Deniz suyu, yosun ve özel çamur ile yapılmaktadır. Bu yöntem doğumdan birkaç ay sonra kullanılabilir. Sargılar, beldeki ekstra santimetreyi kaldırmaya ve cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.

Tüm kadınlar hamilelik sırasında ideal bir figürü korumayı başaramaz. Bu bakımdan doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak ve forma girmek için acil bir ihtiyaç vardır. En yaygın sorun büyük bir göbektir. Bir çocuğu taşırken, cilt yavaş yavaş gerilir ve buna ek olarak, bir kadın önemli ölçüde kilo aldıysa, sonuçlardan kaçınılamaz. Kısa sürede midede istenmeyen kıvrımlardan nasıl kurtulur?

Evde doğumdan sonra göbekten nasıl kurtulur

Tüm kadınlar spor salonuna düzenli ziyaretleri karşılayamaz. Ayrıca, bir çocuğa bakmak neredeyse tüm boş zamanınızı alır. Ancak mideden hızlıca kurtulmanın ve evde kilo vermenin etkili yöntemleri var. Her şeyden önce, doğru beslenme için bazı önerilere uymanız gerekir:

• Pastalar, kremalı kurabiyeler, tatlılar, tatlılar vb. gibi hamur işleri ve diğer tatlılardan tamamen vazgeçin. Bu ürünler kuru meyveler veya meyveler ile değiştirilebilir.
• Gün boyunca en az dört öğün (üç ana ve bir ara öğün) olmalıdır. Ancak porsiyonlar yarıya indirilmelidir.
• Kızartarak yemek pişirmek kesinlikle yasaktır. Haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekler çok daha sağlıklı ve lezzetli olacaktır.
• Gazlı içecekleri ve konsantre meyve sularını sade su veya şekersiz kompostolarla değiştirmek gerekir.
• Düzenli olarak işlenmiş gıdalar ve fast food yerseniz, mükemmel karın elde edilmediğini söylemeye gerek yok. Bu yüzden kendi yemeklerinizi pişirmek için zaman ayırın.

Diyet ayarlandıktan sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz. Karın kaslarınızı ve sarkan cildinizi sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Kadın zor bir doğum veya sezaryen geçirmişse, basını çok dikkatli bir şekilde pompalamak gerekir. Karın kaslarını sıkmak için klasik egzersiz şu şekilde yapılır: yere yatın ve dizlerinizi bükün. Ardından birden fazla 90 derecelik gövde yükseltmesi yapın. Yük yetersiz kaldığında egzersizi düz bacaklarla yapın.
• Bacak kaldırma, basın için daha az etkili değildir. Sırt üstü yatarken, aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı çekin. Bir seans için on beş tekrar yeterlidir. Alt karın kaslarında hafif bir ağrı hissedeceksiniz. Bu, uygulamanın doğruluğunu kanıtlayacaktır.
• Doğumdan sonra sadece mide değil, yanlar da acı çeker. Metal bir halka alın ve günde otuz dakika boyunca belinizin etrafında döndürün. Sonuç sizi bekletmeyecek.
• Birçok insan tahta gibi bir egzersize aşinadır. Karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır ve kalori yakmaya yardımcı olur. Yatarak vurgu yapın. Kollarınız yerde dirseklerde bükülü şekilde dinlenmelisiniz. Pelvis yukarı kaldırılmamalı, mümkün olduğunca hizalanmaya çalışılmalıdır. Bu pozisyonda ilk üç gün 1-1.5 dakika ayakta durmalısınız. Daha sonra fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak süreyi artırabilirsiniz.
• Koşmak. Doğumdan sonra şişkin bir göbek ve çatlaklar sadece hamilelik sırasında gerilmiş ciltten değil, aynı zamanda fazla kilodan da kaynaklanır. Bu nedenle sabah veya akşam en az kırk dakika koşmak gerekir. Ortalama bir hız seçin, burnunuzdan nefes alın ve kendi hislerinizi takip edin. Bir hafta sonra kiloların yavaş yavaş gittiğini fark edeceksiniz.

