Smoothie adı verilen lezzetli ve sağlıklı içeceklerin ortaya çıkmasıyla birlikte, çok sayıda erkek ve kadın fazla kilolardan kurtulmayı ve iç organların işleyişini iyileştirmeyi başardı. Smoothies, mükemmel bir sağlık ve güzellik aracı olmasının yanı sıra, düzenli bir yemek için harika bir alternatiftir. Hazırlıkları özel mutfak becerileri gerektirmez, sadece birkaç dakika ve yemek hazır. Bu, özellikle ocakta durmak veya yüksek kalorili yiyecekler yemek istemediğiniz sıcak yaz günlerinde iyidir.

Tazeleyici, enerji veren, faydalı maddelerle doyuran ve gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan salatalık smoothie'nin mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Bu tür kokteyllerin bileşimi tamamen farklı olabilir, ana bileşen diğer sebzeler, süt ürünleri, otlar ve bazı meyvelerle uyumludur. Salatalık güler yüzlü hoş bir tat ile sizi memnun edecek, tokluk hissi bırakacak ve figürünüze zarar vermeyecektir. Tam tersine vücudu güzelce temizler ki bu ideal bir figüre doğru atılan ilk adımdır.

Nane ile salatalık güler yüzlü

Bu ferahlatıcı içecek size maksimum fayda ve zevk getirecektir. Onları öğleden sonra atıştırmalıklarıyla değiştirirseniz, birkaç gün içinde olumlu bir sonuç hissedeceksiniz.

Bileşenler:

• salatalık - 3 adet.
• bal - 1 çay kaşığı
• nane - 25 gr
• kireç - 0,5 adet.
• kırılmış buz - 0,5 su bardağı

Soyulmuş salatalıkları kaba doğrayın, nane yaprakları, limon dilimleri ve bal ile bir karıştırıcıda karıştırın. Sonra tekrar kütleyi kırılmış buzla dövün.

Salatalık-kefir güler yüzlü

Bu tarif, minimum ürün ve mükemmel bir sonuçla dikkat çekiyor. Bu smoothie kilo vermek için idealdir. Diyet yapmıyorsanız, ancak sadece vücudu vitaminlerle doyurmak istiyorsanız, o zaman herhangi bir yağ içeriğinden kefir ve ayrıca smoothie'nin tadının sadece fayda sağlayacağı ev yapımı yoğurt alabilirsiniz.

Bileşenler:

• az yağlı kefir - 1 su bardağı
• salatalık - 3 adet.
• dereotu - 1 demet

Soğutulmuş kefiri dereotu ve salatalık dilimleri ile bir blender ile püre haline gelene kadar çırpın.

Meyve ile salatalık güler yüzlü

İçindekiler:

• elma - 1 adet.
• salatalık - 3 adet.
• kivi - 1 adet.
• rezene - 5 gr

Elma, salatalık ve kivi parçalarını bir blender ile çırpın, az miktarda rezene ile baharatlayın.

Salatalık-pancarlı smoothie

Almak:

• genç pancar - 1 adet.
• salatalık - 3 adet.
• limon suyu - 1 çay kaşığı
• su veya buz - 3 yemek kaşığı. kaşıklar
• – 20 gr
• taze zencefil - 5 gr

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda öğütmeden önce salatalıkları ve pancarları parçalara ayırın. Püre kıvamına geldiğinde smoothie'ye buz veya su ekleyin.

Salatalık, Domates ve Biber Smoothie

Bu son derece sağlıklı sebzeli smoothie size akşama kadar enerji ve canlılık verecek.

Ürün:% s:

Sebzeleri ve otları öğütün, bir blender ile yoğurtla çırpın, acı biberle tatlandırın. Konsey başkalarını not almak için.

Salatalık ve Yeşiller Smoothie

Sabahları bu smoothie'den bir bardak içtikten sonra, kendinizi enerjiyle dolduracak ve gün boyu kendinizi en iyi hissedeceksiniz.

Bileşenler:

• ıspanak - 1 demet
• salatalık - 2 adet.
• yeşil elma - 1 adet.
• rezene - 1 yumru
• dereotu ve maydanoz - her biri 20 gr
• kereviz - 1 sap
• su - tatmak

Bir smoothie yapmak mümkün olduğunca basittir: bir elma ve salatalık kesin, yeşillikleri doğrayın, bir blender ile çırpın ve istenirse biraz su ekleyin.

Temizleyici Salatalık Greyfurt Smoothie

Gerekli ürünler:

• greyfurt - 1 adet.
• salatalık - 2 adet.
• zencefil - 2 tutam

Salatalık ve greyfurtu püre haline gelene kadar çırpın, zencefil ile baharatlayın.

Ispanaklı ve muzlu salatalıklı smoothie, iştah açıcı tadıyla sizi hoş bir şekilde şaşırtacak, sağlıklı, hafif ve hoş ferahlatıcı bir içecektir. Diyetinize daha sağlıklı yiyecekler eklemek istiyorsanız, vitaminler ve faydalı mikro elementlerle dolu bu yeşil smoothie, menünüze harika bir katkı olacaktır. Hazırlamak için birkaç dakika, bileşimde dört temel bileşen - basit, sağlıklı, hızlı ve lezzetli. Dene!

