วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเสริมโปรตีน เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้นโดยไม่มีโปรตีน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกาย

ในโรงยิมฉันต้องเห็นนักกีฬาสามเณรหลายคนซึ่งโดยหลักการแล้วไม่ได้โภชนาการการกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่ชอบออกกำลังกายในความเห็นของพวกเขา "หมดจด" และไม่ใช้อาหารเสริมกีฬาใด ๆ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้ที่เข้าใจปัญหาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึก และโภชนาการ วิธีการนี้ดูเหมือนจะผิดอย่างเห็นได้ชัดและขึ้นอยู่กับการขาดความรู้และประสบการณ์ของผู้ฝึกเท่านั้น ในขณะเดียวกันวันนี้เราจะวิเคราะห์คำถามว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬาได้หรือไม่?

เหตุใดนักกีฬาจึงต้องการโปรตีน (โปรตีน) เพิ่มเติม?

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เฉพาะการฝึกหนักเท่านั้นที่มีผลกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันคือพวกมันที่บังคับให้ร่างกายเปิดปฏิกิริยาการปรับตัวซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุด ยิ่งขนาดของกล้ามเนื้อใหญ่เท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งปรับให้เข้ากับโหลดพลังงานปกติมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะเดียวกัน กระบวนการของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นต้องการการใช้ทรัพยากรที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดอะมิโน ซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน กรดอะมิโนเป็นโปรตีนแบบแยกส่วน (โปรตีน) ที่เข้าสู่กระแสเลือดและรับรองการใช้ปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายอย่างถูกต้อง ในกรณีของเรา นี่คือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีกรดอะมิโนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในปัจจุบันและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่? ในกรณีนี้ การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) ช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดหรือหยุดพร้อมกัน และปริมาณสำรองภายในของร่างกายจะเริ่มเข้าสู่การบริโภค ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ได้จากการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเอง ดังนั้น การขาดโปรตีน (โปรตีน) ในร่างกายด้วยพลังงานที่สม่ำเสมอ อย่างน้อยก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งขาดโปรตีนมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วก็จะยิ่งถูกทำลายโดยร่างกายเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของกรดอะมิโนในปัจจุบัน

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้โปรตีนจากกีฬา?

ดังนั้น คุณสามารถสูบฉีดได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีนจากกีฬา หากคุณบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันและหลังการฝึก ซึ่งอิงจากโปรตีนคุณภาพสูงที่มีอัตราการดูดซึมที่เร็วที่สุด

ทุกวันนี้ นักกีฬาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชอบโภชนาการการกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง องค์ประกอบที่สมดุลและสูตรที่ได้รับการปรับปรุงของอาหารเสริมประเภทใหม่เกือบจะตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนและโปรตีนอย่างสมบูรณ์โดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายตำนานเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา (เราได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความแล้ว :) ดังนั้นนักกีฬามือใหม่จึงสงสัยว่า - จำเป็นต้องใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากแค่ไหน? โดยหลักการแล้ว หากคุณมีความอดทนและควบคุมเมนูประจำวันของคุณอย่างระมัดระวังและเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มเติม

จะเริ่มต้นที่ไหน?

ก่อนอื่น ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน ในการทำเช่นนี้ เพียงคูณน้ำหนักของคุณด้วย 40 ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ของคุณ

อย่างไรก็ตาม การบริโภคแซนด์วิชและช็อกโกแลตแท่งไม่เพียงพอต่อความต้องการสารอาหาร จากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ อย่างน้อย ¼ ควรเป็นโปรตีน 60% - คาร์โบไฮเดรต และไขมันควรมีสัดส่วนประมาณ 15%
คุณควรรักษาสมดุลของอาหารเพื่อให้เป็นไปตามอัตราส่วนนี้ โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี

เราคัดสรรอาหารที่เหมาะสม

ในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือคู่มือควบคุมอาหาร หากคุณไม่ได้ตั้งใจจะถอยหลัง ให้เตรียมตัวสำหรับข้อเท็จจริงที่จะใช้เวลาหลายวันในการวิเคราะห์ทุกอย่างที่กินในระหว่างวันอย่างละเอียด รวมทั้งของว่าง เครื่องดื่ม ฯลฯ ทุกเย็นให้นับจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ในอาหาร กินรวมทั้งปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มี ผ่านไปซักพัก คุณจะเข้าใจว่าคุณควรปรับเมนูปกติไปในทิศทางใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

แก้ไขเวลา

ในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูของคุณ อย่าลืมคำนึงถึงเวลารับประทานอาหารด้วย ดังนั้น สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะให้พลังงานเป็นเวลานาน เช่น ซีเรียล ขนมปังธัญพืช หรือคุกกี้เสริม แต่ให้ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังการฝึก เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ผลไม้ ขนมหวาน (ในปริมาณจำกัด!) ไข่ต้ม โยเกิร์ตธรรมชาติเหมาะอย่างยิ่ง อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการที่เป็นเศษส่วนได้รับการพิสูจน์โดยนักโภชนาการชั้นนำมานานแล้ว

เราจะดื่มอะไร

ปริมาณน้ำที่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน โทนชาเขียวและกาแฟสักถ้วย แต่จะดีกว่าที่จะปฏิเสธแอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์เอาน้ำออกจากเซลล์และทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นไม่น้อย และในบางครั้งอาจมากกว่าการเพิ่มของกล้ามเนื้อ นักกีฬามืออาชีพทุกคนเข้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดี แต่มือสมัครเล่นและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็มักจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน พวกเขาพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง แต่สูญเสียส่วนใหญ่ระหว่างการลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการทำให้แห้ง เพื่อไม่ให้อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณต้องเข้าใจว่าโปรตีนมีบทบาทอย่างไร เหตุใดจึงจำเป็น และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนในขณะที่ลดน้ำหนัก

โปรตีนคืออะไรและประเภทหลัก

ทุกวันนี้ แม้แต่โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักก็สามารถพบได้ในตลาดโภชนาการการกีฬา แม้ว่าข้อความดังกล่าวส่วนใหญ่มักเป็นเพียงกลอุบายทางการตลาดจากผู้ผลิต แน่นอนว่าโปรตีนในระหว่างการทิ้งไขมันส่วนเกินนั้นจำเป็น บางครั้งอาจมากกว่าในวัฏจักรของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีโปรตีนชนิดพิเศษ โปรตีนคืออะไรกันแน่ และเหตุใดจึงสำคัญนัก?

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผลิตภัณฑ์ที่บริโภคและกับร่างกายของตัวเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและ "ตอบสนอง" ต่อภาระที่คุณให้ในการฝึก โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่น่าแปลกใจที่มันมักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อเพราะถ้าไม่มีคุณก็สามารถลืมการเติบโตได้

ในการผลิตกีฬา โปรตีนแตกต่างกันในประเภท:

• เซรั่ม;
• ไข่;
• ถั่วเหลือง

เวย์โปรตีนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีชุดกรดอะมิโนที่เข้มข้นที่สุด ไข่ขาวอยู่ไม่ไกลหลัง แม้ว่าจะทำกำไรได้น้อยกว่าเนื่องจากราคาสูง (ถูกกว่ามากในการซื้อไข่ ต้มและดึงไข่แดง ได้โปรตีนไข่เดียวกันในราคาประหยัด) โปรตีนจากถั่วเหลืองไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์ ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์บางคนถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีโปรตีนมากที่สุด อย่างไรก็ตามในโภชนาการการกีฬาการใช้งานนั้นไม่พึงปรารถนาผู้ผลิตบางรายต้องการลดต้นทุนการผลิตด้วยวิธีนี้แน่นอนเพื่อสร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของพวกเขา ดังนั้นเวย์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดทั้งในด้านราคาและประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมักจะถูกเลือกโดยพิจารณาจากระดับของการทำให้บริสุทธิ์ โดยปกติจะมีสามประเภท:

• สมาธิ;
• แยก;
• ไฮโดรไลเสต.

รูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดคือไฮโดรไลเสต มีอัตราการดูดซึมที่เร็วขึ้น สมาธิซึ่งแตกต่างจากประเภทอื่นมักจะมีโปรตีนประมาณ 80% และส่วนที่เหลืออีก 20% ประกอบด้วยแลคโตสและไขมันจำนวนเล็กน้อย ไอโซเลตตามระดับของการทำให้บริสุทธิ์นั้นอยู่ระหว่างไฮโดรไลเสตและสารเข้มข้น อันที่จริงแล้ว อันที่จริงแล้วเป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์กว่าของสารหลัง มันถูกย่อยเร็วขึ้นเล็กน้อย และเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในนั้นมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 85% ถึง 95%

หากคุณกำลังมองหาซื้อเวย์โปรตีนไอโซเลต เราขอแนะนำ

ในทางกลับกันเนื่องจากการไฮโดรไลซิสของเวย์ซึ่งถูกทำลายลงภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ โปรตีนชนิดนี้จะถูกดูดซึมทันทีหลังจากเข้าสู่ทางเดินอาหาร เนื่องจากไม่ต้องการเวลาในการย่อยอาหารเบื้องต้น นอกจากนี้ยังปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสมบูรณ์ ซึ่งมักเป็นข้อได้เปรียบหลักเหนือประเภทอื่นๆ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือต้นทุนที่สูงซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการที่ซับซ้อนของการแปรรูปวัตถุดิบ

สำหรับผู้ที่ต้องการซื้อไฮโดรไลเสตคุณภาพสูง เราขอแนะนำ

โปรตีนอะไรให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก? อันที่จริงไม่มีความแตกต่างกันมากนักเพราะไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนครบชุด แม้ว่าถ้าคุณมีอาการแพ้แลคโตส และยังจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรเลือกที่จะแยกและไฮโดรไลเสต

แยกเป็นมูลค่าเน้นเคซีนซึ่งขาดไม่ได้อย่างแน่นอนระหว่างการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่มันถูกเรียกว่าโปรตีนช้าเพราะต่างจากอาหารเสริมทั่วไปอัตราการดูดซึมถึง 6-8 ชั่วโมง เป็นโปรตีนชนิดนี้ในตอนกลางคืนสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณลด catabolism ในเวลากลางคืนและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อแม้กับการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทำไมต้องใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

เราพบว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทำไมถึงควรกินในเมื่อมันไม่เกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและเน้นการผ่อนคลาย คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ในระหว่างการทำงานหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน และความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้ทั้งกลูโคสและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจัดหาโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักหมายถึงอาหาร การจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีการเพิ่มผลกระทบต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง เล็บ และผม;

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายได้รับภาระมากขึ้นซึ่งหมายความว่าต้องเพิ่มปริมาณโปรตีน มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่ม "กิน" ตัวเองและนักกีฬาจะสูญเสียปริมาตรทั้งหมดที่ได้รับ นี่คือสิ่งที่แยกความแตกต่างของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับ "ผิด"

เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการดูดซึมโปรตีน ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร เมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายจะใช้คลังเก็บไขมันเพื่อดูดซึมโปรตีนจากอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือ การเพิ่มอัตราโปรตีน คุณจะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้มากขึ้น โปรตีนยังช่วยชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น โดยสรุป เราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

• อัตราการบริโภคโปรตีนในกระบวนการลดน้ำหนักจะสูงกว่าช่วงกำลังหรือรอบการเพิ่มน้ำหนักเสมอ
• ด้วยการขาดโปรตีน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน และการลดน้ำหนักจะกลายเป็นการย้อนกลับที่รุนแรงทั้งในแง่ของมวลและในแง่ของตัวชี้วัดความแข็งแรง
• การขาดโปรตีนทำให้สุขภาพทรุดโทรม บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งกระบวนการเผาผลาญต่างๆ

