Jak nabrat svalovou hmotu bez užívání proteinových doplňků. Dá se napumpovat bez bílkovin? Co se stane, když budete pít protein bez tréninku

V tělocvičně jsem musel vidět mnoho začínajících sportovců, kteří v zásadě neužívali sportovní výživu, a zejména bílkoviny, raději cvičili, podle jejich názoru, „čistě“ a bez použití jakýchkoli sportovních doplňků. Zkušeným sportovcům a lidem, kteří chápou problematiku svalového růstu, tréninku a výživy, se tento přístup zdá zjevně chybný a založený pouze na nedostatku znalostí a zkušeností těch, kteří jej praktikují. Mezitím dnes budeme analyzovat otázku, zda je možné budovat svaly bez použití sportovní výživy založené na?

Proč sportovec potřebuje dodatečný příjem bílkovin (bílkovin)?

Naše tělo je navrženo tak, že pouze těžký intenzivní trénink má stimulační účinek na růst svalů. Právě ony nutí tělo zapnout adaptivní reakce, jednou z nich je nárůst svalové hmoty. Ostatně čím větší je velikost svalů, tím více je tělo přizpůsobeno běžné silové zátěži.

Mezitím proces růstu svalové tkáně vyžaduje zvýšenou spotřebu zdrojů, z nichž hlavní jsou aminokyseliny, které působí jako hlavní stavební materiál pro svaly. Aminokyseliny jsou naopak štěpené bílkoviny (bílkoviny), které vstupují do krevního oběhu a zajišťují správné provádění adaptačních reakcí těla – v našem případě se jedná o svalový růst.

Co se stane, když není dostatek aminokyselin k pokrytí aktuálních potřeb těla a růstu nové svalové tkáně? V tomto případě se syntéza bílkovin v těle (růst svalů) zpomalí na minimum nebo se úplně zastaví a do spotřeby začnou jít vnitřní zásoby těla – aminokyseliny získané při odbourávání vlastní svalové tkáně. Nedostatek bílkovin (bílkovin) v těle tedy při pravidelném silovém zatížení alespoň nevede k růstu svalů. Čím větší je nedostatek bílkovin, tím více již existující svalové tkáně tělo rozloží, aby splnilo aktuální požadavky na aminokyseliny.

Je tedy možné budovat svalovou hmotu bez příjmu sportovních bílkovin?

Napumpovat se tak můžete i bez použití sportovního proteinu, pokud během dne a po tréninku konzumujete dostatečné množství proteinu, jehož základem jsou kvalitní proteiny s nejrychlejší vstřebatelností.

V dnešní době stále více sportovců preferuje ten či onen druh sportovní výživy. Vyvážené složení a vylepšené receptury nových typů doplňků výživy téměř zcela uspokojují potřebu aminokyselin a bílkovin, bez kterých není růst svalové hmoty možný. O sportovní výživě však koluje mnoho mýtů (o některých jsme již v článku psali :), a tak začínající sportovci tápou – jak moc je potřeba sportovní výživu přijímat pro růst svalů? V zásadě platí, že pokud máte trpělivost a pečlivě kontrolujete svůj denní jídelníček a zvolíte optimální tréninkový program, obejdete se bez dodatečného příjmu bílkovin.

kde začít?

Nejprve si spočítejte, kolik je vaše denní potřeba kalorií. K tomu jednoduše vynásobte svou váhu 40, výsledné číslo je váš příjem kalorií.

K uspokojení potřeby živin však nestačí konzumovat chlebíčky a čokoládové tyčinky. Z množství přijatých kalorií by alespoň ¼ měly tvořit bílkoviny, 60 % sacharidy a tuky by měly tvořit asi 15 %.
Svůj jídelníček byste měli vyvážit tak, aby byl tento poměr splněn, a to na základě skutečnosti, že jeden gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal a jeden gram tuku obsahuje 9 kcal.