Salatalıklı smoothie hazırlamak için malzemeleri listeye göre hazırlayın.

Salatalığı büyük dilimler halinde kesin. Portakalı soyun ve dilimler halinde ayırın, gerekirse taşları çıkarın.

Salatalık dilimlerini ve portakal dilimlerini bir karıştırıcıya yerleştirin. 6-7 nane yaprağı ekleyin.

Homojen bir kütle elde edilene kadar malzemeleri birkaç dakika çırpın. Elde edilen karışımı tadın ve nane tadı zayıfsa, istenirse birkaç yaprak daha ekleyin.

Karıştırıcıya donmuş muz ve ıspanak yapraklarını ekleyin. Ve pürüzsüz olana kadar birkaç dakika daha çırpın.

İçeceği bir bardağa dökün. Pipetlerle süsleyin, ruh halinize göre süsleyin ve servis yapın.

Salatalık yeşillikleri ve meyvelerden smoothieler hazır. Afiyet olsun!

Kilo kaybı için yeşil smoothie'ler idealdir: çoğu sudur, çok lif içerir ve sindirimi diğer içeceklerden daha uzun sürer.

Bilim adamları ve beslenme uzmanları, yeşil olan sebze ve meyvelerin vücudumuzun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar. Düşük kalorili içeriğe sahipken çok miktarda mineral ve vitamin içerirler. Bunları kokteyl veya şimdi popüler içecekler şeklinde kullanmak en iyisidir - smoothie'ler.

Toksinlerin, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizler ve ayrıca metabolizmayı hızlandırırlar.

Bu tür vitamin tabakları için en popüler ürünler yeşil elma, salatalık, ıspanak, avokado, lahana ve herhangi bir yeşilliktir. Birçoğu bu kokteylin çok iyi olmayacağını düşünebilir. Ama cesaretiniz kırılmasın, smoothie'nize hafif bir tat katmak için biraz tatlı meyve ekleyin.

Bu tür yeşil içeceklerin temel faydalı özelliklerinin neler olduğunu anlamaya çalışalım:

Tüm vücuda canlılık ve enerji verin

Bağırsakları toksinlerden ve toksik maddelerden temizler

Bu kokteyllerin sindirimi kolaydır.

Olumlu bir tavırları var

Yüksek düzeyde şeker veya tuz içeren yiyecekleri yeme isteği ortadan kalkar.

Smoothies kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Mideyi temizledikten sonra cilt temiz ve kadifemsi hale gelir.

Kan şekeri normale döner

Egzersiz yapma arzusu

Tırnaklar daha az kırılgan hale gelir

Saç dökülmeyi durdurur, ipeksi ve parlaktır

Kilo kaybı için yeşil smoothies, tarifler:

İnsan vücuduna faydalı, toksinlerden arınmış, metabolizmayı iyileştiren ve moral veren smoothielerin en faydalı ve lezzetli çeşitleri dikkatinize sunulmuştur. Bu tür kokteylleri hazırlamak zor değil, çünkü bunun için tüm malzemeleri bir blender kasesine koymanız ve pürüzsüz olana kadar karıştırmanız gerekiyor. Karışım kalınsa, biraz taze meyve suyu veya su eklemelisiniz.

- Ispanak ve kivi

Ispanak en popüler smoothie gıdalarından biri olarak kabul edilir. Buna yeşil meyveler eklerseniz, vücudu mükemmel bir şekilde tonlar ve vücudu enerji ile doyurur. Ayrıca vücudu bir kişi için çok gerekli olan mineraller ve vitaminlerle doldurur. Ve kivi, fazla kilolara karşı mücadelede yardımcı olur. Tandem olarak, vücudu mükemmel bir şekilde temizlerler. Alışılmadık bir tat ve içeceğin yumuşaklığı için buraya bir muz da ekleyebilirsiniz. Daha sonra bu çeşitler hafif bir kahvaltı şeklinde kullanılabilir.

1. 2 demet yeşil ıspanağı yıkayıp kurulayın.

2. Muz ve kiviyi soyun ve orta büyüklükte parçalar halinde kesin.

3. Her şeyi bir bardak karıştırıcıya koyun ve iyice çırpın

- Salatalık ve avokado

Böyle bir içecek, mükemmel bir öğle yemeği olarak hizmet edebilir, çünkü meyvenin özü, vücudu mükemmel şekilde doyuran tekli doymamış yağlar içerir.

1. Avokado soyulmalı, ikiye kesilmeli, kemiği çıkarılmalı ve küpler halinde ince doğranmalıdır.

2. Orta boy bir elmayı çekirdeklerinden soyun ve sapını orta dilimler halinde doğrayın.

3. Salatalığı soyun ve ince doğrayın.

4. Malzemeleri bir mutfak robotuna atın ve doğrayın.

Avokadonun kabuğunu soymayı kolaylaştırmak için keskin bir bıçak kullanarak kabuğunu kesmeden dilimlerini ayırmaya değer. Sonra parçaları ters çevirin ve posasını bir çay kaşığı ile çıkarın. Bu smoothie'ye bazen taze zencefil de eklenir. Hafif bir tat ve hassas bir aroma elde etmek için biraz ihtiyacı var.

- Maydanoz ve marul

6'dan sonra yemek yemeyen ve figürü takip edenler için yeşillik kokteyli mükemmeldir. Marul ve maydanoz seçmenizi tavsiye ederiz, 1 salatalık da ekleyebilirsiniz. Böyle bir içecek, lezzetli ve en önemlisi sağlıklı iken susuzluğu giderir.

1. Bir demet maydanoz ve 2 demet marul iyice yıkanıp kurutulur

2. Salatalığı deriden temizliyoruz ve orta parçalara ayırıyoruz.

3. Malzemeleri blendera gönderiyoruz ve Avokado ve lahanayı öğütüyoruz

Bu, en etkili temizleyici smoothie'lerden biridir. Sonuçta, lahana, vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilen çok miktarda lif ve protein içerir ve avokado posası, karışımı tatmin eder ve vücudu besler.

1. 3 adet lahana yaprağını dondurucuda 3 saat bekletin, ardından suyla karıştırın ve bir mutfak robotunda doğrayın.

2. Ispanağı yıkayıp kurulayın, avokadoyu soyun ve çekirdeklerini çıkarın, dilimler halinde kesin

3. Kalan ürünleri lahanaya ekleyin ve blender kasesinde tekrar karıştırın.

-Elma ve limon

Bu ürün yelpazesine dahil olan kireç, sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır, toksik maddeleri nazikçe uzaklaştırır ve ayrıca vücuda enerji verir. Yeşil bir elma içeceği tazeleyecek ve tadı canlandırıcı hale getirecektir. Bileşime salatalık eklerseniz, tazelik sadece artacaktır.

1. Kireci iyice yıkayın, kabuğu, tohumları ve beyaz filmi çıkarın

2. Elmayı da çekirdeklerinden temizliyoruz ve orta dilimler halinde kesiyoruz.

3. Sonra her şeyi pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

- limon ve brokoli

En sağlıklı yeşil sebzelerden biri brokoli. Rekor miktarda protein bileşiğine sahiptir, bu nedenle vejetaryenler için ideal bir üründür. Yaz aylarında, ısı nedeniyle gerçekten yemek yemek istemezsiniz, ancak vücudun yine de faydalı maddeler alması gerekir. Şu anda, bu smoothie kurtarmaya geliyor.

1. 200 gram brokoli alın, yıkayın ve orta boy çiçeklere ayırın.

2. Kireci deriden, filmlerden ve tohumlardan temizliyoruz

3. Hepsini bir mutfak robotunda çırpın

4. Bu içeceğe daha hoş bir tat vermek için 1 adet yeşil elma eklemenizi tavsiye ederiz.

- Salatalık, ananas ve kivi

Mükemmel bir kombinasyon ekşi ve tatlı bileşenler olabilir. Ananas yağ yakımını destekler, biyolojik katkı maddeleri ile zenginleştirir ve vücudu gençleştirir. İştahı azaltır, ancak aynı zamanda vücudunuzdaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

1. 200 gram küp küp doğranmış ananas

2. Kiviyi temizleyin ve parçalara ayırın

3. Salatalığı yıkayın ve soyun

4. Tüm bileşenleri birleştirip çırpmaya gönderiyoruz

5. Son aşamada, hafiflik ve ekşilik için biraz limon suyu damlatabilirsiniz.

- Kereviz ve yeşil elma

1. 2 orta boy yeşil kereviz sapı, yıkanmış ve kurulanmış

2. 1 büyük yeşil elma, çekirdekleri çıkarılmış ve kabuğu soyulmuş

3. Pürüzsüz olana kadar bir mutfak robotunda karıştırın

Kullanım kuralları. Yeşil içecekler doğal malzemelerle karıştırılsa da bu tür karışımlara da fazla dayanmamalısınız. İlk ay, günlük norm 250 ml'den fazla olmamalıdır. Tadının hoş olduğu kombinasyonları bulmaya çalışın. Aynı zamanda tuz, baharat ve şekerden vazgeçmeye değer. Bu smoothieler çok miktarda K vitamini içerir, bu nedenle günlük kullanıma başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Salatalık en düşük kalorili besinler arasındadır. Bu şaşırtıcı değil çünkü %96'sı su. Ancak salatalık smoothieleri yemenin su içmek gibi olduğunu düşünmeyin. Salatalık suyu, bir dizi vitamin ve faydalı mikro elementlerle dolu, özel olarak yapılandırılmış bir sıvıdır. Toksinleri yok etmeye, cildi ve saçı nemlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, salatalık smoothies sadece açlık ve tazelik hissini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştirir, görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, böyle bir atıştırmalık bir dizi ekstra kiloyu tehdit etmez.

