ถ้าร่างกายอยากกินของหวานหมายความว่าอย่างไร? ถ้าอยากกินของหวานในร่างกายขาดอะไรไป? เมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่สุกเกินไป

“ฉันกินของหวานมาก”: เรามองหาสาเหตุของเราและกำจัดมัน

ผู้เขียนบทความนี้เป็นคนฟันหวานที่มีประสบการณ์ เขย่าตู้ครัวและกระเป๋าเสื้อแจ็กเก็ตเพื่อค้นหาลูกกวาดจรจัด หรือหลังเที่ยงคืนก็ตัด “กลีบดอก” (เพียงเล็กน้อย!) ของเค้กออก และอีกชิ้น และอีกชิ้น และอีกชิ้น... หรือหลังจากพิซซ่าไปสองสามชิ้น , สั่งของหวาน (เหมือนจะอิ่มแต่อยากกินของหวานจริงๆ!) หรือถูกพาไปกินของหวานให้หมด "สำหรับสองคน" - ทั้งหมดนี้คุ้นเคยกับฉันมากเกินไป

ใช่ ฉันกินของหวานเยอะมาก

ฉันเข้าใจว่าความหลงใหลดังกล่าวไม่เกี่ยวกับสุขภาพ ไม่เกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงาม แต่เป็นสิ่งที่เสพติด ทำไมฉันถึงอยากของหวานอยู่ตลอดเวลาและจะเอาชนะมันได้อย่างไร - ฉันคิดออกเองแล้วและยินดีที่จะแบ่งปันกับคุณ ฟันหวานที่รัก!

จริงหรือที่ร่างกายขาดอะไรบางอย่างไปหากมันกระหายของหวาน? อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณเนื้อสัตว์ที่กินกับลูกกวาด? วิตามินอะไรช่วยลดความอยากของหวาน? คุณควรทำการทดสอบอะไรบ้างหากคุณอยากทานของหวานเป็นประจำ ทำไมจะเลิกกินของหวานเยอะๆได้ ต้อง... กินให้ดี?

เป็นข้อมูลจากโอเพ่นซอร์ส: ช่องทาง บทความทางวิทยาศาสตร์ บล็อก หนังสือ - ผลการวิจัยของนักโภชนาการ นักโภชนาการ นักต่อมไร้ท่อ นักจิตวิทยา...

ใช้เถอะ อย่าเลื่อน อย่าเบือนหน้าหนี!

ทำไมร่างกายถึงอยากของหวาน?

เราเคยคิดว่าชื่อฟันหวานก็เหมือนนิสัย ฉันก็เป็นแบบนี้ บางคนอ่านเยอะ บางคนชอบนอนแต่กินของหวานเยอะ...ในระดับหนึ่ง “ลักษณะ” นี้ดูดีมากด้วยซ้ำ แต่คุณแน่ใจหรือว่าเป็นคุณที่ต้องการของหวานและไม่ใช่โรคที่ซ่อนอยู่หรือแขกที่ไม่ต้องการในร่างกาย?

มาดูสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดของความอยากของหวานอย่างต่อเนื่อง

เกลือมากเกินไปพูดง่ายๆ ก็คือ มีอาหารที่มีรสเค็มอยู่เป็นจำนวนมาก (ไส้กรอก ถั่ว ปลา ผักดอง ที่คุณปรุงด้วยเกลือมากเกินไป ฯลฯ) ร่างกายจะพยายามปรับสมดุลของความเค็มกับความหวาน ตามแผนของธรรมชาติเราควรกินอาหารให้ครบทุกรสชาติที่เรารู้สึก

น้ำไม่เพียงพอคาร์บอนธรรมดา (หวาน!) กักเก็บน้ำ หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ ขอของหวาน ร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้อย่างน้อยตามปริมาณขั้นต่ำที่คุณให้ไป เฮ้ รดน้ำร่างกายหน่อย อย่าโลภ!

อาหารที่ไม่สมดุล.เข้าใจได้ง่าย: หากคุณต้องการอะไรหวานๆ หลังมื้ออาหาร (แม้ว่าดูเหมือนคุณจะกินเยอะมากก็ตาม) นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามชดเชยการขาดสารอาหาร คุณสามารถกินได้มาก แต่ก็ไร้ประโยชน์ โดยปกติแล้วโปรตีน ไขมันที่เหมาะสม และใยอาหารที่มีชีวิตไม่เพียงพอ ของหวานจะไม่เข้ามาแทนที่ ความรู้สึกนี้ช่างหลอกลวง

เรามีวิตามินไม่เพียงพอคุณต้องการขนมหวานอยู่เสมอหรือไม่? บางทีร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินและแร่ธาตุ เช่น โครเมียมหรือแมกนีเซียม พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการส่งกลูโคสไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของเราอย่างทันท่วงที ไม่มีการคลอดบุตร - และคุณจะได้รับสัญญาณอย่างต่อเนื่องให้รับช็อกโกแลตแท่ง... หากต้องการ "เรียกสาย" วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กในร่างกายคุณต้องบริจาคเลือดและหากจำเป็นให้ดื่มวิตามินเชิงซ้อนพิเศษ แต่เป็นไปตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น! คุณไม่สามารถกินแค่วิตามินได้!

ถึงเวลาดูแลลำไส้แล้วหากสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ถูกรบกวน (เช่น แคนดิดา "เบ่งบาน") เชื้อราจะเริ่มแสดงอาการ เช่นเดียวกับรสนิยมที่คุณชื่นชอบ และพวกเขาชอบของหวาน! ปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร.

ต่อมรับรสกลายเป็นคนขี้เกียจอาหารของคนยุคใหม่เต็มไปด้วยอี-ธิงส์ทุกประเภท พวกมันลดความไวของต่อมรับรสของเรา ซึ่งส่งผลให้ต้องการอาหารที่มีรสหวานมากขึ้น คุณสามารถคืนคนขี้เกียจให้ทำงานโดยกำจัดสารเคมีออกจากอาหารและลดของหวานในอาหารให้มากที่สุดเป็นเวลา 21 วัน เยื่อบุผิวในปากของคุณจะถูกต่ออายุ และคุณจะประทับใจกับรสชาติที่สดใสของขนมหวานจากธรรมชาติ - ผลเบอร์รี่และผลไม้ - เป็นเช่นนั้นจริงๆ!

ต่อมไทรอยด์ทำหน้าที่ขึ้นมาหากคุณไม่เพียงสนใจของหวานเท่านั้น แต่ยังสนใจที่จะนั่ง นอน และหาวด้วย มีโอกาสมากที่ถึงเวลาดูแลต่อมไทรอยด์ หากคุณเพิ่มความรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องให้กับความอ่อนแอทั่วไปของคุณ ให้ไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ นั่นเป็นปัญหาของต่อมไทรอยด์อย่างแน่นอน!

การติดเชื้อยีสต์มักเกิดขึ้นหลังรับประทานยาปฏิชีวนะ สัญญาณที่บ่งบอกลักษณะเฉพาะ: คุณอยากทานของหวานและอาหารประเภทแป้ง

อะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นคุณกำลังกินความเครียดอยู่หรือเปล่า? คุณหงุดหงิดเป็นพิเศษเมื่อคุณหิวหรือไม่? กระตุ้นให้ไปเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง? ดูเหมือนว่าต่อมหมวกไตของคุณทำงานหนักและกำลังพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างรวดเร็ว นั่นก็คือ ขนมหวาน

ไม่เป็นอันตรายที่สุดและ สาเหตุของความอยากของหวานอย่างต่อเนื่องแก้ไขได้อย่างง่ายดาย: การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจรูปแบบใหม่ การรับประทานยาบางชนิด PMS

ช่วงนี้อยากกินอะไรหวานๆ

หากคุณอยากทานของหวานก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน หรือเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการรับประทานวิตามินบี 6 คอมเพล็กซ์ มันจะช่วยลดไม่เพียง แต่ความรู้สึกไม่สบายจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายด้วย แต่ไม่ได้นัดหมายกันเอง!

อยากกินของหวานตลอดเวลา แต่ก็ยังรักษาสิว โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ หรือเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ได้ใช่ไหม บางทีนี่อาจเป็นราคาของคุณสำหรับของหวานที่ชื่นชอบ?

คุณกำลังฝันถึงโดนัทเคลือบหรือวางแผนที่จะไปทานอาหารกลางวันที่ Halva หรือไม่? ดูเหมือนว่าเป็นขนมหรือเค้กที่จะยกระดับจิตใจของคุณและขจัดความเหนื่อยล้า? มาลองถอดรหัสสัญญาณฟันหวานของร่างกายกันดีกว่า ว่าขาดอะไร คือ ฮาลวา จริงๆ หรือเปล่า?