Gördüğünüz gibi, evde karın çıkarmanın zor bir tarafı yok. Yürürken karın kaslarının sürekli gergin olması gerektiğine dikkat edin. Mideyi çekin - bu kadar basit bir egzersizin bile yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.

Spor salonunda sarkan bir göbek nasıl hızlı ve etkili bir şekilde çıkarılır

Haftada en az üç saat boş zamanı olan anneler spor salonuna gitmeye başlayabilir. Sınıflar, evdekilerden farklıdır, çünkü emrinizde çok sayıda simülatör ve kişisel antrenörünüz vardır. Tabii ki, uzman sadece sizin için daha uygun bir eğitim programı oluşturacaktır, ancak şu alıştırmalara dikkat ettiğinizden emin olun:

• Basın, farklı kaslardaki yükü düzenleyen eğim derecesini değiştirmenize izin veren özel bir simülatörde sallayın.
• Vücudu kaldırmak, fitball üzerinde sırt üstü uzanmak. Ayaklar yere yaslanmalıdır.
• Bir baskı silindiri kullanma. Dizlerinizin üzerinde, makinenin kollarını tutun ve yavaşça ileri doğru yuvarlamaya başlayın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• İsveç duvarında asılı pozisyonda birden fazla bacak yükselir. Bu egzersiz, sarkan bir karnı sıkılaştırmada etkilidir.
• Bir yoga matı veya eğimli bir bankta yatarken vücudu bükmek.
• Bir koşu bandı ve egzersiz bisikleti üzerinde kardiyo egzersizleri, karın bölgesindeki yağ tabakasından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bunlar, doğumdan sonra sarkan bir karnı hızla çıkarabileceğiniz ana egzersizlerdir. Ayrıca, tüm süreci büyük ölçüde hızlandıracak olan yağ yakan spor beslenmesini satın almayı düşünün.

Doğumdan sonra mide cerrahi olarak hızlı ve kolay bir şekilde nasıl çıkarılır

Doğumdan sonra cildin o kadar gerildiği durumlar vardır ki, yoğun eğitim bile onu tamamen sıkılaştırmaya yardımcı olmaz. Böyle bir problemle kadınlar cerrahlara yönelir. Ayrıca, doğumdan sonra midesini egzersiz yapmadan, basını pompalamadan çıkarmak isteyen veya sağlık nedenleriyle bu tür yüklerin yasak olduğu tembel kişiler için cerrahi yöntemler uygundur.

Ameliyat yardımı ile karın bölgesindeki kırışıklıklardan veya yağlardan kurtulmanın en popüler yolları şunlardır:

• Liposuction. Bu yöntem, tek bir prosedürde 2,5 ila 5 litre deri altı yağından kurtulmanızı sağlar. Bugüne kadar ultrasonik, şişme ve vakum gibi çeşitli liposuction türleri vardır. Her üç çeşit de, yağın özel tüplerden atılması gerçeğiyle birleşir. Bu operasyonun maliyeti oldukça yüksektir, ancak sonuç anındadır.
• karın germe. Sorun sadece karın bölgesindeki fazla kilolar değilse plastik cerrahiye başvurulur. Doğumdan sonra cilt genellikle elastikiyetini kaybeder ve liposuction bile bunu düzeltemez. Bu nedenle, cildin sorunlu bölgelerinin çıkarılması gerekir. Ek olarak, operasyon çatlakları giderecektir. Kadınlar estetik ameliyattan sonra iz kalacağından veya mide doğal görünümünü kaybedeceğinden endişelenmemelidir. Aksine, cerrah sorunlu bölgenin çekiciliğini geri kazanacaktır.

Bir çok şeyin kadının kendisine de bağlı olacağını belirtmek önemlidir. Kesinlikle, operasyon aşırı kilo ve sarkma cilt probleminden kurtulmayı mümkün kılar, ancak sonucu pekiştirmek için bir diyete bağlı kalmak ve zamanla spor yapmaya başlamak gerekir, böylece cerrahın tüm çabalarını giderir. geçersiz kılınmaz.