Vybíráme vhodné krmivo

V této fázi se neobejdete bez tabulky kalorického obsahu potravin nebo dietního průvodce. Pokud nehodláte ustoupit, pak se připravte na to, že pečlivě analyzovat vše, co bylo během dne snědeno, včetně svačin, nápojů atd., bude trvat několik dní. Každý večer si spočítejte, kolik kalorií jídlo obsahovalo sněden, stejně jako kolik bílkovin a sacharidů obsahoval. Po chvíli pochopíte, jakým směrem byste měli upravit svůj obvyklý jídelníček, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Korekce na čas

Při výběru produktů do vašeho jídelníčku nezapomeňte vzít v úvahu dobu konzumace. Takže k snídani musíte jíst pomalé sacharidy, které vám dodají energii na dlouhou dobu, například cereálie nebo obilný chléb nebo obohacené sušenky. Rychlé sacharidy a bílkoviny si ale dejte hned po tréninku. Pro tyto účely se dobře hodí ovoce, sladkosti (v omezeném množství!), Vařená vejce, přírodní jogurty. Nezapomeňte na - výhody frakční výživy již dlouho prokázali přední odborníci na výživu.

Co budeme pít?

Dostatečné množství vody je také jednou z nezbytných podmínek pro nabírání svalové hmoty. Budete potřebovat alespoň dva litry denně. Dobře tónuje zelený čaj, stejně jako šálek kávy. Ale je lepší odmítnout alkohol - alkohol odstraňuje vodu z buněk a oslabuje je, snižuje svalovou sílu.

Každý ví, že bílkoviny jsou potřeba k budování svalové hmoty. Nicméně bílkovin pro hubnutí není potřeba méně a někdy dokonce více než pro nabírání svalů. Všichni profesionální sportovci to velmi dobře chápou, ale amatéři a ještě více začátečníci často dělají stejnou chybu. Pečlivě se snaží nabrat svalovou hmotu, ale většinu z ní ztratí při hubnutí, neboli tzv. sušení. Abyste se neocitli v podobné situaci, musíte pochopit, jakou roli hraje protein, proč je potřeba a zda je možné pít protein při hubnutí.

Co je protein a jeho hlavní typy

Dnes se na trhu sportovní výživy dají najít i proteiny na hubnutí, i když nejčastěji jsou taková tvrzení jen marketingovým trikem výrobců. Samozřejmě, že bílkoviny během odhazování přebytečného tuku jsou nutné, někdy dokonce více než v cyklech nabírání svalové hmoty, ale neexistují žádné specializované druhy bílkovin. Co je to vlastně protein a proč je tak důležitý?

Veškerá svalová tkáň je tvořena bílkovinami. To platí jak pro konzumované produkty, tak pro vlastní tělo. Aby svaly rostly a „reagovaly“ na zátěž, kterou jim v tréninku poskytujete, jsou bílkoviny prostě nezbytné. Není divu, že je často srovnáván se stavebním materiálem pro svaly, protože bez něj můžete zapomenout na růst.

Ve sportovní produkci se protein liší v typech:

• Sérum;
• Vejce;
• Sója.

Nejoblíbenější a nejúčinnější je syrovátkový protein, který má nejbohatší sadu aminokyselin. Vaječný bílek nezůstává pozadu, i když je méně výnosný kvůli vysoké ceně (mnohem levnější koupit vejce, uvařit je a extrahovat žloutek, získat stejný vaječný protein za méně peněz). Sójový protein není vhodný pro hubnutí, protože obsahuje neúplnou sadu aminokyselin. Někteří nezkušení sportovci jsou zpravidla klamáni tím, že nejvíce bílkovin obsahuje sójový protein. Ve sportovní výživě je však jeho použití považováno za nežádoucí, někteří výrobci chtějí tímto způsobem snížit náklady na výrobu, samozřejmě na úkor své pověsti. Syrovátka je proto nejlepší variantou, a to jak z hlediska ceny, tak účinnosti.