ไม่และไม่มีอีกครั้ง คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราต้องการน้ำตาลในแต่ละวันคืออะไร? ศูนย์! และไม่ใช่กรัมอีกต่อไป

เมื่อไหร่เราควร ดูเหมือนว่าการที่ร่างกายต้องการของหวาน แท้จริงแล้วเป็นสัญญาณที่บิดเบือนของการขาด คาร์บอนหรือโครเมียม ไม่บ่อยนัก ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์ .

องค์ประกอบเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดหาพลังงานของร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือด

จะหาคาร์บอนได้ที่ไหน?ในมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว ถั่วเหลือง หัวไชเท้า

จะหาโครเมียมได้ที่ไหน?ในตับ แครอท ไก่ต้ม ไข่ หน่อไม้ฝรั่ง

จะหาฟอสฟอรัสและซัลเฟอร์ได้ที่ไหน:ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ กะหล่ำปลี หัวหอม กระเทียม พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล

ขนมหวานที่มีอันตรายน้อยที่สุด:ผลไม้และผลไม้แห้งน้ำผึ้ง จากร้าน: มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์ ดาร์กช็อกโกแลต

1. หากมื้อกลางวันของคุณสมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ น้ำตาลในเลือดของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและจะไม่มีสัญญาณว่าคุณต้องชาร์จพลังอย่างรวดเร็ว (อ่าน: อยากทานของหวาน!) หากของว่างของคุณอิงจากคาร์โบไฮเดรตเร็ว หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน น้ำตาลในเลือดก็ขึ้นลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน และเราอยากจะกินอีกครั้ง... หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ความอยากของหวานจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากร่างกาย ไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็นและต้องการรับเธอทันทีผ่านขนมหวาน

2. เนื่องจากโภชนาการที่ไม่สมดุลในระยะยาว อาจเกิดการติดคาร์โบไฮเดรตได้ นี่คือตอนที่หลังจากกินเค้กไปสักชิ้น คุณรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ความรู้สึกนี้ผ่านไปอย่างรวดเร็ว (น้ำตาลขึ้นและลดลงอีกครั้ง) และมือของคุณเอื้อมมือไปหาอะไรหวานๆ อีกครั้ง... มันเป็นวงจรอุบาทว์

3. ทำไมคุณถึงอยากของหวานหลังทานอาหารทั้งๆ ที่คุณกินถูกต้อง? ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ควรสัมผัสได้ทุกรสชาติที่เป็นไปได้ (นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย) เช่น หากมื้อกลางวันไม่กินของหวาน ร่างกายจะเริ่ม “กังวล” ว่าจะได้รับอะไรไม่เพียงพอ ฉันควรทำอย่างไรดี? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผักหวานอยู่บนโต๊ะอยู่เสมอ เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ ซึ่งเป็นความหวานที่ร่างกายเราต้องการจริงๆ ขั้นตอนที่สองคือการเคี้ยวอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน น้ำลายจะย่อยให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว และเราสัมผัสได้ถึงรสหวานแม้ในอาหารที่ไม่หวาน

4. คุณต้องการอะไรหวานๆหลังทานอาหารไหม? ให้เวลาตัวเองสักครึ่งชั่วโมง ระดับน้ำตาลจะคงที่และความอยากความหวานจะหายไป

จะหยุดกินของหวานได้อย่างไร? น่ากิน!

ใช่ ๆ! คุณคิดว่าการต่อสู้กับความอยากน้ำตาลจะเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือไม่ เพราะเหตุใด ทบทวนอาหารของคุณ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินด้วยซ้ำ แต่ดีต่อสุขภาพ!

กินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง: ไก่หรือไก่งวงต้ม ไข่ ปลา พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง

กินผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ แอปเปิ้ลไม่หวานและลูกแพร์แข็ง รวมผลเบอร์รี่กับสมุนไพรในสมูทตี้ - อร่อยและดีต่อสุขภาพ! เรากินผลไม้ที่มีรสหวานมาก (กล้วย องุ่น ฯลฯ) ก่อน 12.00 น. เท่านั้น

กินโปรไบโอติกจากธรรมชาติ: กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ตโฮมเมด และคอทเทจชีส

กินคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนเท่านั้น- ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลกัดกับชีสหนึ่งชิ้น (อร่อยนะ!) แซนวิชที่ไม่ใส่แยม แต่มีงาหรือฮัมมูส

กินไขมันพืชเพื่อสุขภาพ: งา เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันฟักทอง อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เข้ากันได้ดีกับความอยากของหวาน เราไม่ทอด แต่ใส่ลงในสลัด

กินมะนาว ขิง ดื่มชาสมุนไพร– ทำงานได้ดีกับเลือดที่เป็นกรดและข้น เลือดที่เป็นกรดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดความต้องการขนมหวานอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงกาแฟและชาดำ

กินอย่างระมัดระวังและช้าๆความต้องการของร่างกายสำหรับขนมหวาน (ไม่ใช่น้ำตาล!) สามารถอิ่มได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอาศัยขนมหวานทั่วไป แต่เพียงแค่เคี้ยวคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ เช่น ขนมปัง ข้าวต้ม ถั่วต่างๆ เมื่ออยู่ในปากพวกเขาจะแตกตัวเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวและร่างกายจะได้รับสัญญาณที่จำเป็นเกี่ยวกับการมาถึงของขนมหวาน

เคล็ดลับยาสีฟัน

ได้ผลไม่เพียงแต่กับความอยากของหวานเท่านั้น แต่ยังมีความอยากอาหารมากเกินไปอีกด้วย!

คุณอยากกินอะไรหรืออะไรหวานๆ ไหม? แปรงฟัน - เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะหลอกลวงร่างกายสักพักความรู้สึกหิวและความอยากของหวานจะหายไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกำหนดค่าใหม่ของปุ่มรับรสชั่วคราว

นอกจากนี้ ยังเป็นข้อบังคับ:

• ไปที่โรงยิมหรือทำกิจกรรมที่บ้าน ของหวานทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบในระยะสั้น และการออกกำลังกายอย่างเต็มที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติในสมองของเรา และตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ของหวานเป็นยาแก้ซึมเศร้าอีกต่อไป!
• ดื่มน้ำในปริมาณที่คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน น้ำไม่เพียงแต่เป็นวิธีการดำเนินการที่ยืดเยื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการฉุกเฉินด้วย อยากอะไรหวานเหลือทน? ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ความคิดเกี่ยวกับของหวานจะผ่านไปอย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง

3 5 1 5 คะแนน 5.00 (3 โหวต)

เป็นสาวหายากที่ไม่คิดว่าตัวเองมีฟันหวาน และแม้กระทั่งผู้ที่ควบคุมอาหารอยู่ตลอดเวลาก็ไม่ไม่และบางครั้งก็ยอมให้ตัวเองทำเค้กชิ้นเล็ก ๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นก่อน 12.00 น. และต้องนับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง บทความนี้จะบอกคุณว่าทำไมเราถึงต้องการขนมหวานตลอดเวลา และวิธีกำจัดการติด “แป้ง”

ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?

ความปรารถนาอาหารที่เกิดขึ้นเองนั้นเป็นเพียงสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับการขาดสารที่มีประโยชน์บางอย่าง ตามกฎแล้วร่างกายต้องการของหวานเมื่อมีอารมณ์อ่อนล้าอย่างรุนแรง การกินของหวานทำให้คนมีความสุข ฮอร์โมนความสุขที่ร่างกายผลิตขึ้นและช่วยต่อสู้ ดังนั้นความจำเป็นในการบริโภคขนมหวานจึงเกิดจากความหิวโหยทางจิตใจมากกว่าทางสรีรวิทยา ความหิวประเภทนี้มีความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. ความหิวทางร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในขณะที่ความหิว "จากศีรษะ" เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและเป็นธรรมชาติ
2. ความหิวซ้ำซากปรากฏขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังกินอาหาร จิตวิทยาสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีที่คุณลุกขึ้นจากโต๊ะ
3. เมื่อความหิวปกติบรรเทาลง ความรู้สึกอิ่มเอิบก็เกิดขึ้น ความหิวโหยทางจิตทำให้เกิดความรู้สึกผิดและคล้ายกับความตะกละ
4. สรีรวิทยาพอใจกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ นักจิตวิทยารู้แน่ชัดว่าเขาต้องการอะไรและลดลงหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น

สาเหตุหลักของความหิวโหยทางจิตใจ:

• การอดนอนทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ
• ขาดวิตามินบีซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์แป้ง
• การขาดโครเมียมในร่างกายมีหน้าที่ในการเผาผลาญกลูโคส
• ความเครียดรุนแรงหรือความผิดปกติทางจิต
• การออกกำลังกายมากขึ้นต้องใช้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
• การอดอาหารเป็นเวลานานหลังจากละเมิดอาหารอย่างต่อเนื่อง ช่วงเวลาแห่งการพังทลายจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

วิธีการละทิ้งของหวาน

การบริโภคขนมหวานและแป้งมากเกินไปทำให้รูปลักษณ์ภายนอกและสุขภาพภายในแย่ลง - ภูมิแพ้ นักร้องหญิงอาชีพ การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นการควบคุมตนเองในเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

ก่อนอื่นคุณควรลบปัจจัยที่กระตุ้นความปรารถนานี้ออกไปจากชีวิตของคุณ เช่นการอดนอนและความเครียดเป็นประจำ เรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่วิตกกังวลด้วยวิธีอื่นๆ ลองเปลี่ยนดู. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการ "ทันเนล" สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นลบและไม่ใส่ใจกับสิ่งอื่นใด

เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างในนั้นที่ทำให้เกิดความสุข นอกเหนือจากอาหาร ดนตรี ศิลปะ ภาพถ่ายที่สวยงาม เด็กๆ และสัตว์ต่างๆ

1. แต่คุณไม่ควรหยุดกินสารพัดกะทันหัน เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดใหม่ในร่างกาย
2. พยายามเปลี่ยนของหวานด้วยอารมณ์ดีๆ ทีละน้อย เริ่มเล็กๆ. ตัวอย่างเช่น สร้างนิสัยในการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล แทนที่ก้อนอร่อยด้วยขนมปังสีเทาหรือข้าวไรย์
3. อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง อย่าหาเหตุผลให้กับความล้มเหลวของคุณ นี่คือสุขภาพของคุณและคุณไม่ควรให้อภัยตัวเองสำหรับจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ในเรื่องนี้
4. อย่าลืมเล่นกีฬา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสร้างฮอร์โมนเชิงบวก
5. ดื่มของเหลวให้เพียงพอ
6. อย่าล่อใจตัวเองด้วยการไปร้านขายขนมและเลิกดื่มโซดาทุกชนิด แม้ว่าพวกเขาจะพูดว่า "ปราศจากน้ำตาล"
7. ซื้อชาที่ปรุงแต่งรสหรือดีกว่านั้นคือชาดีๆ ที่เติมส่วนผสมจากสมุนไพร อโรมาเธอราพีเป็นที่รู้จักมานานแล้วว่าเป็นวิธีการต่อสู้กับความตะกละ

วิธีเปลี่ยนของหวาน

ก่อนอื่นให้เปลี่ยนน้ำตาลให้หมด ไม่ว่าจะใส่ชา ขนมอบ หรือขนม ก็เติมน้ำผึ้งได้ทุกที่ ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

• ผักสด - เพื่อต่อสู้กับการขาดวิตามิน
• ผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาล - แหล่งความหวานจากธรรมชาติ
• ผลไม้แห้งโดยเฉพาะเมื่อผสมกับน้ำผึ้ง
• เริ่มกินแยมผิวส้มหรือเตรียมเองที่บ้านดีกว่า - วิธีนี้คุณจะมั่นใจในประโยชน์และความเป็นธรรมชาติของมัน
• ดาร์กช็อกโกแลตแทบไม่มีน้ำตาลและคุณประโยชน์มากมาย

ทำไมคุณถึงต้องการแป้ง

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดขึ้นของความปรารถนานี้เหมือนกับความต้องการขนมหวาน

1. ความเครียดและการนอนไม่หลับ
2. ขาดสารอาหาร เช่น โครเมียม แมกนีเซียม และวิตามินบี
3. ขาดอารมณ์เชิงบวก
4. โภชนาการที่ผิดปกติหรือไม่ดี

ดังนั้นก่อนอื่นเลย จำเป็นต้องทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แนะนำกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องให้มีที่ว่างสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม เรียนรู้ที่จะไม่กินความเครียด แต่จัดการกับมันด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถดื่มชาเพื่อการผ่อนคลายหรือเครื่องดื่มสมุนไพรได้ จะต้องมีคาโมมายล์ สะระแหน่ และโหระพา

งดแป้งทำอย่างไร

พยายามล้างสิ่งกระตุ้นแรกให้กินอะไรพิเศษด้วยน้ำ หากต้องการแป้งให้ดื่มน้ำ หากเทคนิคนี้ไม่ได้ผลเลย ให้เปลี่ยนขนมหวานและขนมอบเป็นแครอท แอปเปิ้ล และผลไม้แห้ง

สิ่งสำคัญคือการพิจารณาด้วยตัวคุณเองว่าทำไมคุณถึงอยากผลิตภัณฑ์เหล่านี้และกำจัดสาเหตุของการติดยา

วิธีเปลี่ยนแป้ง

เป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับผู้ที่รักและรู้วิธีอบขนมเพื่อจำกัดตัวเองในการกินแป้ง เป็นไปได้ไหมที่จะนำพายสีดอกกุหลาบที่มีกลิ่นหอมออกจากเตาอบแล้วไม่อยากลอง? แน่นอนคุณไม่สามารถ ในกรณีนี้ให้ใส่ใจกับสูตรอาหาร พวกเขาไม่สามารถเลวร้ายไปกว่าคนธรรมดาได้ ตัวอย่างเช่น charlotte ปกติสามารถแทนที่ด้วยมานาได้ อบแพนเค้กแทน

สร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเองทุกวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและในระหว่างวันความอยากของหวานจะไม่รุนแรงนัก

อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณ:

• พืชตระกูลถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต
• โจ๊กและซีเรียล
• มันฝรั่ง;
• ไข่;
• เห็ด.

หลายๆ คนที่พยายามควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพยังคงอยากของหวานอยู่ตลอดเวลา ไม่ชัดเจนว่าทำไมความปรารถนาที่จะกินของหวานจึงครอบงำเราแม้ว่าร่างกายจะเต็มไปด้วยอาหารจานหลักแล้วก็ตาม?

บางครั้งความอยากของหวานอาจกลายเป็นความหลงใหลได้ แต่เป็นที่ยอมรับแล้วว่าคุณต้องบริโภคมันทุกวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่พยายามควบคุมอาหาร เมื่อได้กินของต้องห้ามแล้ว ก็ดูหมิ่นตนเอง และรู้สึกทรมานด้วยมโนธรรม

ไม่มีใครอยากมีน้ำหนักเกิน และเป็นที่ชัดเจนว่าการบริโภคขนมอบและขนมหวานมากเกินไปเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดในการสวมเสื้อผ้าตัวใหญ่ ยังไม่ชัดเจนว่าจะแน่ใจได้อย่างไรว่าความปรารถนาที่จะรักษาตัวเองด้วยเค้กหรือช็อคโกแลตจะไม่เป็นพิษต่อจิตใจในเวลาที่ไม่ถูกต้อง

ทำไมร่างกายถึงต้องกินของหวาน?

แน่นอนว่าแต่ละคนอาจมีแรงจูงใจและเหตุผลในการอยากของหวานเป็นของตัวเอง

นักโภชนาการกล่าวว่าสาเหตุว่าทำไมคุณถึงต้องการของหวานอย่างต่อเนื่องก็คือความไม่สมดุลของคาร์โบไฮเดรต การขาดแคลอรี่ และพฤติกรรมการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในการบริโภคอาหารในแต่ละวัน

การเปลี่ยนแปลงอาหารในปัจจุบันเมื่อเทียบกับเมื่อก่อนทำให้ความอยากอาหารของเราควบคุมไม่ได้ นักจิตวิทยาจะเสริมว่าหลายๆ คนพยายามชดเชยการขาดความคิดเชิงบวกและอารมณ์เชิงบวกในชีวิตประจำวันด้วยการกินขนมหวาน หลายๆ คนชอบลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร ซึ่งมักจะง่ายกว่าและประหยัดทั้งในแง่ของเวลาและเงินมากกว่าการฝึกกีฬาบางประเภท

หากเมนูถูกตัดลงอย่างมาก และมีปริมาณเข้าสู่ร่างกายน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน พลังงานที่ปล่อยออกมาจะไม่เพียงพอต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม สมองเปิดใช้งาน "สัญญาณเตือน" และผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักเริ่มอยากกินอะไรที่มีแคลอรีสูงจริงๆ และเนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางทำงานกับกลูโคส เราจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ แต่ถ้าคนแน่ใจว่าเขาจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถพยายามสร้างความสับสนให้กับร่างกายด้วยการแทนที่คาร์โบไฮเดรต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทุกครั้งที่เป็นไปได้ นี่คือข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทข้าวกล้อง การมีไว้ในเมนูจะช่วยให้คุณได้รับกลูโคสเพียงพอเพื่อให้ระบบประสาททำงานในโหมดที่ถูกต้อง ยิ่งมั่นใจมากขึ้น

นิสัยการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันก็ช่วยได้เช่นกัน ร่างกายจะพัฒนาการสะท้อนกลับเพื่อผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นทั้งหมดในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้อาหารได้รับการประมวลผลเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายจะได้รับพลังงานเพื่อชีวิตเร็วขึ้น มีโอกาสดีที่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลิกสงสัยว่าทำไมคุณถึงต้องการของหวานอยู่ตลอดเวลา

วิธีกำจัดความอยากกินของหวาน

ไม่จำเป็นต้องกีดกันขนมอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้นคุณจะพบความสามัคคี แต่สูญเสียความสงบและหดหู่ สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารประเภทนี้ นักโภชนาการจะให้การปลอบใจในรูปแบบของกฎ "สิบเปอร์เซ็นต์" คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวันของเมนูของคุณและคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองบริโภค 10% ของปริมาณนี้ในรูปของขนมหวาน

หากสาวๆ ที่เล่นกีฬาประเภทแอคทีฟเป็นประจำและเข้มข้นเริ่มอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลา อาจเกิดจากการขาดกลูโคสในกล้ามเนื้อ ปรากฏการณ์นี้สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึก ตัวอย่างเช่น โจ๊ก อาหารที่มีรำข้าว ขนมปังดำ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพคตินและไฟเบอร์ หากไม่ทำเช่นนี้ หลังจากเล่นกีฬา ทรัพยากรกลูโคสของคุณอาจหมดลง เป็นผลให้คุณจะต้องการเติมเต็มด้วยขนมหวานจริงๆ

ผู้ที่เล่นกีฬามักประสบปัญหาในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เชื่อกันว่าสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียง 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะให้รางวัลตัวเอง 20 นาทีหลังจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรง สิ่งที่เรียกว่า "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" จะเปิดขึ้น - เวลาที่องค์ประกอบหลักเหล่านี้ถูกดูดซับโดยไม่ทิ้งรอยไว้ที่เอว คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และกินผลไม้รสหวานสักสองสามผลไม้ และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงก็อนุญาตให้รับประทานโจ๊กกับผลไม้หรือขนมปังกับซีเรียลได้

เหตุผลทางจิตวิทยาหรือนิสัย

บางครั้งแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ควบคุมอาหารและไม่ได้ออกกำลังกายก็ยังต้องการของหวานอยู่ตลอดเวลา ในกรณีนี้ น่าจะมีสาเหตุมาจากความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาท การทำงานทางจิตที่กระฉับกระเฉง หรือภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดบ่อยครั้ง การรับประทานช็อกโกแลตเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในกรณีนี้

การมีทรัพยากรทางการเงิน คุณยังสามารถไปพบนักจิตวิทยามืออาชีพที่สามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ต่างๆ ได้ การทำงานอิสระกับตัวเองก็ควรจะมีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณจะต้องพยายามสร้างอารมณ์เชิงบวก เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

เริ่มต้นด้วยการเข้าใจความรู้สึกของคุณเอง ทำความเข้าใจสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ความหดหู่ หรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มันอาจจะสมเหตุสมผลด้วยซ้ำที่จะจดบันทึกปัญหาที่ได้รับการระบุไว้ แล้วลองคิดดูว่าคุณจะเอาชนะอารมณ์ที่ทำลายล้าง โยนมันทิ้งไปโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับอาหารหวานหรือนิสัยทำลายตนเองอื่นๆ ได้อย่างไร

หากคุณไม่พบสาเหตุทางจิตวิทยาใดๆ ที่ทำให้คุณอยากทานของหวาน อาจเป็นเพราะนิสัยง่ายๆ ของการรับประทานของหวานหลังมื้ออาหาร สามารถเอาชนะได้โดยการห้ามอย่างมีสติหรือโดยการพัฒนาสิ่งทดแทนที่มีประโยชน์มากขึ้น (เช่น ผลไม้)

ข้อสรุป

เหตุผลที่คุณอยากกินของหวานอยู่ตลอดเวลา:

1. สินค้าไม่เพียงพอหรือไม่ถูกต้อง

เมื่อคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อเติมเต็มพลังงาน

แคลอรี่เป็นสิ่งเดียวที่ให้พลังงานได้อย่างแท้จริง ดังนั้นควรกินอาหารอย่างสม่ำเสมอทั้งมื้อและพยายามทำลายวงจรความอยากน้ำตาลทันทีและตลอดไป

1. นิสัยที่ไม่ดี.

บางคนเคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่รู้ตัวถึงอันตราย ตัวอย่างเช่น คนอื่นๆ กัดเล็บมาตลอดชีวิต บางคนกินช็อกโกแลตแท่งทุกวันเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ใช่แล้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นนิสัยที่ไม่ดี

ขับไล่นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและเริ่มใช้ชีวิตที่มีคุณค่าที่สุดของคุณ!

1. บริโภคแป้งมากเกินไปและมีไขมันและ/หรือโปรตีนไม่เพียงพอ

ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติในการควบคุมอาหารที่มีโปรตีนไร้มันเพิ่มอย่างเหมาะสม คุณต้องมีโปรตีนเล็กน้อยเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่ม

1. อาหารรสเค็มมากมาย.

เมื่อคุณรับประทานอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมมาก สิ่งที่ขัดแย้งกันคือ ยิ่งอาหารมีรสเค็มมากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากของหวานมากขึ้นเท่านั้น แต่จะมีการกำหนดวันอย่างเคร่งครัด

กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาคือทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นอย่างมีสติเกี่ยวกับการบริโภคขนมหวาน

แพทย์และนักจิตวิทยาระบุสาเหตุของการติดอาหารหวานดังต่อไปนี้:

ความหิว

ของหวานและน้ำตาลที่มีอยู่ในนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่สามารถไหลจากลำไส้ไปยังเซลล์และให้พลังงานได้ทันที ดังนั้นเมื่อเราหิวมาก ร่างกายอาจต้องการของหวานเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว และไม่เปลืองกากที่เหลือไปกับการ “สกัด” คาร์โบไฮเดรตจากอาหารอื่นๆ

อาหารที่ไม่สมดุล อาหารที่เข้มงวด

การรับประทานอาหารแบบนี้มักนำไปสู่สถานการณ์ที่ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงประเภทเดียวและขาดสารอาหารประเภทอื่นอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายของคุณจะขาดคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงจะบังคับให้คุณกินเค้กหรือช็อกโกแลตแท่ง

นิสัยการกินที่ไม่ดี

ความปรารถนากระสับกระส่ายที่จะกินขนมหวานมักอธิบายได้ด้วยพลังแห่งนิสัยเมื่อคน ๆ หนึ่งเปลี่ยนอาหารเต็มมื้อด้วยของหวานเป็นประจำ ร่างกายคุ้นเคยกับการได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเริ่มต้องการมันอยู่เสมอ

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายขาดพลังงาน

ประเด็นอยู่ที่คาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งเราได้รับจากคุณสมบัติของน้ำตาล - เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรองของเราทันที

น้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะนี้อาจเกิดจากโรคบางชนิด ยา หรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม หากเกิดภาวะขาดน้ำตาลเฉียบพลัน ร่างกายจะพยายามทุกวิถีทางที่จะฟื้นฟูน้ำตาลด้วยอาหารหวาน

อาการซึมเศร้าวิตกกังวลทางอารมณ์

ขนมหวานเป็นยาระงับประสาทที่ดีเยี่ยม ดังนั้นเมื่อมีความวิตกกังวลทางอารมณ์ ร่างกายจึงเริ่มอยากช็อกโกแลตแม้ในเวลากลางคืน เมล็ดโกโก้ที่ใช้ทำช็อกโกแลตมีสารเซโรโทนิน (“ฮอร์โมนแห่งความสุข”) และคาเฟอีน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ความผิดปกติของฮอร์โมน

เนื่องจากขนมหวานช่วยให้เรารับมือกับความวิตกกังวล ความอยากดังกล่าวจึงอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างความไม่สมดุลของฮอร์โมน เมื่อร่างกายเริ่มมีความเครียดอย่างรุนแรงหรือเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

PMS, การเริ่มมีประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของความปรารถนาที่จะกินขนมตลอดเวลาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่กล่าวมาข้างต้น ท้ายที่สุดก่อนและระหว่างมีประจำเดือนในผู้หญิงระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งในทางกลับกันจะกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้า

ร่างกายจึงพยายามกระตุ้นเซโรโทนิน สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์อาจทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหารบางชนิดและการเสพติดแปลกๆ ในผู้อื่น มักเกิดขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์มีความอยากของหวานโดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ขาดความรัก ความเสน่หา กำลังใจ

นอกจากนี้เรายังสามารถชดเชยความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและการขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรักด้วยความช่วยเหลือของขนมหวาน ความอยากนี้จะรุนแรงเป็นพิเศษในตอนเย็น แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งทดแทนที่ดีที่สุด แต่อย่างน้อยก็ทำให้เรารู้สึกสบายใจในระยะสั้น

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายของเราจะสูญเสียวิตามินและสารอาหาร ดังนั้นขนมหวานบางชนิดจึงเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ความเบื่อหน่าย

เมื่อคนเราไม่มีอะไรทำ เขาอาจประสบกับความวิตกกังวลภายในโดยไม่รู้ตัวและพยายาม "ระงับ" ความวิตกกังวลด้วยการเคี้ยวอาหาร ในกรณีนี้ ความอยากสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่กับขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่นๆ ทั้งหมดที่อยู่ในตู้เย็นด้วย

ถ้าต้องการของหวานร่างกายขาดธาตุอะไรบ้าง?

นักโภชนาการกล่าวว่าด้วยความอยากทานของหวาน ร่างกายของเราสื่อสารถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการได้รับสารอาหารและวิตามินที่ "ไม่เพียงพอ" เพื่อให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณขาดองค์ประกอบใด ตารางที่สร้างโดยแพทย์และนักโภชนาการจะช่วยได้

แต่ถึงแม้โต๊ะนี้จะไม่ได้มีตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความอยากของหวาน

ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องคำนึงถึงความปรารถนาโดยทั่วไปที่จะกินอะไรหวานๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่คุณต้องการด้วย:

• แอปริคอตแห้งน่าจะเกิดจากการขาดวิตามินเอ พบได้ในอะโวคาโด แตง พริก ลูกพีช มันฝรั่ง บรอกโคลี ไข่ ชีส แครอท ตับ ปลา
• กล้วยมีความต้องการโพแทสเซียม (K) สูง ที่มีอยู่ใน: แอปริคอตแห้ง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ลูกพรุน, มันฝรั่ง, มะเดื่อ, มะเขือเทศ
• ช็อกโกแลตอาจเป็นภาวะขาดแมกนีเซียม (Mg) ที่มีอยู่ใน: สนและวอลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, บัควีท, มัสตาร์ด, สาหร่ายทะเล, ข้าวโอ๊ตมีล, ข้าวฟ่าง, ถั่วลันเตา, ถั่วต่างๆ
• แป้ง - อาจมีภาวะขาดไนโตรเจน (N) และไขมัน ที่มีอยู่ใน: ถั่ว, ถั่ว, เนื้อสัตว์

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวานอย่างต่อเนื่อง?

หากคุณต้องการทานของหวานจริงๆ แต่ไม่ต้องการทำร้ายร่างกายและรูปร่างของคุณ ให้ใช้คำแนะนำของเรา:

ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจ

ก่อนอื่น คุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และอาจทำการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสแบบพิเศษ (ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่) หากตัวบ่งชี้นี้เป็นเรื่องปกติ ให้บริจาคเลือดเพื่อกำหนดระดับองค์ประกอบทางชีวเคมีและวิตามิน

เป็นไปได้ว่าหลังจากศึกษาสถานะสุขภาพและประวัติการรักษาของคุณแล้ว นักบำบัดจะกำหนดทางเลือกในการตรวจเพิ่มเติมให้กับคุณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าต้องทำอย่างไร

ปรับสมดุลอาหารของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในระหว่างวันร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน - คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และแม้แต่ไขมันที่ผู้หญิงทุกคนเกลียด

หากคุณอยากทานของหวานเป็นประจำ ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วย:

• เหล็ก (ถั่ว, ผงโกโก้, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเลนทิล, เมล็ดทานตะวัน);
• แมกนีเซียม (ถั่วทุกชนิด, ผักโขม, ถั่ว);
• คาร์โบไฮเดรตช้า (อินทผาลัม เส้นก๋วยเตี๋ยว มันฝรั่ง พาสต้า ข้าวโพด มูสลี่ บวบ ฟักทอง น้ำส้ม)

ใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกมากขึ้น

อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายอย่างหนัก (แม้กระทั่งการเดิน) จะช่วยให้คุณกำจัดความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินอะไรบางอย่าง นอกจากนี้ความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความเครียดและความวิตกกังวลภายในเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายต้องการกลูโคสมากขึ้น เพื่อผ่อนคลาย คุณสามารถใช้การฝึกโยคะ อโรมาเธอราพี เลือกชุดการออกกำลังกายที่เข้มข้น หรือเพียงแค่ฟังเพลง

หากคุณสงสัยว่าอาการของคุณกำลังซึมเศร้า คุณควรไปพบนักจิตวิทยา (แต่ห้ามสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้กับตัวคุณเองไม่ว่าในกรณีใด มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถทำได้)

เลิกนิสัยชอบกินของหวาน

ชากับขนมหวานจะช่วยฟื้นฟูศักยภาพด้านพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่นิสัยการกินของหวานอาจกลายเป็นสิ่งครอบงำและกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ (เบาหวานและโรคอ้วน)

ดังนั้น พยายามเก็บของบางอย่างไว้ในกระเป๋าเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ถั่วและผลไม้แห้งผสมกัน คุกกี้ไม่หวาน แซนวิชกับมะเขือเทศและชีส แต่จะดีกว่าถ้าหาเวลากินข้าวเที่ยงให้ครบ

เมื่อคุณต้องการของหวานให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นของหวาน - ผลไม้แห้งแทนเค้ก - สลัดผลไม้ หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถให้ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ แก่ตัวเองได้ซึ่งมีน้ำตาลน้อยมาก แต่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

และกฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่ง: รับประทานผลไม้และผลไม้แห้งหลังอาหารและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

หลอกอวัยวะรับความรู้สึกของคุณ

หากคุณชอบกลิ่นของคุกกี้ช็อกโกแลตหรือวานิลลา ให้ซื้อน้ำมันตะเกียงอโรมาที่มีกลิ่นเหล่านี้ เจลอาบน้ำ หรือสมัครรับห่อช็อกโกแลต และตอบสนองความหิวด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

หาทางเลือกอื่นในการเคี้ยวขนมหวานตลอดเวลา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าของหวานทำให้เรามีความสุขมาก แต่คุณต้องฝึกตัวเองให้ได้รับความพึงพอใจและความสุขไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังได้รับจากกิจกรรมอื่น ๆ ด้วย

นี่อาจเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ เกมทางปัญญาที่คุณหลงใหล กีฬา หรือกิจกรรมอาสาสมัคร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องไม่รู้สึกเบื่อและไม่ถูกรบกวนจากความปรารถนาที่จะกินโดนัทสักจาน

ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น จำไว้ว่า: อย่าทำให้ร่างกายของคุณหวาดกลัวและเลิกกินของหวานโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้ว กลูโคสมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราพอๆ กับธาตุเหล็กและแมกนีเซียม สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและหลังอาหารเท่านั้น

ท้ายที่สุดหากคุณมีอาหารกลางวันดีๆ พร้อมซุปเห็ดและโจ๊กกับปลา ก็แทบจะไม่เหลือที่ว่างสำหรับขนมหวานในท้องของคุณ และหากนิสัยการกินที่ถูกต้องกลายเป็นเรื่องปกติ คุณจะไม่ถูกดึงดูดไปร้านขนม แม้จะอยู่ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ตึงเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังดื่มแอลกอฮอล์

วิดีโอ: อะไรทำให้เกิดความอยากของหวานและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?

otvetprost.com

ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?

ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงต้องการของหวาน มีหลายสาเหตุนี้:

หากต้องการละทิ้งของหวานและอาหารประเภทแป้งตลอดไป คุณต้องสร้างอาหารที่เหมาะสมก่อน:

คุณต้องไปร้านขายขนมให้น้อยลงเป็นทางเลือกสุดท้ายอย่าแตกแยกและอย่าซื้ออะไรที่นั่น คุณสามารถทดแทนขนมหวานด้วยโปรตีน ซื้อด้วยช็อกโกแลต เจือจางในนม แล้วดื่มเครื่องดื่มนี้ หรือซื้อของหวานสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่อย่าหลงไปกับมัน เดินบ่อยขึ้นและให้ความสำคัญกับกีฬาและงานอดิเรกมากขึ้น

ในร้านค้า อย่าลืมอ่านฉลากก่อนซื้อผลิตภัณฑ์และมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด - จำกัดการบริโภคผลไม้รสหวานพวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติและควบคุมตัวเองกินลูกพีชหรือกล้วยไม่เกินสองลูกต่อวัน

วิธีหยุดกินอาหารตอนกลางคืน

มีคนมองหาของหวานในตอนกลางคืน - มันเป็นอาการเสพติด เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมันออกไปจำเป็นต้องมีวิธีแก้ไขปัญหาพิเศษนี้ สาเหตุมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ปัญหาการกิน การกินขนมหวานก่อนนอนจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนในร่างกายที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับและความอิ่ม และทำให้คนนอนไม่หลับได้ ร่างกายจะต้องพักผ่อนในเวลากลางคืน และในกรณีนี้ร่างกายจะต้องย่อยอาหาร กินช็อกโกแลตแท่งตอนกลางคืน.

เพื่อกำจัดนิสัยการกินของหวานตอนกลางคืนตลอดไป คุณควรทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ:

เมื่อเลิกน้ำตาลร่างกายอาจเริ่มมีปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเลือกวันในสัปดาห์ที่อนุญาตให้กินลูกกวาด ช็อคโกแลต หรือไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ

zaryadka.guru

ทำไมเราถึงอยากกินของหวานและอาหารประเภทแป้ง?

ประการแรกคือการติดอาหารหรือชีวเคมี

อย่างที่สองคือการกินปัญหา อารมณ์ หรือความสุขชั่วคราว เซโรโทนิน สารที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ!

ทันทีที่ผลของเซโรโทนินหยุดลงและระดับน้ำตาลในเลือดลดลง สมองของเราต้องการเซโรโทนินในครั้งต่อไปอีกครั้ง ฯลฯ

ส่วนความรักในขนมหวานและอาหารประเภทแป้งจากมุมมองของจิตใต้สำนึกและเหตุผลทางจิตนั้นเกิดจากการขาดความสุขในชีวิต ความสุข แหล่งที่มาของความสุขที่คนพยายามค้นหาในการอบปิด!

นอกจากนี้ โปรดทราบว่าความต้องการขนมหวานอย่างต่อเนื่องอาจมีสาเหตุมาจากการขาดธาตุขนาดเล็ก เช่น โครเมียมและแมกนีเซียม!

liyabruni.ru

ความปรารถนาที่จะกินอะไรที่เฉพาะเจาะจงอย่างต่อเนื่องบ่งชี้ว่าร่างกายขาดสารบางอย่าง เรามาดูกันว่าเหตุใดเราจึงต้องการหวานหรือเปรี้ยว มันหรือเย็น

บ่อยครั้งผู้คนมีความปรารถนาที่จะกินหรือดื่มอะไรที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก คุณอยากทานของหวานและอาหารประเภทแป้ง ในสถานที่ปลอดบุหรี่ ความอยากสูบบุหรี่เกิดขึ้นอย่างไม่อาจต้านทานได้ เราไม่ได้เชื่อมโยงความปรารถนาที่ปรากฏกับความจริงที่ว่าในขณะนี้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนและบอกเป็นนัยว่าไม่มีสารบางชนิดเสมอไป

เรามาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุของความปรารถนาของเรา และสิ่งที่ร่างกายต้องการบอกเราเมื่อเราอยากกินอะไรที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อคุณต้องการช็อคโกแลต

หากคุณโหยหาลูกกวาดช็อกโกแลตจนทนไม่ไหว ร่างกายก็จะเตือนว่าขาดแมกนีเซียม เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ช็อกโกแลตแท่งคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้เหลือถั่วหรือเมล็ดพืชเพียงเล็กน้อย นอกจากแมกนีเซียมแล้ว ร่างกายยังได้รับไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่จำเป็นอีกด้วย

หรือคุณสามารถทานผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือทานสลัดที่ทำจากพืชตระกูลถั่วหรือพืชตระกูลถั่วก็ได้ ผลไม้จะเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดส่วนพืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่วจะเสริมคุณค่าด้วยสังกะสีเหล็กและโพแทสเซียม

เมื่อคุณต้องการขนมปัง

เมื่อคุณมีความต้องการที่จะกินขนมปังในปริมาณมากก็อาจหมายความว่าคุณมีไนโตรเจนไม่เพียงพอ เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรอง ก็เพียงพอที่จะเลือกส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น สเต็กหรือปลานึ่ง ถั่วและถั่วมีความเหมาะสมเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน การขาดไนตริกออกไซด์ทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ - โรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ดังนั้นการเปลี่ยนขนมปังด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยส่วนประกอบที่สำคัญและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ

เมื่อคุณต้องการของหวาน

ด้วยความอยากของหวานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงมีคาร์บอนไม่เพียงพอ การกินผลไม้เป็นประจำจะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ได้ จริงอยู่ คุณไม่ควรถูกพาดพิงถึงพวกเขาเช่นกัน ปริมาณผลไม้โดยเฉลี่ยคือ 1 ผลไม้ขนาดใหญ่หรือ 2 ผลไม้ขนาดกลาง

เมื่อคุณต้องการอะไรเค็มๆ

หากคุณต้องการอาหารรสเค็ม ร่างกายจะขาดคลอไรด์ เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารเหล่านี้ คุณต้องดื่มนมแพะที่ยังไม่ต้ม กินปลาบางส่วน หรือเริ่มปรุงรสสลัดด้วยเกลือทะเลที่ไม่ขัดสีเป็นประจำ ด้วยนมแพะร่างกายจะได้รับแคลเซียมและวิตามิน A, B1, B2, B12, C, D ในปริมาณที่จำเป็น

เมื่อคุณต้องการเปรี้ยว

คุณต้องการอาหารที่เป็นกรดในกรณีที่ขาดแมกนีเซียม ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และพืชตระกูลถั่ว เช่น ในกรณีของช็อกโกแลต จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้หากบริโภคเป็นประจำ

เมื่อคุณอยากอ้วน

เมื่อคุณอยากอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเป็นประจำ นั่นหมายความว่าร่างกายจะขาดแคลเซียม จำนวนมากพบได้ในบรอกโคลี ชีส เมล็ดงา พืชตระกูลถั่ว และพืชตระกูลถั่ว นอกจากแคลเซียมแล้ว บรอกโคลียังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และวิตามินซี ส่วนชีสและเมล็ดงาจะให้แคลเซียม โปรตีน กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เหล็ก ฟอสฟอรัส และสังกะสีแก่ร่างกาย

เมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่สุกเกินไป

เมื่อคนเรารู้สึกอยากทานอาหารที่ปรุงสุกมากเกินไปอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าเขาจะขาดคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลไม้สด การใช้อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความจำเป็นในการทอดอาหารอย่างหนักและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญทั้งหมด

เมื่อคุณต้องการอาหารเหลว
หากคุณนึกภาพวันที่ขาดซุปไม่ได้และรู้สึกอยากทานอาหารเหลว แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังพูดถึงภาวะขาดน้ำ คุณแค่มีน้ำไม่เพียงพอ สร้างนิสัยการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เมื่อคุณต้องการอาหารแข็ง

ความปรารถนาที่จะกินเฉพาะอาหารแข็งเท่านั้นยังบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของสมดุลของน้ำในร่างกายอีกด้วย เขาขาดน้ำมากจนไม่รู้สึกว่าต้องการน้ำมากนัก การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำจะสร้างความแตกต่างได้

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มอัดลม

เมื่อคุณต้องการน้ำมะนาวหรือโซดา แสดงว่าคุณกำลังขาดแคลเซียม ชีส บรอกโคลี เมล็ดงา พืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่วจะเติมเต็มปริมาณสำรองโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่าเพิ่งรีบดื่มโคคา-โคลา

เมื่อคุณต้องการกาแฟหรือชา

ผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มชูกำลังมักขาดกำมะถัน การไม่มีสารนี้ในร่างกายที่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะดื่มกาแฟหรือชา คุณสามารถชดเชยการขาดแคลนด้วยแครนเบอร์รี่ มะรุม บรอกโคลี กะหล่ำปลีขาว และผักคะน้า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้จะเพิ่มวิตามิน เพคติน น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ กรดโฟลิก และแคโรทีน