นั่นคือเหตุผลที่โปรตีนมีความจำเป็นไม่เพียงแต่ในการเพาะกาย ไม่เพียงแต่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาทุกประเภทด้วย ดังนั้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่เคยมีคำถามว่าจำเป็นต้องดื่มโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่ และควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในช่วงเวลานี้หรือไม่

วิธีกระจายอาหารของคุณด้วยโปรตีน

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าในระหว่างไดเอท คุณต้องกินอาหารรสจืด เสียสละครั้งใหญ่ และฝันถึงเวลาที่ทุกอย่างจบลง และคุณสามารถกลับไปมีโภชนาการที่ดีได้อีกครั้ง อันที่จริงคำเหล่านี้มักถูกพูดโดยคนที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งไม่รู้ว่าจะกระจายเมนูของพวกเขาอย่างไรด้วยอาหารเสริมกีฬาปกติ คิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? เราจะพยายามโน้มน้าวใจคุณ

ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น หลีกเลี่ยงคำอธิบายหรือคำแนะนำใดๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง อาหารเสริมกีฬานี้จะเป็นของขวัญที่แท้จริงในระหว่างการรับประทานอาหาร ประการแรก ทุกวันนี้ อุตสาหกรรมได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก เนื่องจากโปรตีนไม่เพียงสามารถพบได้ในรูปของผงธรรมดาในขวดโหลเท่านั้น แต่ยังพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น:

• บาร์;
• กระเบื้อง;
• โปรตีนมูส เป็นต้น

ลองนึกภาพว่าในการควบคุมอาหาร คุณสามารถกินขนมหวานซึ่งแทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย ในขณะที่ยังคงได้รับโปรตีนที่จำเป็นในแต่ละวัน ก่อนหน้านี้ใคร ๆ ก็ฝันถึงสิ่งนี้ได้แม้ว่าวันนี้จะเป็นไปได้สำหรับทุกคนและทุกคน

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารคลาสสิกสามารถกระจายอาหารด้วยโปรตีนปกติ ความหลากหลายของรสนิยมในปัจจุบันมีความหลากหลายมากจนแม้แต่นักชิมที่แท้จริงก็ยังพึงพอใจ คุณยังสามารถทำขนมอบแสนอร่อยได้ด้วยการเพิ่มโปรตีนลงในข้าวโอ๊ต กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก ทำมูส เยลลี่ต่างๆ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น โดยการซื้อคอทเทจชีสที่มีไขมัน 0% เพิ่มเจลาตินหนึ่งห่อและโปรตีนที่คุณชอบบางส่วนที่วัดได้ลงไป คุณจะได้ของหวานจริง ๆ ซึ่งคุณสามารถฝันถึงได้ในระหว่างการลดน้ำหนักเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ซึ่งช่วยให้คุณบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ ไม่มีข้อจำกัดพิเศษในการใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก และด้วยวิธีการที่สร้างสรรค์ คุณจะกินได้อย่างอร่อยแม้ในช่วงที่น้ำหนักลดหรือทำให้แห้ง

คุณต้องการที่จะอบคัพเค้ก? ข้าวโอ๊ต ไข่ และโปรตีนจะทำให้พวกมันอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ แม้จะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรุนแรงก็ตาม ดังนั้นโปรตีนจึงถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่กระจายอาหารทุกจาน

คุณสามารถดื่มในรูปแบบของค็อกเทลกับน้ำแข็งหลังจากตื่นนอน ลด catabolism ในเวลากลางคืนหรือปรุงอาหารอร่อยโดยพื้นฐานที่จะไม่ถูกห้ามอย่างสมบูรณ์แม้ในระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อให้สูตรโปรตีนที่อร่อยที่สุดมีชีวิต คุณต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสชาติเจ๋งๆ ซึ่งร้านโปรตีนออนไลน์ของเราเสนอให้คุณซื้อ!

คุณต้องการอะไรอีกนอกจากโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่คุณสามารถกินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่? แน่นอน คุณจะสามารถสูญเสียไขมันบางส่วนและรักษาปริมาณที่เพียงพอได้ อย่างไรก็ตาม ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนที่วางแผนจะลดน้ำหนักคาดหวังผลลัพธ์เพียงครึ่งเดียว ดังนั้นเราจะพูดถึงหัวข้อของสารเติมแต่งบังคับอื่น ๆ โดยที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะสามารถทำได้โดยปราศจาก

ก่อนอื่น คุณต้องเน้น BCAA อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นสามชนิด (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อประสิทธิภาพโดยรวมของนักกีฬา พวกเขาอนุญาตให้:

• สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง
• ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายแม้จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกอย่างเข้มข้น
• เพิ่มประสิทธิภาพของโปรตีน

ในระหว่างการลดน้ำหนัก BCAAs จำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อเป็นหลัก และการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นนั้นเป็น "โบนัส" เพิ่มเติม หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินโดยตั้งใจ เร่งผลลัพธ์โดยรวมของการรับประทานอาหารและการฝึกอบรม ทางที่ดีควรคำนึงถึง:

• แอล-คาร์นิทีน;
• หัวเผาไขมันที่ซับซ้อน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ทางออกที่ดีที่สุดคือการซื้อคอมเพล็กซ์เผาผลาญไขมันคุณภาพสูง ซึ่งประกอบด้วยแอล-คาร์นิทีนและส่วนประกอบอื่นๆ มากมาย (เอฟีดรา โยฮิมบีน คาเฟอีน ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพมานานแล้ว นอกจากนี้ นักพัฒนาหลายคนยังผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติ โดยเลือกสูตรอาหารเสริมอย่างระมัดระวัง

หากโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนักนั้นยังห่างไกลจากความจำเป็นเสมอไป เนื่องจากสามารถได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารปกติ ทุกคนก็ต้องการอาหารเสริม เช่น วิตามินและไขมันโอเมก้า ช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพ ด้วยการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสำหรับการเล่นกีฬานั้นมีความโดดเด่นด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นเสมอ หากคุณฝึกฝนคุณควรใส่ใจกับคอมเพล็กซ์ดังกล่าวและถ้าไม่ใช่ตัวเลือกร้านขายยาก็เพียงพอแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มีความจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมัน เผาผลาญ และกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ารูปแบบของเหลวไม่เหมาะสมเนื่องจากออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วและสูญเสียประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือรูปแบบที่ห่อหุ้ม

สรุป

เราได้ให้เหตุผลเพียงพอในการพิจารณาว่าโปรตีนจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ คำตอบนั้นค่อนข้างชัดเจน - คุณต้องการมัน และมากกว่าระหว่างชุดของมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการเลือกโปรตีนนั้นควรเลือกรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ สำหรับนักกีฬาบางคน ควรใช้เฉพาะไอโซเลตหรือไฮโดรไลเสต ขณะที่คนอื่นๆ จะเลือกทางเลือกตามอัตราส่วนของราคาและประสิทธิภาพ และเลือกความเข้มข้น (หากไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในองค์ประกอบไม่ทำให้ตกใจ) คำถามนี้เป็นคำถามเฉพาะบุคคลล้วนๆ

โปรตีนหนึ่งตัวจะเพียงพอในการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเราพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ ด้วยน้ำหนักมาก ๆ เป็นไปได้ทีเดียวที่โปรตีนอย่างง่ายจะเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับการบรรเทาคุณภาพที่จะทำให้คุณภูมิใจกับงานที่ทำและผลลัพธ์ของมัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี BCAAs วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน โอเมก้า-3 และเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี

หากคุณต้องการซื้อโภชนาการการกีฬาในร้านค้าออนไลน์ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเราเท่านั้น! เราไม่เพียงแต่ส่งมอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด แต่ยังให้ความรู้อันมีค่าแก่ลูกค้าของเราอีกด้วย!

โปรตีนเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้มวลนักกีฬาเปลี่ยนอาหารเพิ่มเนื้อหาของอาหารโปรตีนในนั้น ส่วนใหญ่หันไปหาโภชนาการการกีฬาเพื่อพยายามบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่พูดถึงเขา เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้นโดยไม่มีโปรตีนและทำอย่างไรจึงจะได้หุ่นที่สวยโดยไม่ต้องโฆษณาอาหารเสริม?

• กล้ามโตโดยไม่มีโปรตีน
• บทบาทของฮอร์โมนเพศชาย
• บทบาทของคอร์ติซอล

ใครต้องการโปรตีนมากกว่านี้

น่าสนใจ!
หากศึกษาตารางสำเร็จรูปเมื่อทานโภชนาการการกีฬาเพียงพอแล้วคุณจะต้องใช้เวลาในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการซึ่งควรมาพร้อมกับอาหาร เพราะอาหารยังคงมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ ถ้าคุณไม่ไล่ตามการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันก็เพียงพอแล้วที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการควบคุมอาหาร

กล้ามโตโดยไม่มีโปรตีน

บทบาทของฮอร์โมนเพศชาย

บทบาทของคอร์ติซอล

คุณสมบัติของการฝึกโดยไม่ใช้โปรตีนเชค

โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬา ช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและทำงานกับมวลกล้ามเนื้อ แต่จะมีผลไหมถ้าคุณดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกาย? ในบทความเราจะวิเคราะห์ปริมาณและคุณสมบัติของการรับตลอดจนประโยชน์และข้อห้าม

หน้าที่หลักของโปรตีนคือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีผลดีต่อการพัฒนาร่างกาย นักกีฬาหลายคนที่ได้รับโปรตีนช่วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนก็พัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเนื่องจากการออกกำลังกายและการคำนวณโปรตีนในอาหารที่ถูกต้อง การดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายหากคุณคำนวณปริมาณโปรตีนในร่างกายอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มมากที่สุดที่แผนกต้อนรับจะไร้ประโยชน์เนื่องจากจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ

คุณสมบัติของแผนกต้อนรับ

โปรตีนเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน เนื่องจากทำในรูปของผงแห้งสำหรับโภชนาการการกีฬา หนึ่งหน่วยบริโภค (~ 30 กรัม) มีโปรตีน 80 ถึง 95%

โปรตีนเป็นอาหารเสริมทั่วไปของนักกีฬา

หากเราพิจารณาบรรทัดฐานรายวันของโปรตีนก็ควรแบ่งดังนี้:

1. บรรทัดฐานสำหรับนักกีฬา สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ควรมีโปรตีน 2-3 กรัมต่อวัน นั่นคือถ้าน้ำหนักตัว 90 กก. ปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันคือ 180-270 กรัม แยกจากกัน มีการคำนวณสำหรับนักกีฬาที่ "กำลังแห้ง": สำหรับพวกเขา บรรทัดฐานของโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
2. บรรทัดฐานสำหรับคนที่ไม่มีความพยายามทางกายภาพเพิ่มเติม คนที่มีสุขภาพดีควรบริโภคโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม นั่นคือด้วยน้ำหนักตัว 70 กก. คุณต้องกินโปรตีน 70-140 กรัมจากอาหาร

อ่าน:

โปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารของ Hugh Jackman - จะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ตัวจริงได้อย่างไร?

เพื่อให้ได้โปรตีนส่วนที่จำเป็นจากอาหารธรรมดา คุณต้องกินเนื้อไก่ 400-800 กรัม หรือ 10-20 ฟองต่อวัน แต่ถ้าคุณเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมเพื่อการกีฬา โปรตีนเชคจากผงแป้งเพียง 2 ถ้วยตวงจะชดเชยการบริโภคในแต่ละวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมโปรตีนเชคคือผสมผงกับนม น้ำ หรือน้ำผลไม้ ในกรณีนี้ ปริมาตรของของเหลวไม่สำคัญ ซึ่งช่วยให้คุณปรับความเข้มข้นให้เข้ากับรสนิยมของคุณได้