Syrovátkový protein pro hubnutí se obvykle vybírá na základě stupně jeho čištění. Obvykle existují tři typy:

• Soustřeď se;
• Izolovat;
• Hydrolyzát.

Nejvyčištěnější formou je hydrolyzát. Má rychlejší absorpci. Koncentrát na rozdíl od jiných typů obvykle obsahuje asi 80 % bílkovin a zbývajících 20 % obsahuje laktózu a malé množství tuku. Izolát, podle stupně čištění, je mezi hydrolyzátem a koncentrátem, ve skutečnosti je jeho čištěnější formou. Tráví se o něco rychleji a procento bílkovin v něm se obvykle pohybuje od 85 % do 95 %.

Pokud se chystáte koupit izolát syrovátkové bílkoviny, pak doporučujeme.

Na druhé straně, díky hydrolýze syrovátky, která se rozkládá pod vlivem enzymů, je tento typ proteinu absorbován okamžitě po vstupu do gastrointestinálního traktu, protože nevyžaduje čas na předběžné trávení. Je také zcela bez sacharidů a tuků, což je často jeho hlavní výhoda oproti jiným druhům. Jedinou nevýhodou je pouze jeho vysoká cena, která přímo souvisí se složitým procesem zpracování surovin.

Pro ty, kteří si chtějí koupit vysoce kvalitní hydrolyzát, doporučujeme.

Jaký protein zvolit pro hubnutí? Ve skutečnosti není velký rozdíl, protože tělo v každém případě obdrží kompletní sadu aminokyselin. I když, pokud máte intoleranci laktózy a také co nejvíce omezujete tuky a sacharidy, pak je lepší dát přednost izolátu a hydrolyzátu.

Samostatně stojí za to zdůraznit kasein, který je při hubnutí naprosto nepostradatelný. Často se mu říká pomalý protein, protože na rozdíl od běžných suplementů dosahuje jeho vstřebatelnost 6-8 hodin. Právě tento protein na noc na hubnutí je nejvhodnější. Umožňuje snížit noční katabolismus a chránit před ztrátou svalové hmoty i při vysoce intenzivní práci a nízkosacharidové dietě.

Proč používat proteiny na hubnutí?

Přišli jsme na to, který protein je nejlepší na hubnutí, ale proč ho vůbec brát, když nejde o nabírání svalové hmoty, ale o vysoce intenzivní trénink zaměřený na úlevu? Odpověď je celkem jednoduchá – při tvrdé práci, dlouhých kardio sezeních a zvýšené intenzitě tělo spotřebovává glukózu i svalovou tkáň, takže je velmi důležité dodat svalům potřebné množství bílkovin.

Nezapomeňte také, že každé hubnutí znamená dietu. Omezení konzumovaných tuků a sacharidů tělo dále vyčerpává, navíc se přidávají následující účinky:

• Snížená imunita;
• Zhoršení kůže, nehtů a vlasů;

To vše vede k tomu, že tělo dostává mnohem větší zátěž, což znamená, že se musí zvýšit příjem bílkovin. Jinak se svaly začnou samy „požírat“ a sportovec ztratí všechny nabyté objemy. To je to, co odlišuje správné hubnutí od „špatného“.

Stojí za zvážení, že pro asimilaci bílkovin je zapotřebí mnohem více energie. Během dietního období, kdy je kalorický obsah stravy výrazně snížen, tělo využije tukové zásoby k asimilaci bílkovin z potravy. Jednoduše řečeno, zvýšením rychlosti bílkovin budete aktivněji spalovat podkožní tuk. Protein také pomáhá zpomalit trávení sacharidů, což pomáhá vyhnout se skokům v hladině cukru v krvi. Když to shrneme, můžeme zdůraznit následující:

• Rychlost příjmu bílkovin v procesu hubnutí je vždy vyšší než během cyklů síly nebo nabírání hmoty;
• S nedostatkem bílkovin tělo začne aktivně spalovat svaly a hubnutí se změní ve vážný návrat jak z hlediska hmotnosti, tak z hlediska ukazatelů síly;
• Nedostatek bílkovin vede ke zhoršení zdravotního stavu, podkopání imunitního systému a také k různým metabolickým procesům.