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มเย็นๆ

หากคุณรู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ อาจเกิดจากการขาดแมงกานีส วอลนัท อัลมอนด์ และบลูเบอร์รี่จะช่วยได้ ถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งสะสมฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม และเหล็ก

เมื่อคุณอยากกินมาก

หากคุณกินมากเกินไปและรู้สึกว่าอยากกินมากกว่าที่ควร ร่างกายของคุณอาจกำลังพูดถึงการขาดทริปโตเฟนและไทโรซีน ธาตุแรกได้จากตับ ชีส เนื้อแกะ ผักโขม มันเทศ และลูกเกด อย่างที่สองทำจากผลไม้สีส้ม สีเขียว สีแดง และวิตามินเสริมชนิดพิเศษที่มีวิตามินซี

เมื่อคุณไม่อยากกินมากพอ
หากคุณสูญเสียความอยากอาหารกะทันหันโดยไม่ได้เกิดจากความเครียดหรือการเจ็บป่วย อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี 1 และบี 2 วิตามินชนิดแรกพบได้ในถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ตับ และเนื้ออวัยวะ อย่างที่สองคือไก่งวง ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมู เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และพืชตระกูลถั่ว

เมื่อคุณต้องการน้ำแข็ง

หากคุณต้องการเคี้ยวน้ำแข็ง แสดงว่าคุณขาดธาตุเหล็ก ความปรารถนานี้จะหายไปหลังจากรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก สมุนไพร เชอร์รี่ หรือสาหร่ายทะเลไปส่วนหนึ่ง

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณรู้สึกอยากดื่ม บางทีร่างกายอาจต้องการโปรตีนสำรองที่เติมเต็ม กินเนื้อแดง ปลา ถั่ว เมล็ดพืช อาหารทะเลหรือผลิตภัณฑ์จากนมหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ อาหารทะเลยังช่วยเติมเต็มปริมาณโซเดียม ซัลเฟอร์ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง โพแทสเซียม และแมงกานีสในร่างกายของคุณอีกด้วย

แหล่งที่มา

interesnoje.ru

จิตวิทยาหรือสรีรวิทยา?

คนยุคใหม่ต้องเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา บ่อยครั้งเราตระหนักได้ว่าเราต้องการขนมหวานอยู่เสมอ นี่เป็นเพียงความตั้งใจหรือปัญหา? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงต้องการขนมหวาน

ในกรณีนี้จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความหิวทางจิตและทางสรีรวิทยา ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เราพยายามกินขนมหวานและของหวานอย่างควบคุมไม่ได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตเปล่า ปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยวิธีนี้ แต่น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น

หากคุณต้องการขนมหวานอยู่เสมอ ให้ใส่ใจกับธรรมชาติของความปรารถนาของคุณ:

• ความหิว (ความต้องการ) ของหวานเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารและช่วงเวลาของวัน
• ความรู้สึกปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน
• ความรู้สึกหิวยังคงมีอยู่แม้หลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้ว
• อยากกินของหวาน ผลไม้ หรือของหวานบางประเภทอย่างไม่มีเหตุผล

สัญญาณข้างต้นบ่งบอกว่าความหิวจัดเป็นอาการทางจิต จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวานในกรณีนี้? ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเสริมสร้างระบบประสาทของคุณและพยายามกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอิทธิพลของปัจจัยลบภายนอก

เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับขนมหวานนั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติทางสรีรวิทยา

กำลังมองหาเหตุผล

เมื่อร่างกายรู้สึกถึงความต้องการขนมหวาน ไอศกรีม เครื่องดื่มรสหวาน หรืออาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลอยู่ตลอดเวลา คุณต้องค้นหาสิ่งที่ขาดหายไปหากคุณต้องการของหวาน เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดปัญหาด้วยตัวเอง แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะประเมินไลฟ์สไตล์และอาหารของคุณ

สาเหตุของความต้องการขนมหวานอย่างต่อเนื่อง ได้แก่ :

• รบกวนการนอนหลับและขาดการนอนหลับเรื้อรัง
• ขาดวิตามินบี
• ความผิดปกติทางพันธุกรรม
• อาหาร;
• ปัญหาทางจิตวิทยา

ฮอร์โมนเป็นสารที่ไม่สามารถมองเห็นได้ในร่างกายแม้จะดูด้วยกล้องจุลทรรศน์ แต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้นฮอร์โมนเลปตินจึงมีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร เมื่อสมาธิเปลี่ยนไป บุคคลจะรู้สึกอยากของหวานอย่างมาก การขาดฮอร์โมนที่อธิบายไว้เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง

เค้กและโรลมีวิตามินบี หากขาดส่วนประกอบเหล่านี้ ร่างกายจะเริ่มดึงพวกมันออกมาจากขนมหวานโดยไม่รู้ตัว ส่วนปัญหาทางพันธุกรรมต้องแก้ไขร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ในทางการแพทย์ มีหลายกรณีที่การทำงานของยีนที่รับผิดชอบในการทำงานของสมองหยุดชะงัก อย่างที่คุณทราบ ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหลังจากเริ่มมื้ออาหาร สมองจะรับสัญญาณของความอิ่ม การไม่มีสิ่งนี้เป็นผลมาจากความผิดปกติทางพันธุกรรม

สำคัญ! หลังจากการรับประทานอาหารระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด มักจะเกิดความรู้สึกหิวซึ่งสามารถตอบสนองได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเปล่าที่พบในขนมหวานเท่านั้น

ความปรารถนาที่จะลิ้มรสเค้กหรือช็อกโกแลตแท่งอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงการขาดทริปโตเฟน สารนี้อยู่ในกลุ่มกรดอะมิโน การขาดกรดอะมิโนที่อธิบายไว้นั้นไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า สัญญาณที่ชัดเจนของการขาดจะแสดงในระดับจิตและอารมณ์

เนื่องจากขาดทริปโตเฟน การผลิตเซโรโทนินจึงลดลง และอย่างที่คุณทราบ ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสนุกสนานและมีความสุข การขาดทริปโตเฟนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ บุคคลเริ่มมีอาการซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งและมีความผิดปกติทางสรีรวิทยาเกิดขึ้น

ดังที่กล่าวไปแล้ว เค้กและขนมปัง รวมถึงขนมอบอื่นๆ มีวิตามินบี หากคุณต้องการรับประทานขนมอบที่มีกลิ่นหอม นั่นหมายความว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณถึงการขาดสารเหล่านี้

ในบันทึก! ปัญหาการขาดวิตามินสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนอาหารและการกินยาทางเภสัชวิทยา อย่ารักษาตัวเอง วิตามินที่มากเกินไปก็แย่พอๆ กับการขาดแคลน

การติดขนมหวานอาจบ่งบอกถึงการขาดโครเมียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย

หมายเหตุถึงผู้หญิง

สภาพของผู้หญิง รวมถึงทางสรีรวิทยา มักเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์และระดับฮอร์โมน เด็กผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์หลายคนมักสังเกตเห็นว่าในช่วงมีประจำเดือนพวกเธออยากของหวาน

ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดสามารถตอบได้อย่างน่าเชื่อถือว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ แพทย์ได้เสนอสมมติฐานหลายประการ:

• ด้วยความช่วยเหลือของขนมหวานผู้หญิงพยายามบรรเทาอาการเลือดออกประจำเดือน
• ความต้องการของหวานเกิดขึ้นจากการขาดธาตุเหล็ก

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถบริโภคขนมหวานในปริมาณมากโดยไม่ได้ตั้งใจได้ ในวันดังกล่าว แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารให้ถูกต้อง พักผ่อนให้มากขึ้น ออกไปเดินเล่น และนอนหลับให้เพียงพอ

อีกช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงที่เธออยากกินของหวานก็คือการตั้งครรภ์ หากคุณอยากทานของหวานในระหว่างตั้งครรภ์ แสดงว่ามีภาวะขาดกลูโคส ซึ่งสามารถเติมเต็มด้วยขนมที่คุณชื่นชอบได้

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้าไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารกเสมอไป ระหว่างรอลูก ควรเตรียมของหวานที่คุณชื่นชอบด้วยตัวเองจะดีกว่า เช่น เยลลี่ผลไม้และเบอร์รี่ มาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ หรือแครกเกอร์ผลไม้แห้ง

เมื่อร่างกายมนุษย์ขาดบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นแร่ธาตุ วิตามิน หรือสารอื่นๆ มันจะส่งสัญญาณถึงสิ่งนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้รับรู้สัญญาณเหล่านี้อย่างถูกต้องเสมอไป ตัวอย่างเช่น ความอยากทานของหวานอาจแย่ลงกะทันหัน ซึ่งเป็นผลให้เราเริ่มสนองความต้องการของร่างกาย แต่ในกรณีนี้ เราอาจทำร้ายสุขภาพของเราได้โดยไม่ต้องกำจัดสาเหตุที่แท้จริง หากคุณต้องการของหวานเป็นประจำ อาจมีหลายสาเหตุ และเราจะมาดูกันตอนนี้

เหตุผลทางจิตวิทยา

นักจิตวิทยาสังเกตว่าอาหารรสหวานช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับความเครียดและความซึมเศร้า และการเสพติดขนมหวานอาจเกิดขึ้นได้หากขาดความรักและความเอาใจใส่ และในกรณีที่เกิดความสงสัยในตนเอง ร่างกายพยายามชดเชยการขาดพลังงานโดยการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน

การรับประทานอาหารจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้มาก แต่ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะต้องการรับประทานยาอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน ทุกคนรู้ดีว่าการกินขนมหวานในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับสาเหตุทางจิตด้วยวิธีอื่น หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ด้วยตนเองได้ โปรดติดต่อนักจิตวิทยา

อาหารผิด

หากคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอในระหว่างวัน หรือเมื่อมีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะขาดคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นกัน เมื่อร่างกายพยายามชดเชยการขาดสารอาหารทันที สิ่งที่ไม่พึงประสงค์คือคุณจะไม่ได้รับสารอาหารจากขนมหวานหรือเค้ก และคุณจะไม่สามารถระงับความหิวได้เป็นเวลานานด้วยซ้ำ

เพื่อชดเชยการขาดสารอาหารที่คุณต้องการ: ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก บ่อยครั้งผู้คนโหยหาขนมหวานเนื่องจากโภชนาการที่มีคุณภาพต่ำ (ขาดส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย) เริ่มรับประทานโครเมียมและแมกนีเซียม เมื่อปรับอาหารแล้ว คุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการใช้ชีวิตตามปกติ และจะอยากของหวานน้อยลงเรื่อยๆ

เรื่องของนิสัย

หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการของหวาน อาจเป็นเพราะนิสัยซ้ำซาก หลังจากกินลูกกวาด ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นทันที และอินซูลินจะลดลง ร่างกายถือว่าการกระโดดเป็นอันตราย ดังนั้นความอยากอาหารจึงแย่ลง คุณกินอะไรหวานๆ อีกครั้ง และกระบวนการจะวนไปวนมาไม่รู้จบ ซึ่งเต็มไปด้วยโรคเบาหวานและน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำตาลไม่มีวิตามินบี ดังนั้นในกระบวนการย่อยขนมหวานจึงถูกพรากไปจากร่างกาย เมื่อขาดสารเหล่านี้ ความอยากอาหารก็จะแย่ลงเพื่อชดเชยการขาดวิตามิน ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินลูกกวาด ช็อคโกแลต หรือขนมหวานอื่นๆ สถานการณ์จะค่อยๆ แย่ลง ดังนั้นควรควบคุมนิสัย

การทำงานด้านจิตใจและร่างกาย

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายของคุณจะประมวลผลคาร์โบไฮเดรตได้เร็วขึ้น เพื่อรักษาประสิทธิภาพและทำกิจกรรมตามปกติต่อไป คุณต้องชดเชยการขาดหายไป ถ้าคุณกินอะไรหวานๆ ในตอนนี้ คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นทันที แม้จะไม่นานก็ตาม

ร่างกายนำไปใช้ได้เร็วและต้องการการเติมเต็ม ในเรื่องนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตด้วยสิ่งอื่น: มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปัง - ทั้งหมดนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมหวาน เมื่อออกกำลังกายในยิม คุณต้องกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสักสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย (โจ๊ก ผัก ผลไม้) และคุณจะระงับความอยากของหวานได้

รอบประจำเดือน

ความอยากของหวานเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นในบางวันของวงจรในสตรี การมีประจำเดือนทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน การขาดสารนี้อธิบายถึงความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน คุณต้องพยายามต่อต้านความปรารถนาที่จะกินขนมหวานหรือกินช็อกโกแลตธรรมชาติแท่งหนึ่ง แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด

ระยะเวลาตั้งครรภ์

สิ่งที่ขาดหายไปในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์หากมีความอยากของหวาน? การตั้งครรภ์เป็นช่วงของชีวิตที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็ว และสตรีมีครรภ์ปลอบใจตัวเองว่าต้องทานอาหารสำหรับสองคน ความคิดเห็นนี้ผิด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความชอบในรสชาติมักจะเปลี่ยนแปลงไป แต่ความอยากของหวานไม่ได้หายไป มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียด เนื่องจากรู้สึกไม่สบายและเครียดเล็กน้อย สตรีมีครรภ์มักจะปลอบใจตัวเองด้วยช็อคโกแลตและขนมหวาน ช่วยควบคุมระบบประสาทได้จริงแม้จะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น

เพื่อระงับความอยากของหวาน สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องมีกำลังใจ การบริโภคน้ำตาลและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนมากเกินไปในแท่งและคุกกี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ในเรื่องนี้ควรรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์จะดีกว่า

ขนมหวานสำหรับให้นมลูก

คุณแม่มือใหม่หลายคนประสบกับความอยากน้ำตาล ความจริงก็คือน้ำนมแม่มีโมเลกุลน้ำตาลที่มีคุณค่ามากมาย และสามารถผลิตได้เฉพาะเมื่อระดับกลูโคสเป็นปกติเท่านั้น ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินอะไรหวานๆ หลังมื้ออาหารหรือก่อนมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

มีเหตุผลอื่นที่ทำให้ความอยากของหวานเพิ่มขึ้นในคุณแม่ลูกอ่อน ประเด็นก็คือการสิ้นเปลืองทรัพยากรพลังงาน หลายคนกินขนมหวานและช็อคโกแลตเพื่อเติมเต็มและทำให้จิตใจสงบลง

ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องป้องกันตนเองจากน้ำตาลในรูปของแคลอรีเปล่า น้ำตาลที่พบในผลไม้และผลไม้แห้งมีประโยชน์มากกว่า ร่างกายของแม่ยังสาวและลูกที่กินนมแม่จะได้รับประโยชน์จากมัน

วิธีรับมือกับความอยากของหวาน?

หากคุณต้องการบางสิ่งที่หวานอยู่ตลอดเวลา คุณต้องควบคุม ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายของคุณได้ เริ่มรับประทานอาหารตามประเภทการเผาผลาญของคุณ กำหนดสัดส่วนที่เหมาะสมของ BJU และอย่าลืมเริ่มรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย สำหรับของว่าง ท่านสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้สดตามฤดูกาล

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ - ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การขาดมันจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนความหิวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ความอยากของหวานรุนแรงขึ้น คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย (แนะนำให้รวมไว้ในทุกมื้อ) อาหารประเภทโปรตีนช่วยลดความอยากของหวานได้อย่างมาก

สร้างระบบการดื่มตามปกติ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าเพื่อเริ่มระบบเผาผลาญของคุณ คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับความเครียดและปัญหาทุกประเภทเกี่ยวกับขนมหวานไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แต่จงเรียนรู้ที่จะจัดการและแก้ไขมัน ค้นหางานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นที่จะหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาชีวิต คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งและไม่อนุญาตให้คุณคิดถึงของหวาน ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จ

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตโดยทั่วไป คุณต้องเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. ค้นหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพหรืออย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตรายแทนอาหารหวาน แทนที่จะกินขนม ให้กินผักและผลไม้สด
2. เริ่มกินคอทเทจชีสและโยเกิร์ตซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น
3. เค้กข้าวที่ทำจากเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก พวกเขามีโพลีแซ็กคาไรด์ที่ทำให้ร่างกายอิ่มเกือบตลอดทั้งวัน
4. บางครั้งคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ได้
5. โปรดจำไว้ว่าสารให้ความหวานใดๆ จะเพิ่มความอยากอาหารและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้
6. นักโภชนาการแนะนำให้เติมน้ำผึ้งในอาหารของคุณซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมหวานทั่วไป
7. ข้ามโซดาไปแทนน้ำบริสุทธิ์กับมะนาวหรือมิ้นต์
8. เพื่อระงับความอยากของหวาน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและชาเขียวได้

โปรดทราบว่าการป้องกันความอยากอาหารและความอยากของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นง่ายกว่าการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นในภายหลัง

บ้าน » การแพร่เชื้อ » ถ้าร่างกายอยากกินของหวานหมายความว่าอย่างไร? ถ้าอยากกินของหวานในร่างกายขาดอะไรไป? เมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่สุกเกินไป