Doğumdan sonra kadınlar genellikle aşırı kilo problemlerinden ve kusurlu bir figürden muzdariptir. Ama neyse ki, tüm bunlar kendi başımıza düzeltilebilir. Beklemeye ve midenin sihirle buharlaşmasını ummaya gerek yok. Yukarıdaki yöntemler sayesinde vücudunuzu çekici bir görünüme ve tonda bir şekle kavuşturabilirsiniz.

Evde bir bebek vardı. Yeni yapılan anne mutlu, çocuğunu sevgi ve şefkatle kucağında tutuyor - bu madalyonun bir yüzü. Ancak bir tane daha var: doğumdan hemen sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan görünümdeki değişiklikler ve ne yazık ki her zaman daha iyisi için değil. Örneğin doğum sonrası karın sarkması çok belirgin olabilir. ve içeri çekilemez. Bel kısmı da bir yıl öncesine göre çok daha geniş.

Bütün bunlar bir kadının ruh halini bozar, benlik saygısını küçümsüyor. Böyle bir durumda ne yapmalı? Doğumdan sonra sarkan bir göbeği nasıl hızlı bir şekilde sıkılaştırır ve figürünüzü çekici hale getirirsiniz?

Yeni doğum yapmış çoğu kadın için doğumdan sonra şişmiş bir mide gerçek bir problem haline gelir. Sadece birkaç şanslı kadın, bebek doğduktan sonra önceki doğum öncesi formlarını göstermeyi başarır.

Kural olarak, mide doğumdan hemen sonra kaybolmaz, yavaş yavaş azalır. Doğum sonrası boyutlar bireyseldir. Bazıları için 3 aylık gibi görünürken, diğerleri için 6 aylık hamilelik gibi görünüyor. Ve tüm bunlar normal, umutsuzluğa kapılmamalısın. Birçok kadın merak ediyor - doğumdan ne kadar sonra mide kayboluyor?

Doğumdan sonra mide hemen kaybolmaz ve bu birkaç faktöre bağlıdır:

• kasların ve cildin esnekliğinden;
• hamilelikte beslenme;
• genetik eğilim;
• gebelik ve doğum sayısı;
• hamilelik ve doğumun doğası, bu dönemde komplikasyon olmaması;
• metabolizma;
• hamilelikten önce periton kaslarının durumu.

Form ne kadar sürede geri yüklenecek?

Bazı kadınların göbeklerini eskisi gibi göstermek için hiçbir şey yapmaları gerekmez. Ama bunlardan sadece birkaçı var. Kural olarak, doğumdan sonra mide mükemmel görünmüyor.

Doğumdan sonra bir göbeğin kalmasının ana nedenleri şunlardır:

• Bir çocuğu taşıma sürecinde, kırıntıları dışarıdan korumak için gerekli olan karın bölgesinde yağ görülür. Bu süreç hormonal değişiklikler tarafından düzenlenir ve doğa tarafından belirlenir. Ancak yağ tabakasının çok fazla büyümemesi için, hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında ve doğumdan sonra anne adayının yardımına rasyonel beslenme gelecektir.
• Bebek anne karnında büyüdükçe, karın kasları ve rahmi destekleyen bağlar yavaş yavaş gerilir. Bu nedenle, bir çocuğun doğumundan hemen sonra, mide daha önce olduğu gibi düzleşemez, kasılmaları zaman alır. Hamilelik sırasında kadın fiziksel aktiviteyi sürdürürse ve çocuk doğurma sırasında izin verilen egzersizleri yaparsa, doğumdan sonra karın kasları daha hızlı kasılır.
• Hamilelik sırasında uterus hacim olarak büyük ölçüde artar. Yavaş yavaş azalır. Bu sürecin daha hızlı ilerlemesini sağlamak için emzirmeyi tesis etmek önemlidir. Ortalama olarak, bu birkaç ay sürer, ancak bebek sezaryen ile doğduysa, rahim çok daha uzun süre kasılır.

Doğumdan sonra midenin ne zaman geçeceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir. Bu çok bireyseldir, sadece bu süreci etkileyen faktörleri belirleyebilirsiniz. Bu, doğumdan, iradeden, kalıtımdan ve doku esnekliğinden sonra geçen zamandır. Ve elbette, motivasyon, hiçbir şekilde onsuz.