Proto jsou bílkoviny nezbytné nejen v kulturistice, nejen při hubnutí nebo budování svalů, ale také v jakémkoli sportu. Zkušení sportovci si proto nikdy nekladou otázku, zda je při hubnutí nutné pít bílkoviny a zda se vyplatí v tomto období příjem bílkovin zvýšit.

Jak zpestřit svůj jídelníček bílkovinami

Velmi často můžete slyšet, že během diety musíte jíst jídlo bez chuti, přinášet obrovské oběti a jen snít o době, kdy je po všem a vy se můžete znovu vrátit k dobré výživě. Taková slova totiž nejčastěji říkají nezkušení lidé, kteří nevědí, jak si zpestřit jídelníček běžnou sportovní přílohou. Myslíte si, že je to nemožné? Pokusíme se vás přesvědčit.

Výrobci nejčastěji dávají doporučení pouze na to, jak pít protein na hubnutí, vyhýbají se jakémukoli vysvětlení či radám. Při správném přístupu však bude tento sportovní doplněk během diety opravdovým dárkem. Za prvé, dnes průmysl pokročil daleko kupředu, protože protein lze nalézt nejen ve formě běžného prášku ve sklenici, ale také v takových pamlscích, jako jsou:

• Tyče;
• dlaždice;
• Proteinové múzy atd.

Jen si představte, že při dietě můžete jíst sladkosti, které neobsahují téměř žádné tuky a sacharidy, a přitom získat potřebný denní příjem bílkovin. Dříve se o něčem takovém mohlo jen zdát, i když dnes je to možné pro všechny a všechny.

Kdo dává přednost klasice, může si jídelníček zpestřit běžným proteinem. Variace chutí jsou dnes tak rozmanité, že si na své přijdou i opravdoví gurmáni. Lahodné pečivo můžete vytvořit také přidáním bílkovin do ovesných vloček, banánů a dalších produktů, které lze konzumovat při hubnutí, při výrobě různých pěn, želé atd.

Například tím, že si koupíte tvaroh s 0 % tuku, přidáte k němu balíček želatiny a pár odměřených porcí oblíbeného proteinu, získáte opravdový dezert, o kterém se vám při hubnutí mohlo jen zdát. Zároveň nebude obsahovat žádné tuky ani sacharidy, což umožňuje jeho konzumaci bez zvláštních omezení. Neexistují žádná speciální omezení, jak přijímat bílkoviny na hubnutí a s kreativním přístupem budete chutně jíst i během hubnutí nebo řezání.

Chcete upéct cupcaky? Ovesné vločky, vejce a bílkoviny z nich udělají neuvěřitelně chutné a zdravé i při výrazném snížení příjmu kalorií. Proto lze protein považovat za univerzální produkt, který zpestří každé jídlo.

Můžete ho buď jen pít ve formě koktejlu s ledem po probuzení, čímž omezíte noční katabolismus, nebo si na jeho základě uvařit lahodná jídla, která nebudou zcela zakázána ani při nízkosacharidové dietě.

Abyste mohli oživit ty nejchutnější proteinové recepty, potřebujete doplňky s cool příchutěmi, které vám náš online proteinový obchod nabízí ke koupi!

Co dalšího kromě bílkovin k úspěšnému hubnutí potřebujete

Takže teď už víte, jak si vybrat protein pro hubnutí, ale vystačíte si s jedním suplementem? Samozřejmě se vám podaří shodit nějaké množství tuku a dokonce si udržet dostatečné objemy. Je však nepravděpodobné, že by každý, kdo plánuje zhubnout, očekával jen polovinu výsledku. Dotkneme se proto tématu dalších povinných přídatných látek, bez kterých se pravděpodobně neobejdeme.

V první řadě je potřeba vyzdvihnout BCAA. Tento doplněk obsahuje tři esenciální aminokyseliny (leucin, isoleucin a valin), které mají obrovský vliv na celkový výkon sportovce. Umožňují:

• Vybudujte svalovou hmotu;
• Snížit procento podkožního tuku;
• Chraňte svaly před zničením i při nízkosacharidové dietě a intenzivním tréninku;
• Zvyšte účinnost proteinu.

Během hubnutí jsou BCAA primárně potřeba pro zachování svalů a zlepšení spalování tuků je spíše dodatečným „bonusem“. Pokud mluvíme o doplňcích, které vám umožní cíleně odstranit přebytečný tuk, urychlit celkový výsledek diety a tréninku, pak je nejlepší věnovat pozornost:

• L-karnitin;
• Komplexní spalovače tuků;
• Růstový hormon.

Nejlepším řešením by bylo pořídit si kvalitní komplex na spalování tuků, který obsahuje jak L-Carnitin, tak spoustu dalších složek (ephedra, yohimbin, kofein atd.). Takové produkty již dlouho prokázaly svou účinnost, navíc je mnoho vývojářů vyrábí z přírodních složek a pečlivě vybírá vzorec doplňku.

Pokud protein bez tréninku pro hubnutí není zdaleka vždy nutností, protože dostatečné množství bílkovin lze získat z běžné stravy, pak každý potřebuje doplňky, jako jsou vitamíny a omega tuky. Umožňují vám posílit imunitní systém, zlepšit metabolické procesy a zlepšit zdraví. Při neustálém tréninku a dietě je to obzvláště důležité, protože sportovní vitamin-minerální komplexy se vždy vyznačují zvýšenými dávkami. Pokud trénujete, měli byste věnovat pozornost takovým komplexům, a pokud ne, stačí možnosti lékárny. Nezbytné jsou také omega-3 mastné kyseliny, které umožňují urychlit spalování tuků, metabolismus a další procesy v těle. Je důležité pochopit, že tekutá forma není vhodná, protože rychle oxiduje a ztrácí účinnost. Nejlepší možností je zapouzdřená forma.

souhrn

Uvedli jsme dostatek důvodů, abychom určili, zda jsou bílkoviny pro hubnutí potřeba či nikoliv. Odpověď je zcela zřejmá - potřebujete to, a dokonce více než během souboru svalové hmoty. Co se týče výběru proteinu, je lepší zvolit formu, která je pro vás nejpohodlnější. Některým sportovcům bude vyhovovat pouze izolát nebo hydrolyzát, jiní přistoupí k výběru podle poměru ceny a účinnosti a zvolí koncentrát (pokud tuky a sacharidy navíc ve složení neděsí). Tato otázka je čistě individuální.

Bude na hubnutí stačit jeden protein? Pokud se budeme bavit o snadném hubnutí s velkou váhou, pak je dost možné, že vám postačí jednoduchý protein. Pokud však chcete získat kvalitní úlevu, díky které budete na odvedenou práci a její výsledky hrdí, pak se neobejdete bez BCAA, vitamínových a minerálních komplexů, Omega-3 a dobrého spalovače tuků.

Pokud si chcete koupit sportovní výživu v internetovém obchodě, pak vám doporučujeme kontaktovat pouze nás! Dodáváme nejen ty nejlepší doplňky, ale také poskytujeme cenné znalosti našim zákazníkům!

Protein je základem svalové tkáně. Aby sportovci získali hmotu, mění svůj jídelníček a zvyšují v něm obsah bílkovinných potravin. Většina se obrací ke sportovní výživě ve snaze rychle dosáhnout svých cílů. Ne všichni sportovci však mluví v jeho prospěch. Dá se napumpovat bez bílkovin a jak dosáhnout vyrýsovaného těla bez inzerovaných doplňků?

• Růst svalů bez bílkovin
• Role testosteronu
• Role kortizolu

Kdo potřebuje více bílkovin

Zajímavý!
Pokud při přijímání sportovní výživy stačí studovat hotové tabulky, budete muset trávit čas výpočtem požadovaného množství bílkovin, které by měly přijít s jídlem. Koneckonců, jídlo stále obsahuje tuky a sacharidy. Pokud nestíháte rychlé přibírání na váze, postačí racionalizace jídelníčku.

Růst svalů bez bílkovin

Role testosteronu

Role kortizolu

Vlastnosti tréninku bez proteinových koktejlů

Protein je jedním z nejrozšířenějších doplňků výživy mezi sportovci, který umožňuje zlepšit silový výkon a práci se svalovou hmotou. Ale bude mít efekt, když budete pít protein bez tréninku? V článku budeme analyzovat dávky a vlastnosti příjmu, stejně jako výhody a kontraindikace.

Hlavní funkcí proteinu je účast na syntéze proteinů, což má příznivý vliv na vývoj postavy. Mnoho sportovců pomocí bílkovin zvyšuje svou váhu, někteří díky aktivnímu tréninku a správnému výpočtu bílkovin ve stravě rychle vyvíjejí svaly. Pití bílkovin bez tréninku není na škodu, pokud si správně spočítáte dávku bílkovin v těle. S největší pravděpodobností však bude příjem k ničemu, protože nepřinese žádné výsledky.

Funkce recepce

Protein je protein složený z aminokyselin. Jelikož se vyrábí ve formě suchého prášku pro sportovní výživu, jedna porce (~ 30 g) obsahuje 80 až 95 % bílkovin.

Protein je běžným doplňkem výživy mezi sportovci

Pokud vezmeme v úvahu denní normu bílkovin, stojí za to ji rozdělit takto:

1. norma pro sportovce. Na 1 kg váhy by měly připadat 2-3 gramy bílkovin denně. To znamená, že při tělesné hmotnosti 90 kg je denní příjem bílkovin 180-270 gramů. Samostatně se provádí výpočet pro sportovce, kteří „suší“: pro ně se norma bílkovin zdvojnásobí snížením množství sacharidů a tuků.
2. Norma pro osobu bez další fyzické námahy. Zdravý člověk by měl přijmout 1-2 gramy bílkovin na kilogram své hmotnosti. To znamená, že při tělesné hmotnosti 70 kg je potřeba zkonzumovat 70-140 gramů bílkovin z potravy.

Přečtěte si také:

Tréninkový program a dieta Hugha Jackmana – jak se stát skutečným superhrdinou?

Abyste získali potřebnou porci bílkovin z běžné stravy, musíte denně sníst 400-800 gramů kuřecího masa nebo 10-20 vajec. Pokud ale doplníte jídelníček sportovními doplňky, pak proteinový koktejl z pouhých 2 odměrek prášku vynahradí denní příjem.

Nejlepší způsob, jak připravit proteinový koktejl, je smíchat prášek s mlékem, vodou nebo šťávou. V tomto případě nezáleží na objemu tekutiny, což umožňuje upravit koncentraci podle vaší chuti.

Hlavním pravidlem je nepoužívat horkou vodu: kvůli ní protein ztratí své vlastnosti a koktejl se srazí.

Výsledný koktejl bude výbornou svačinkou mezi hlavními jídly, je vhodné ho pít ve 3-5 sériích (pokud vypijete celý objem najednou, nevstřebá se v těle). Ve dnech cvičení lze proteinový koktejl užívat hned po večeři a ve dnech odpočinku před večeří.

Výbornou svačinkou mezi hlavními jídly je proteinový koktejl.

Při výběru tekutého proteinového koktejlového základu nezapomeňte věnovat pozornost ingrediencím: pokud je to nízkosacharidový nebo izolát, pak mléko tvoří vynikající základ, ale pokud má vysoký obsah sacharidů, doporučuje se voda, která vám pomůže udržet denní kalorický příjem. Je také možné vyrobit koktejl na bázi kefíru nebo šťávy, ale takový recept není běžný a je určen individuálními chuťovými preferencemi. Experimentujte a najděte svůj dokonalý recept.

Samostatně stojí za zmínku, že je nežádoucí pít bílkoviny během jídla, protože bílkoviny jsou absorbovány v minimálním množství.

Jaké jsou výhody?

Protein nasycuje svalové tkáně aminokyselinami nezbytnými pro růst. Je však nemožné zajistit růst svalové hmoty pouze jejím užíváním, protože svaly potřebují fyzickou aktivitu k zahájení procesu růstu. Zvažte 2 možnosti, jak můžete pít protein bez tréninku.

Přečtěte si také:

Tréninkový a výživový program Sylvestra Stalloneho

Protein pro zvýšení svalové hmoty bez tréninku

Nabírání svalové hmoty tréninkem v posilovně vyžaduje spoustu času a velkou intenzivní zátěž. Proto se mnozí snaží najít jiné způsoby, jak zvýšit hmotu, například pitím bílkovin bez tréninku nabrat váhu a svalovou hmotu. S tímto přístupem se vám pravděpodobně podaří zvýšit váhu, ale hmotou nebudou svaly, ale tuk. Ze sportovních doplňků mohou pouze anabolické steroidy zajistit růst svalů bez tréninku, ale mají mnoho vedlejších účinků a mohou být zdraví škodlivé. Souhlaste s tím, že obětovat zdraví pro svalovou hmotu se nevyplatí, když můžete do své týdenní rutiny přidat pár tréninků a sami dosáhnout dokonalého tvaru.

Přečtěte si také:

Tréninkový program a dieta Channinga Tatuma

Pouze anabolické steroidy bez tréninku mohou zajistit růst svalů

Protein pro hubnutí bez tréninku

Aby se tělo zbavilo tukové hmoty, potřebuje dostatečný příjem bílkovin, ale je velmi důležité správně naplánovat denní jídelníček. Za zmínku také stojí, že pro správné hubnutí je důležité sledovat nejen spalování tuků, ale i zachování svalové hmoty.

Pro udržení svalů je potřeba nejen vyváženě jíst, ale dopřát tělu i fyzickou aktivitu.

Nejsprávnějším způsobem hubnutí je proto pravidelné cvičení a správná strava s dostatkem bílkovin. Protein můžete pít bez tréninku na hubnutí, ale při plánování diety je důležité vzít v úvahu, že bílkoviny by neměly překročit množství normálního jídla: tuky a rychlé sacharidy by měly být minimalizovány a bílkoviny by měly být zvýšeny na normy popsané v článek výše.

Pokud stále plánujete hubnout s příjmem bílkovin, ale bez fyzické aktivity, pak riskujete ztrátu svalové hmoty spolu s tělesným tukem. Hubnutí a krásné formy lze dosáhnout pouze kombinací cvičení a výživy, ve které se bílkoviny stanou základem pro rozvoj svalového rámce.

Samostatně stojí za zvážení několik případů, kdy se doporučuje použít protein bez tréninku:

1. Ukazatele síly nesplňují věkové a genderové normy.
2. diagnostikovaná dystrofie.
3. Nedostatečná aktivita imunitního systému.
4. Dietní výživa při obezitě.

Pro hubnutí můžete pít protein bez tréninku

V tomto případě je účelem příjmu bílkovin vytvořit v těle deficit sacharidů, který nutí tělo syntetizovat chybějící sacharidy z bílkovin, aby dodalo energii. Kvůli tomu člověk zhubne při normální imunitní aktivitě a zachování svalové hmoty.

Domov » Zámky » Jak nabrat svalovou hmotu bez užívání proteinových doplňků. Dá se napumpovat bez bílkovin? Co se stane, když budete pít protein bez tréninku