Pişirme özellikleri

Salatalık smoothie hazırlamak kolaydır, ancak birkaç sırrı bilmek bu smoothie'yi en lezzetli hale getirecektir.

• Bir içeceğin içinde bulunan büyük salatalık tohumları, tadına ve çekiciliğine katkıda bulunmayacaktır. Bu nedenle smoothies için genç sebzeleri kullanmak daha iyidir. Aşırı büyümüş salatalıklardan bir smoothie yapmaya karar verirseniz, onları soyduğunuzdan, uzunlamasına 4 parçaya ayırdığınızdan ve smoothie için sadece yumuşak küspenin kullanılması için büyük çekirdekli alanları kestiğinizden emin olun.
• Salatalıkların soyulup soyulmayacağına kendiniz karar verebilirsiniz. Sebzeleri bol lif içeren kabuğuyla birlikte doğrarsanız smoothie daha faydalı olacaktır. Kabuğu çıkarırsanız ve bir kokteyl yapmak için sadece salatalık özü kullanırsanız, içeceğin kıvamı daha yumuşak ve hoş olacaktır. Sizin için daha önemli olan şey size kalmış.
• Salatalık smoothie'leri genellikle serinletici bir içecek olarak kullanıldıkları için soğuk içmek için iyidir. Bu nedenle, kokteylin bileşimine kırılmış buz eklemek iyidir. Bu durumda, bileşenlerin geri kalanı zaten iyice karıştırıldıktan sonra en son eklenir.

Salatalık bir sebze olmasına rağmen oldukça nötr bir tada sahiptir. Bu nedenle hem sebze hem de meyveler ve meyvelerle iyi gider. Tatlı salatalık smoothieleri hazırlamaktan korkmayın - uyumlu bir tada sahiptirler ve çok ferahlatıcıdırlar.

Limon ve nane ile salatalık güler yüzlü

• salatalık - 0,5 kg;
• kireç - 1 adet;
• bal - 20 ml;
• taze nane - 25 gr.

Pişirme metodu:

• Salatalıkları yıkayın, peçeteyle kurulayın. Uçları onlardan kesin. İnce bir kabuk tabakasını kesmek için bir sebze soyucu kullanın.
• Salatalıkları büyük küpler halinde kesin ve bir blender kasesine koyun.
• Salatalıkların üzerine bir kaşık bal koyun. Bundan önce, biraz su basabilir.
• Kireç yıkayın. Ortadan ikiye kesin ve suyunu sıkın. Bunu yapmak için, bir narenciye sıkacağı kullanmak daha iyidir, çünkü bu, daha fazla meyve suyu almanızı ve ondan tohumları çıkarma ihtiyacını ortadan kaldırmanızı sağlar.
• Naneyi yıkayın, yapraklarını koparın ve bal ve salatalıkların bulunduğu blender kasesine koyun.
• Her şeyi limon suyuyla doldurun.
• Ürünleri doğrarken bir blender ile çırpın.

İstenirse, smoothie'ye biraz ezilmiş lezzet ekleyebilirsiniz. Doldurmadan önce, buzlukta bir süre içecek için bir bardak koymanız, altına birkaç buz küpü koymanız önerilir. Böyle bir smoothie serin havalarda içinizi ferahlatacak, susuzluğunuzu giderecek.

Kefir ve yulaf ezmesi ile salatalık güler yüzlü

• salatalık - 0,3 kg;
• beyaz lahana - 50 gr;
• yulaf ezmesi - 30 gr;
• taze dereotu - 10 gr;
• kefir - 150 ml;
• tuz (isteğe bağlı) - bir tutam.

Pişirme metodu:

• Yulaf ezmesini bir kahve değirmeni içinde un haline getirin.
• Lahanayı yıkayıp ince ince doğrayın.
• Salatalıkları soyun, küçük parçalar halinde kesin.
• Bir blender kasesine salatalık ve lahana koyun, yulaf ezmesi ve tuz ekleyin, birkaç dal dereotu ekleyin ve hepsini kefirle doldurun.
• Blenderi çalıştırın ve malzemeleri karıştırırken öğütün.

Atıştırmalık olarak salatalıklı smoothie yapıyorsanız bu tarif tam size göre. Buna göre hazırlanan salatalıklı smoothie, açlığı giderecek kıvamdadır. Yemekten sonra tokluk hissi, smoothie içmeyip kaşıkla yerseniz daha da belirgin olacaktır. Böyle sıra dışı bir atıştırmalık sayesinde sadece iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo da verebileceksiniz.

Kivi ve elma ile salatalık güler yüzlü

• salatalık - 150 gr;
• yeşil elma - 150 gr;
• elma suyu - 100 ml;
• kivi - 100 gr.

Pişirme metodu:

• Salatalığı soyduktan sonra daireler halinde kesin ve blender kasesine koyun.
• Elmayı yıkayın. Çekirdeği kesin, kabuğu bir bıçakla çıkarın. Elma püresini küçük parçalar halinde kesin.
• Kiviyi soyun. Orta büyüklükteki parçalar halinde kesin.
• Meyveleri salatalık dilimlerine katlayın.
• Meyve suyu ile doldurun.
• Blenderi açın ve meyve ve sebze karışımını öğütün.

Meyve ve salatalık smoothie'nin tadı ilk başta biraz alışılmadık görünebilir, ancak buna çabucak alışacaksınız. Sonunda bu tarifin favorilerinizden biri olması mümkündür.

Salatalık, biber ve yeşil soğan ile sebze güler yüzlü

• tatlı biber - 0,2 kg;
• yeşil soğan - 20 gr;
• domates suyu - 0,5 l;
• salatalık - 0,2 kg;
• tuz (isteğe bağlı) - tatmak.

Pişirme metodu:

• Tatlı biberi yıkayın. Sapı kesin, tohumları çıkarın. Biberleri büyük çeyrek halkalar veya küpler halinde kesin.
• Yeşil soğanları yıkayın, kurutun, bir bıçakla ince doğrayın.
• Salatalıkları soyun, etlerini küpler halinde kesin.
• Sebzeleri bir karıştırıcıya koyun, doğrayın.
• Sebze püresini domates suyuyla dökün ve çırpın. Domates suyu zaten tuzluysa, içeceğe tuz eklemenize gerek yoktur. Ancak, her durumda tuzsuz yapabilirsiniz.

Servis yapmadan önce, bir salatalık ve dolmalık biberli sebzeli smoothie'ye bir avuç kırılmış buz eklenmesi ve tekrar çırpılması önerilir. Sebze sularını seviyorsanız, bu tarif size kesinlikle gereksiz görünmeyecektir.

Salatalık ve kavun güler yüzlü

• salatalık - 150 gr;
• kavun - 150 gr;
• limon suyu - 20 ml;
• su - 0,2 l;
• taze otlar - 50 gr.

Pişirme metodu:

• Kavun dilimini soyun ve küpler halinde kesin, dondurucuda birkaç saat bekletin.
• Salatalığı yıkayın, uçlarını kesin. Temizledikten sonra büyük parçalar halinde kesin.
• Çırpmak için bir kaseye, bir bıçakla doğranmış dondurulmuş kavun, salatalık, yeşillik parçaları koyun.
• Yarım bardak su ve bir yemek kaşığı limon suyu ekleyin.
• Homojen bir kıvama sahip bir kompozisyon elde edene kadar bir blender ile çırpın.

İçeceği bardaklara dökmeden önce içlerine birkaç buz küpü koyun. Salatalık-kavun karışımı alışılmadık ama aynı zamanda uyumlu bir tada sahiptir, bu yüzden birçok insan bundan hoşlanır.

Şekersiz yoğurtlu salatalık güler yüzlü

• şekersiz yoğurt - 0,2 l;
• salatalık - 150 gr;
• süt - 100 ml;
• bal - 20 ml.

Pişirme metodu:

• Salatalığı soyun ve kesin.
• Salatalık küplerini bir karıştırıcıya koyun, üstüne erimiş bal dökün.
• Süt dökün, yoğurt koyun.
• Pürüzsüz olana kadar çırpın.

Salatalık smoothielerini yoğurtla, tercihen soğutulmuş olarak servis edin. İstenirse, bitmiş karışıma biraz kırılmış buz ekleyebilir ve tekrar bir karıştırıcı ile yenebilirsiniz.

Ananas ve ahududu ile salatalık güler yüzlü

Pişirme metodu:

• salatalık - 0,2 kg;
• konserve veya taze ananas - 0,2 kg;
• dondurulmuş ahududu - 100 gr;
• süt - 100 ml;
• buz (isteğe bağlı) - tatmak.

Pişirme metodu:

• Soyulmuş salatalığı bir blender ile öğütün.
• Ananası parçalara ayırın, salatalık püresine koyun, üzerine süt dökün. Hepsini birlikte çırpın.
• İçeceği masaya servis etmeden önce, her bardağa bir avuç donmuş ahududu dökün.

Böyle bir kokteyl çok iştah açıcı görünüyor, tropik meyve severlerin kesinlikle beğeneceği alışılmadık bir tada sahip.

Bu tarifte ahududu yerine yaban mersini veya yaban mersini gibi orta büyüklükte başka bir dondurulmuş meyve kullanabilirsiniz. Bu, yeni bir tada sahip bir smoothie elde etmenizi sağlayacaktır.

Salatalığın nötr bir tada sahip olması nedeniyle, çok çeşitli meyveler, meyveler, sebzeler ile karıştırılarak kendi smoothie tariflerinizi oluşturabilirsiniz.

Kahvaltıda, tatlıda ya da sadece atıştıracak bir şeyler için can atarken, smoothie'ler her zaman hazırdır. Bu içecekler meyve sularından çok daha sağlıklıdır, çünkü aynı zamanda sebze ve meyvelerin posasını da içerirler. Ne yazık ki, sağlıklı olan her şeyin tadı güzel değildir. Bunu bilerek sizler için özellikle çocukların bile seveceği yeşil (çok sağlıklı) smoothie tarifleri topladık. Bu tariflerin bir özelliği, sebze içeriğinin yüksek olmasıdır ve bu nedenle tüm bu içecekler yeşildir. Malzemelerin sayısı özellikle belirtilmemiştir, çünkü herkesin farklı tercihleri ​​​​vardır, o zaman belirli bir kokteyle ne kadar ve ne ekleyeceğiniz size kalmış.

*** 1 ***

"Yeşil Canavar"

İçindekiler:şekersiz badem sütü, muz, ıspanak, chia tohumu, vanilya aromalı protein shake, fıstık ezmesi (isteğe bağlı). Çok tatlı değil, çok hoş değil ama kullanışlı.

*** 2 ***

Çilek muz aromalı soğuk içecek

İçindekiler:çilek, muz, ıspanak, protein karışımı, az yağlı Yunan yoğurdu, su. Çilek, muz ve yoğurdun birleşimi ıspanak tadı neredeyse algılanamaz hale getirir.

*** 3***

Yeşil enerji ve temizlik içeceği

İçindekiler: 1 muz, biraz yulaf ezmesi veya başka bir tahıl, Çin lahanası, fıstık ezmesi, doğranmış yeşil veya kırmızı elma, salatalık, vanilyalı badem sütü. Dilerseniz biraz stevia ekleyebilirsiniz.

*** 4 ***

Zencefil ve ıspanaklı yeşil smoothie

İçindekiler: portakal suyu, sade yoğurt, mango parçaları, salatalık, biraz taze zencefil. Zencefil, içeceğe hoş bir baharatlılık verirken, mango ve salatalık tatlılık ve tazelik katar.

*** 5***

Salatalık-dereotu güler yüzlü

İçindekiler: bir demet taze dereotu, salatalık, yarım limon suyu, 5 - 10 fıstık, yarım bardak su. Bu içecek serinlemenize veya hafif bir atıştırmalık olarak hizmet etmenize yardımcı olacaktır.

*** 6 ***

Yeşil smoothie - uyarıcı

İçindekiler:ıspanak, yeşil biber, yeşil elma, kenevir tohumu, 1 su bardağı su. Biber burada gerçekten bir uyarıcı olarak çalışıyor ve ıspanak bir enerji denizi sağlayacak.

*** 7 ***

"Ananas Mojito"

İçindekiler:Çin lahanası, hindistan cevizi suyu, ananas, birkaç nane yaprağı, bir limon suyu. Partide arkadaşlarınızı şaşırtın!

*** 8 ***

Hindistan Cevizi Şeftali Yeşil Smoothie

İçindekiler:ıspanak, hindistan cevizi sütü, şeftali ve portakal. Yeşil tatsız anlamına gelmez, bu içecek hem duyularınızı hem de vücudunuzu tatmin edecek.

*** 9 ***

Avokado Hindistan Cevizi Smoothie

İçindekiler: avokado, Yunan yoğurdu, bal veya guava özü, şekersiz hindistan cevizi sütü, ıspanak. Hızlı bir kahvaltı için mükemmel.

*** 10 ***

Süper besleyici ve uyarıcı smoothie

İçindekiler: muz, ıspanak, elma, badem sütü, bir kaşık öğütülmüş keten, çilek. Bu içecek bir besin deposudur ve aynı zamanda çok lezzetlidir. Bir damla şeker içermediğine dikkat edin!

*** 11 ***

limon yeşili smoothie

İçindekiler:ıspanak, elma, salatalık, muz, misket limonu, zencefil ve Yunan yoğurdu. Tadı ünlü kokteyl gibi ve içinde sağlıklı sebze ve meyvelerden oluşan bir kasırga bulacaksınız.

*** 12 ***

Tropikal Yeşil Smoothie

İçindekiler: hindistan cevizi suyu, taze ıspanak, mango, ananas, hindistan cevizi gevreği, chia tohumları. Bu kokteyli yapın, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi sahilde bulduğunuzda bir saniye bile geçmeyecek.

*** 13 ***

Chia Ananaslı Yeşil Smoothie

İçindekiler:şekersiz hindistan cevizi sütü, ananas, portakal, yeşillik karışımı (veya biraz lahana ve ıspanak), muz, zencefil, hurma, chia tohumları. Akşam yemeğinden sonra içki sizi neşelendirecek!

*** 14 ***

bademli ıspanaklı smoothie

İçindekiler: eritilmiş badem yağı, taze ıspanak, vanilyalı badem sütü, muz, ananas, chia tohumu veya keten tohumu. Kahvaltı için harika bir seçenek - doyurucu ve hızlı.

*** 15 ***

basit yeşil smoothie

İçindekiler: biraz vanilya protein tozu, lahana yaprağı, yağsız veya badem sütü, ananas, mango ve muz. Sadelik harika, özellikle de yemek için hızlı bir lokmaya ihtiyacınız varsa.

*** 16 ***

"Soğuk Kazanan"

İçindekiler:çilek, portakal, Pekin lahanası, badem sütü, bal. Bu içecek sizi çabucak hayata döndürecek, canlandıracak ve yaz anılarıyla dolduracak.

*** 17 ***

Limonlu naneli smoothie

İçindekiler: hindistan cevizi sütü, iki limon suyu, nane yaprağı, bal. Tatlıdan ve ekşiden sıkılanlar için, ferah bir nefese ihtiyaç duyanlar için bir kokteyl!

*** 18 ***

Vanilya limon yeşili smoothie

İçindekiler: vanilyalı yoğurt, ıspanak yaprağı, bal, muz, limon suyu, vanilya özü, süt. Zengin narenciye aromasının vanilya tatlılığı ile birleşimi bu smoothie'ye özel bir çekicilik kazandırır.

*** 19 ***

Greyfurt Lahana Smoothie

İçindekiler: muz, Yunan yoğurdu, ananas, bir greyfurt suyu, Çin lahanası yaprağı. Tatlı ve ekşi, aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Başka ne gerekiyor?!

*** 20 ***

Garip ıspanaklı smoothie

İçindekiler: bal, ıspanak, vanilyalı badem sütü, yunan yoğurdu, fıstık ezmesi, çikolatalı protein içeceği, chia tohumları. Evet, evet, malzeme seti garip görünüyor, ama gerçekten öyle. lezzetli.

*** 21 ***

Smoothie detoksu

İçindekiler: soğutulmuş yeşil çay, kişniş, Çin lahanası veya diğer yeşillikler, salatalık, ananas, bir limon suyu, bir tutam taze zencefil, yarım avokado. Vücudu bir - iki - üç için temizleyin!

*** 22 ***

Portakallı Zencefilli Yeşil Smoothie

İçindekiler: yarım bardak su, ıspanak, marul, portakal, muz, bir tutam taze zencefil, salatalık. Güneş ışığı gibi bu içecek, en bulutlu günde bile sizi neşelendirecek.

*** 23 ***

"Yeşil Başlangıç"

İçindekiler: yarım muz, süt, ıspanak, yulaf ezmesi, soya çikolatası, keten tohumu ve dekorasyon için biraz müsli. Harika, canlandırıcı bir kokteyl - kasvetli bir sonbahar günü için mükemmel.

*** 24 ***

Nane kavun güler yüzlü

İçindekiler: beyaz hindistan cevizi, hindistan cevizi sütü, taze nane, limon suyu, tatlılık için biraz bal ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda tatlı ve ferahlatıcı - bu kombinasyon herkese hitap edecek.

*** 25 ***

Şeftali Proteinli Smoothie

İçindekiler: protein karışımı, şekersiz badem sütü, şeftali, ananas, muz, Çin lahanası, öğütülmüş keten tohumu. Bu içecek egzersiz sonrası toparlanma için mükemmeldir.

*** 26 ***

"Ana-kovada"

İçindekiler:şekersiz vanilyalı badem sütü, çin lahanası yaprağı, ananas, avokado, protein karışımı. Protein sallamaları bunun kadar lezzetli olabilir (ve olmalıdır)!

*** 27 ***

mutlu yeşil canavar

İçindekiler: süt, güçlü espresso (önceden soğutulmuş), muz, fıstık ezmesi, bitter çikolata parçaları, agave şurubu veya tatlılık için bal. Bu içecek hem midenizi hem de belinizi memnun edecek.

*** 28 ***

Yeşil çay güler yüzlü

İçindekiler: yeşil üzüm, ıspanak, muz, yeşil çay (soğutulmuş). İçecek, smoothie yapmaya yeni başlayanlar için mükemmeldir.

*** 29 ***

Sağlıklı yeşil smoothie

İçindekiler: ananas parçaları, avokado, ıspanak, ananas suyu (badem sütü, soya sütü), keten tohumu ve muz. Belki de bütün aile bu kombinasyonu beğenecektir.

*** 30 ***

Tropikal Yeşil Smoothie

İçindekiler: sade yoğurt, ananas parçaları, mango, bol ıspanak ve keten tohumu. Gerçekten çok fazla ıspanak içerken meyvemsi tadın tadını çıkarın.

*** 31 ***

"Tropik ilaç"

İçindekiler: hindistan cevizi suyu, taze ananas, ıspanak, muz. Sadece bir bardak daha iyi hissetmeni sağlayacak.

*** 32 ***

Yağ Yakıcı Smoothie

İçindekiler: muz, çilek, ananas, ıspanak, hindistan cevizi sütü.

*** 33 ***

C Vitamini ile Zenginleştirilmiş Soğuk Savaşçı

İçindekiler: portakal, muz, ananas, ıspanak, su, portakal suyu. Bu kokteyl sizi soğuk mevsimde çok gerekli olan C vitamini ile doyuracak.

*** 34 ***

Hayalinizdeki yeşil-turuncu smoothie

İçindekiler: badem veya vanilya sütü, portakal, Çin lahanası veya ıspanak, isteğe bağlı bal. Harika bir tat ve harika bir renk!

*** 35 ***

Yeşil ve çok sağlıklı smoothie

İçindekiler: elma veya portakal suyu, ıspanak, muz, dondurulmuş meyveler. Bu, yeşil olmayan birkaç smoothie'den biri, hepsi çilek yüzünden!

*** 36 ***

yeşil Goblin

İçindekiler: portakal, muz, çilek, ıspanak, Yunan yoğurdu. Ispanağı bile hissetmeyeceksiniz - sadece meyve!

*** 37 ***

Yeşil jöle güler yüzlü

İçindekiler: badem sütü, bal, muz, portakal, ahududu, çilek ve ıspanak. Bu smoothie moralinizi hızlı ve kolay bir şekilde yükseltecek.

*** 38 ***

Hindistan cevizi yeşili smoothie

İçindekiler: hindistan cevizi sütü, yunan yoğurdu, ıspanak, muz, yeşil elma, rendelenmiş hindistan cevizi. Gerçekten tatlı ve tropikal bir tat, aileniz daha fazlasını isteyecek.

*** 39 ***

Protein güler yüzlü "Yeşil Savaşçı"

İçindekiler: 1/2 bardak kırmızı greyfurt suyu, ıspanak veya lahana, tatlı elma, salatalık, kereviz, kenevir taneleri, mango, nane yaprağı ve hindistancevizi yağı (isteğe bağlı) Spor salonunda aktif bir antrenmandan sonra bir şeyler atıştırmak için idealdir.

*** 40 ***

Nane ile Protein Smoothie

İçindekiler: muz, soya, badem veya başka herhangi bir süt, biraz nane yaprağı, ıspanak, ince kıyılmış bitter çikolata. Bu kokteyl sadece bir tazelik kaynağı!

*** 41 ***

soğuk yeşil canavar

İçindekiler: oda sıcaklığında kahve, badem sütü, ıspanak, kakao tozu, hurma, vanilya özü. Normal kahvenizi bu smoothie ile değiştirmeyi deneyin, sabahınız çok daha nazik görünecek.

*** 42 ***

çilekli zencefil

İçindekiler: badem sütü, ıspanak, çilek, muz, bir tutam zencefil. Zencefil, çileklerin tatlılığını mükemmel bir şekilde gölgeleyen alışılmadık bir keskinlik verir. Öğleden sonra atıştırması için harika bir fikir.

*** 43 ***

Avokado püresi

İçindekiler: avokado, soğuk süt, vanilya özü, stevia, akçaağaç şurubu veya bal, biraz tuz. Avokado vücut için son derece faydalıdır. Bu yüzden onlarla birlikte yeşil smoothie tarifi vermekten kendimizi alamadık.

*** 44 ***

yeşil araba

İçindekiler: elma, Çin lahanası, ıspanak, misket limonu, kişniş, yarım bardak portakal suyu, zencefil ve muz. İzlemek ve içmek güzel.

*** 45 ***

Vejetaryen Yeşil Çikolatalı Muzlu Smoothie

İçindekiler: muz, hindistan cevizi sütü, ıspanak, çikolata şurubu. Belki çocuklar bile bu smoothieyi sevecek ve tatlı olarak kullanılabilir.

*** 46 ***

Tofu ile yumuşak yeşil smoothie

İçindekiler:ıspanak, salatalık, havuç, soya peyniri, yaban mersini, muz, badem yağı, su. Tabii ki peynirli smoothieler garip ama denemeye değer.

*** 47 ***

Çilek ile yeşil smoothie

İçindekiler:ıspanak, karışık meyveler, hindistancevizi suyu, muz. Bu kokteyl bol yeşilliklerle yapılır, ancak rengi leylaktır.

*** 48 ***

Berry yeşil smoothie

İçindekiler:ıspanak, lahana, greyfurt, misket limonu, muz, çilek, greyfurt, stevia, zencefil ve kişniş. Sebzelerden yeşillikler, meyvelerden tat.

*** 49 ***

Elma Muzlu Yeşil Smoothie

İçindekiler: elma, muz, vanilya-badem sütü, Yunan yoğurdu, ıspanak, badem, bal. Meyve ve sebzelerin harika bir kombinasyonu tüm aileye hitap edecek.

Gördüğünüz gibi, bu kokteyller birçok faydalı madde içeriyor. Bu, özellikle yeterli miktarda sebze ve meyveyi diyete sokmayı zor bulanlar için yararlıdır. Stokta bazı malzemeler yoksa, birini diğeriyle kolayca değiştirebilirsiniz. Örneğin, Çin lahanası ve ıspanak yerine normal bir salata kullanın, akçaağaç şurubunu balla değiştirin ve chia tohumlarını keten tohumu ile değiştirin. Afiyet olsun!

Kaynak

ev » Motor » Smoothie salatalık elma kivi. Salatalık güler yüzlü. Salatalık, Domates ve Biber Smoothie