Fiziksel uygunluk kaybı sorunuyla başa çıkmanın en kolay yolu, tüm bebek taşıma süresi boyunca 12 kg'dan fazla olmayan ve hamilelikten önce spor yapan ilkeldir. İlk çocuğunu doğurmamış kadınlar duygusal ve psikolojik olarak daha hızlı iyileşir. Ancak, sonraki her doğumdan sonra eski formları elde etmek giderek daha zordur. Sezaryen sonrası iyileşme süresi uzar.

Rahim iyileşmesi

Üreme organının evrimi yaklaşık 2 ay sürer. Böyle uzun bir süre, uterusun bebeğin büyümesiyle birlikte gerilmesi ile açıklanır. Çocuğun doğumundan hemen sonra küçülmeye başlar. Ancak kasılma hızı bireyseldir, kadının fizyolojik özelliklerine, doğumun doğasına ve jinekoloğun niteliklerine bağlıdır. Çoğul gebelikler veya büyük bir yenidoğan ağırlığı ile iyileşme daha yavaştır.

doğumdan sonra cilt

Karın, doğumdan sonra ve gergin cilt nedeniyle sarkar. Fetus büyüdükçe 9 aylık hamileliğin tamamını uzatır. Cilt, periton ve uterus kasları gibi anında orijinal durumuna geri dönemez.

Sıkılığını ve elastikiyetini geri kazanmak için masaj yapılması önerilir. Profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmak mümkün değilse, vücudun bu bölgesine duşta doğal bir süngerle masaj yapmak iyi bir alternatif olacaktır. Doğumdan sonra karnına masaj yapmak için cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacak A ve E vitaminli yağlar kullanabilirsiniz. Bir seansın önerilen süresi 15 dakikadır.

Bir kadın, bir bebeğin doğumundan önce yoğun bir şekilde spora gitmiş olsa bile, sağlığı mükemmelse ve hamilelik sırasında biraz kazandıysa, karnındaki cildi hızlı bir şekilde eski haline getiremez. Bu zaman ve bazı sistematik çaba gerektirir.

Mide nasıl temizlenir ve sarkan deriden nasıl kurtulur?

Mide doğumdan sonra sarkıyorsa, entegre bir yaklaşım önemlidir.

Egzersizler

Doğumdan sonra kalan büyük göbeği toparlamak için uygun şekilde seçilmiş düzenli bir fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır. Doğumdan sonra sarkan bir göbeği düzleştirmek, daha önce olduğu gibi ancak düzenli egzersiz yardımı ile mümkündür.

Beden eğitimi sadece karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar, böylece hamilelik sırasında oluşan yağ tabakasının azaltılmasına yardımcı olur. Egzersizleri spor salonunda veya evde yapabilirsiniz. Faydalı ve havuzda yüzmek. Her kadın, kendisi için en uygun eğitimin türünü belirler.

Birçoğu şekillendirmeyi tercih ediyor. Bu, aerobik ve atletik jimnastik tekniklerinin bir kompleksidir. Dersler sırasında, sadece basının değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarının da gelişmesi nedeniyle çeşitli kas grupları üzerinde yönlendirilmiş bir etki gerçekleştirilir.

Kural olarak, bu tür eğitim, spor salonunda bir eğitmenin rehberliğinde gruplar halinde gerçekleştirilir. Bir yandan, çok uygun. Antrenör, egzersizlerin ne kadar yetkin bir şekilde yapıldığını izleyecek, henüz uygulanmaması gerekenleri hariç tutacaktır. Ancak spor salonundaki derslerin kesin olarak belirlenmiş bir zamanda yapılması ve bu sırada öngörülemeyen çeşitli durumların ortaya çıkabileceği bir anne için sakıncalı olabilir.

Bu nedenle birçok kadın için evde eğitim tercih edilmektedir. Artık doğumdan sonra büyük bir göbek olmamasını sağlamaya yardımcı olmak için birçok ev egzersiz seti geliştirilmiştir.

Evde egzersiz yaparken, belirli önerileri izlemelisiniz:

• bir antrenmana başlamadan önce hafif bir ısınma yapmanız gerekir;
• egzersizlerde ağırlık arttırıcı maddeler kullanmayın;
• dersler sırasında, basının sürekli gergin tutulması önerilir.

Doğum doğal olarak gerçekleştiyse yaklaşık 2 ay sonra egzersizlere başlanabilir. Sezaryen durumunda, 3 aydan daha erken olmamak üzere yüklere izin verilir. Doğumdan sonra daha erken bir tarihte yapılan egzersizler sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının sağlığına onarılamaz zararlar verebilir.

Egzersizleri ölçülü, yavaş bir şekilde yapmak gerekir. Aynı zamanda ana şey, sabitlik ve sistematikliktir.

Karın kasları için en yaygın egzersizler aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Gövde hareket eder, ancak bacaklar hareket etmez (döner, eğilir, vb.). Yapıldığında, peritonun üst kasları güçlendirilir.
• Bacaklar hareket eder (çömelme, makas, sallanma vb.), gövde hareket etmez. Tüm egzersizler sadece bacaklarla yapılırken, alt karın kasları çalıştırılır.
• Bacaklar ve gövde birlikte hareket eder. Aynı zamanda karın kaslarının tüm grupları güçlendirilir. En basit egzersiz, gövdenin aynı anda bükülmesi ve dizlerde bükülmüş bacakların kaldırılmasıdır.
• Bacaklar ve gövde çapraz hareket eder. Bu durumda, ana yük eğik kaslara düşer.

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce, bir kadın, bireysel olarak, hamilelik ve doğum özelliklerini dikkate alarak, eğitim olasılığına ve yoğunluğuna karar verecek olan bir doktora mutlaka danışmalıdır.

Doğumdan sonra bir göbek ortaya çıksa bile, ilk başta basını indirmeniz önerilmez. Bir bebek doğurma döneminde, bir kadının karnının beyaz çizgisi birbirinden ayrılır. Onu eski haline getirmek altı aydan bir yıla kadar sürer. O zamana kadar, bu tür egzersizler beklenen sonucu getirmeyecek.

Sezaryen sonrası iyileşme sırası biraz farklıdır. İlk olarak, egzersizlere normal doğumdan çok daha sonra başlanabilir. İkincisi, bu tür kadınların doğumdan sonra karınlarını özel korse iç çamaşırlarıyla sıkmaları önerilir.

Bir kadının kaybettiği formlarını geri kazanmasına yardımcı olabilecek en basit ve yaygın egzersizler plank, squat, bot, bacak salıncaklarıdır. Kompleks, önce günde bir kez, daha sonra vücut yüklere alışınca, günde birkaç kez aralarla tekrar ederseniz etkili olacaktır.

Bu durumda kadının yükün vücudu için aşırı olmamasını sağlaması gerekir. Yorgunluk için egzersiz yapmak bu durumda kesinlikle anlamsızdır. Doğumdan sonra büyük bir göbek anında düzleşmeyecek ve bebeğe bakmak çok fazla güç alacaktır.

Diyet

Birçok kadın için doğumdan sonra aşırı kilo son derece yavaş bir şekilde kaybolur ve bu da yavaş metabolizma ile ilişkilidir. Bu durumda özellikle doğumdan sonra mide kalmışsa annenin beslenmesine daha fazla dikkat edilmelidir. İlk başta onun ve bebeğin sağlığı doğrudan ona bağlı.

Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmanız önerilir. Aynı zamanda, emziren bir anne için kilo kaybı için herhangi bir diyet önerilmemektedir. Bu dönemde bir kadının beslenmesi çeşitli ve rasyonel olmalıdır. Yanlış veya yetersiz beslenme ile ortaya çıkabilecek vitamin ve mikro elementlerin eksikliği sadece onun iyiliğini değil aynı zamanda bebeğin sağlığını da etkileyecektir.

ev » Gıda » Doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır. Doğumdan sonra sarkmış bir göbekten nasıl kurtulurum. deniz yosunu sarar