กฎหลักคืออย่าใช้น้ำร้อน: เนื่องจากโปรตีนจะสูญเสียคุณสมบัติและค็อกเทลจะทำให้เกิดการแข็งตัว

ค็อกเทลที่ได้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้อหลักแนะนำให้ดื่ม 3-5 ชุด (หากคุณดื่มครั้งละปริมาณทั้งหมดจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย) ในวันออกกำลังกาย โปรตีนเชคสามารถรับประทานได้ทันที และในวันพักผ่อน ก่อนอาหารเย็น

อาหารว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้อหลักคือโปรตีนเชค

เมื่อเลือกโปรตีนเชคเบสเหลว อย่าลืมใส่ใจกับส่วนผสม: หากเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไอโซเลต นมจะเป็นเบสที่ดี แต่ถ้าเป็นโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อช่วยรักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำค็อกเทลจาก kefir หรือน้ำผลไม้ แต่สูตรดังกล่าวไม่ธรรมดาและถูกกำหนดโดยความชอบส่วนบุคคล ทดลองและค้นหาสูตรที่สมบูรณ์แบบของคุณ

แยกจากกันเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ควรดื่มโปรตีนระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากโปรตีนถูกดูดซึมในปริมาณที่น้อยที่สุด

มีประโยชน์อย่างไร?

โปรตีนทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประกันการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยการใช้มันเท่านั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการออกกำลังกายเพื่อเริ่มกระบวนการเติบโต พิจารณา 2 ทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึก

อ่าน:

โปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของซิลเวสเตอร์ สตอลโลน

โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึก

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกฝนในยิมต้องใช้เวลาและภาระที่หนักมาก หลายคนจึงพยายามหาวิธีอื่นในการเพิ่มมวล เช่น การดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่มวลจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬา มีเพียงอนาโบลิกสเตียรอยด์เท่านั้นที่สามารถให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึก แต่มีผลข้างเคียงมากมายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยอมรับว่าการเสียสละสุขภาพเพื่อมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่คุ้มค่าเมื่อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายสักสองสามรายการในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยตัวคุณเอง

อ่าน:

โปรแกรมการฝึกและอาหารของ Channing Tatum

เฉพาะสเตียรอยด์ที่ไม่มีการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้

โปรตีนสำหรับลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก

เพื่อกำจัดมวลไขมัน ร่างกายต้องการปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ แต่การวางแผนอาหารประจำวันอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง การตรวจสอบไม่เพียงแต่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย

เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังกายด้วย

ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนัก แต่เมื่อวางแผนควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าโปรตีนไม่ควรเกินปริมาณอาหารปกติ: ควรลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และควรเพิ่มโปรตีนให้เป็นไปตามมาตรฐานที่อธิบายไว้ใน บทความข้างต้น

หากคุณยังคงวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการบริโภคโปรตีนแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันในร่างกาย การลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงามสามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายและโภชนาการเข้าด้วยกัน ซึ่งโปรตีนจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

แยกกันควรพิจารณาหลายกรณีที่แนะนำให้ใช้โปรตีนโดยไม่ต้องฝึก:

1. ตัวชี้วัดความแข็งแกร่งไม่เป็นไปตามมาตรฐานอายุและเพศ
2. การวินิจฉัยโรคเสื่อม
3. กิจกรรมไม่เพียงพอของระบบภูมิคุ้มกัน
4. โภชนาการอาหารในโรคอ้วน.

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึก

ในกรณีนี้ จุดประสงค์ของการบริโภคโปรตีนคือเพื่อสร้างการขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ซึ่งบังคับให้ร่างกายสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตที่ขาดหายไปจากโปรตีนเพื่อให้พลังงาน ด้วยเหตุนี้คนจะลดน้ำหนักด้วยกิจกรรมภูมิคุ้มกันปกติและการรักษามวลกล้ามเนื้อ

บ้าน » ล็อค » วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเสริมโปรตีน เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้นโดยไม่มีโปรตีน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกาย