เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มแรงกดด้วยไส้เลื่อนสะดือในผู้ใหญ่? การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนสะดือสามารถทำได้อย่างไร

ไส้เลื่อนเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่สังเกตเห็นการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ intervertebral เนื้องอกมักส่งผลต่อบริเวณเอวเนื่องจากรับน้ำหนักได้มากที่สุด ในกรณีของพยาธิวิทยาแนะนำให้ผู้ป่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

คนที่ดูรูปร่างของตัวเองและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในยิมมีคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องด้วยหมอนรองกระดูกสันหลัง? อนุญาตให้โหลดนี้เฉพาะเมื่อตรงตามกฎบางประการเท่านั้น

ไส้เลื่อนเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือมากเกินไป หากกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป การรองรับกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากกระบวนการทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้น ห้ามมิให้มีการจำกัดการเคลื่อนไหวโดยเด็ดขาด ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้ผู้ป่วยมีความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

การบรรทุกหนักมากเกินไปหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องส่งผลเสียต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดการลุกลามของโรค เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของหลังและปั๊มหน้าท้องไปพร้อม ๆ กันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษาแบบพิเศษ พวกเขาไม่มีผลเสียต่อกระดูกสันหลังซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

เพื่อให้มั่นใจถึงผลเชิงบวกของการออกกำลังกายเพื่อการรักษา แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ภาระที่กระดูกสันหลังควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่จะบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกดทับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนหลังจากการตรวจเบื้องต้นของผู้ป่วยและพิจารณาความรุนแรงของพยาธิสภาพ

ข้อดีและข้อเสียของการพลศึกษา

การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำให้ทำการรักษาที่ซับซ้อนซึ่งมีข้อดีหลายประการสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว:

• ในช่วงของการฝึกทางกายภาพจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดังนั้นสารอาหารจึงถูกส่งไปยังบริเวณหมอนรองกระดูกในปริมาณที่เพียงพอ
• ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• หากผู้ป่วยมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะเพิ่มความคล่องตัว
• การออกกำลังกายหน้าท้องมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วย

เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกายหน้าท้องขอแนะนำให้ทำตามกฎบางประการ ในระหว่างการจัดการ แนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่อยู่ในตำแหน่งตรงหรืองอ อย่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ห้ามมิให้ดึงเข่าเข้าหาส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ศีรษะและหน้าอกโดยเด็ดขาด ห้ามมิให้ปั๊มหน้าท้องของคุณคว่ำบนแถบแนวนอนโดยเด็ดขาด.

ผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้กดขึ้นโดยต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้าซึ่งจะมีผลดีต่อการเกิดโรค

กฎของยิมนาสติก

หากผู้ป่วยมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวก็อนุญาตให้ปั๊มกดได้ตามกฎบางประการ ประการแรก ห้ามมิให้กระดูกสันหลังมากเกินไปโดยเด็ดขาด- เริ่มแรกขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบโดยมีจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำ สามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย เมื่อทำการยักย้ายขอแนะนำให้สังเกตแอมพลิจูดอย่างเคร่งครัด

ประการที่สองเมื่อทำการจัดการคุณต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานได้รับการสนับสนุนอย่างค่อยเป็นค่อยไป การหย่อนคล้อยของเขาในอากาศเป็นสิ่งต้องห้ามโดยแพทย์ ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดขณะนั่งบนม้านั่ง ประการที่สามในช่วงที่กระบวนการทางพยาธิวิทยากำเริบผู้ป่วยไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยเด็ดขาด ในช่วงเวลานี้ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดพิเศษเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ

หากผู้ป่วยได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วเขาก็จะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ กระบวนการนี้ต้องได้รับการดูแลโดยแพทย์ ในระหว่างการฝึกร่างกาย ผู้ป่วยไม่ได้รับอนุญาตให้หมุนตัวและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

หากเกิดอาการปวดหรือไม่สบายบริเวณเอวขณะออกกำลังกายแนะนำให้ละทิ้งการออกกำลังกายเพื่อการรักษา หากมีคนไปออกกำลังกาย แนะนำให้ดูแลสุขภาพด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำ

หากผู้ป่วยปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมดขณะออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเขา

แบบฝึกหัดพื้นฐาน - วิดีโอ

ในกรณีที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวผู้ป่วยแนะนำให้ทำชุดออกกำลังกายซึ่งแพทย์พัฒนาขึ้นตามลักษณะส่วนบุคคลและความรุนแรงของพยาธิวิทยา ผู้ป่วยแนะนำให้ทำกิจวัตรต่อไปนี้:

• ก่อนดำเนินการที่ซับซ้อน ผู้ป่วยจะต้องยืดกระดูกสันหลังซึ่งจะเตรียมรับความเครียด เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้ป่วยจะต้องแขวนบนคานประตู ห้ามดึงอัพในขณะนี้โดยเด็ดขาด หากไม่มีคานประตู คุณต้องนอนราบกับพื้นและเหยียดแขนและขาไปพร้อมๆ กัน อุ่นเครื่องเป็นเวลา 2 นาที
• ในการออกกำลังกายครั้งแรก แนะนำให้ผู้ป่วยทำท่าทั้งสี่ ท่าทางประกอบด้วยการโค้งหลังอย่างช้าๆ เมื่อคุณหายใจเข้า เราก็ก้มตัวลง และเมื่อคุณหายใจออก เราก็จะลุกขึ้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำการจัดการ 9 ถึง 12 ครั้ง
• ในการดำเนินการต่อไปนี้ ผู้ป่วยจะต้องนอนหงาย- เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้วพักไว้บนพื้นผิวที่ระดับไหล่ ขณะวิดพื้น ให้ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ในระหว่างการจัดการคุณต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานและขาไม่สูงขึ้น ร่างกายได้รับการแก้ไขที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที

• หากต้องการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นอนหงายและงอเข่าควรวางแขนไว้ตามลำตัว และเท้าของคุณควรวางบนพื้น ผู้ป่วยยกกระดูกเชิงกรานและลำตัวขึ้นจนเป็นเส้นตรงระหว่างหัวเข่าและผ้าคาดไหล่ ในช่วงเวลานี้ผู้ป่วยควรพิงไหล่และฝ่าเท้า คุณต้องลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งเกิดความตึงเครียดที่ขาและหน้าท้อง การจัดการซ้ำแล้วซ้ำอีก 6 ถึง 8 ครั้ง
• นอนหงาย ยกขาขึ้นแล้วงอเข่า- ตำแหน่งนี้จำเป็นต่อการออกกำลังกายด้วยจักรยาน ในระหว่างเรียน ห้ามเคลื่อนไหวกะทันหันโดยเด็ดขาด เมื่อทำการจัดการคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การจัดการจะดำเนินการเป็นเวลา 3 นาที
• นอนหงายและเหยียดแขนออก- ในเวลาเดียวกัน คุณต้องฉีกแขนขาบนและล่างออกจากพื้นผิว และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
• นอนหงายและงอเข่า- มือปิดข้อเท้า ผู้ป่วยควรงอช้าๆ โดยพยายามเอื้อมศีรษะไปทางหลัง

กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรงซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการหยุดนิ่งในกระดูกสันหลังแนะนำให้ผู้ป่วยทำ ชุดออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ตามระดับของกระบวนการทางพยาธิวิทยาและลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย ในระหว่างการออกกำลังกายบำบัดผู้ป่วยจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัดซึ่งจะส่งผลดีต่อผลลัพธ์

หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเป็นโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันทุกด้าน ผู้ป่วยจะต้องพิจารณาจังหวะการดำรงอยู่ตามปกติโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ที่เกิดขึ้นใหม่ ผู้ป่วยจำนวนมากสนใจว่าสามารถทำแบบฝึกหัดหน้าท้องยอดนิยมกับหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้หรือไม่ ควรถามคำถามเหล่านี้กับแพทย์หรือผู้สอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ แพทย์ฟื้นฟูที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยดังกล่าวยืนยันว่าการออกกำลังกายหน้าท้องยอดนิยมแบบมาตรฐานไม่สามารถทำได้ แต่มีเทคนิคและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมได้

เมื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง หลายๆ คนไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้กระดูกอ่อน กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต้องทนทุกข์ทรมาน หากคุณทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องจะไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ เกิดขึ้น แต่จะต้องทำในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษภายใต้การดูแลของผู้สอนที่รู้เกี่ยวกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างจนชำนาญแล้วเท่านั้น คุณจึงจะสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้

หากกล้ามเนื้อหลังสร้างกรอบที่แน่นอนและยึดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ปั๊มขึ้นจะช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในของช่อง retroperitoneal พวกเขายังทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพเพื่อรักษาสมดุล ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ทำให้มีท่าทางที่ถูกต้อง

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะหย่อนคล้อย กีฬาที่ออกกำลังทุกวันสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ การออกกำลังกายในช่วงไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังนั้นไม่ได้รับอนุญาตและแม้แต่แนะนำ แต่คุณต้องทำอย่างระมัดระวังโดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของความปลอดภัย

หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนในยิม คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มหน้าท้องแยกกัน พื้นที่นี้เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมด

บางครั้งคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหน้าท้องของคุณหากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือต้องการเน้นความสวยงามของหน้าท้องแบนราบ

ผู้ป่วยไส้เลื่อน intervertebral จำนวนมากมาที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องจำไว้ว่า 80% ของประสิทธิผลของกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารของคุณ นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมักพูดซ้ำวลี “เราลดน้ำหนักในครัว” ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อ คุณต้องควบคุมอาหารที่ถูกต้องและนิสัยการกินใหม่ จากนั้นกระบวนการจะเร็วขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายยอดนิยม

มีการออกกำลังกายหน้าท้องยอดนิยมหลายอย่างที่คนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกสันหลังใช้:

• การบิดประเภทต่างๆ
• พับ;
• ไม้กระดานทุกประเภท
• สุญญากาศหรือปั๊ม

หน้าท้องจะปั๊มได้ดีขณะวิ่งหรือว่ายน้ำ

แพทย์หลายคนห้ามไม่ให้คนไข้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนวิ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะเพิ่มภาระที่หลังอย่างมาก และไม่อนุญาตให้ว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังแนะนำด้วยเพราะในระหว่างออกกำลังกายในสระน้ำกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจะถูกปั๊ม

มีเพียงผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถเลือกชุดออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ การฝึกอบรมช่วงแรกจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิด

ไม่สำคัญว่าไส้เลื่อนจะพัฒนาในส่วนใดของกระดูกสันหลัง หากปั๊มไม่ถูกต้อง อาการของผู้ป่วยก็จะแย่ลงเท่านั้น อย่าลืมฟังความรู้สึกภายในของคุณในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม

เทคนิคต้องห้าม

เมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกระตุกกะทันหัน นี่เป็นการย้ายที่ต้องห้ามครั้งแรก ไม่แนะนำให้บิดหรือพับเพราะจะทำให้ด้านหลังรับน้ำหนักมาก

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสคลับและผู้ฝึกสอนด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพต่างเห็นพ้องกันว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่คุณต้องย้ายจากท่านอนหงายไปยังท่านั่งถือเป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่แหละที่เรียกว่าบิดเบี้ยว มีตัวเลือกเพิ่มเติมมากมายสำหรับการแสดงบนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ล่าง และเฉียง แต่พื้นฐานจะเหมือนกันเสมอ เมื่อทำอย่างถูกต้องกระดูกสันหลังควรตรงเสมอนั่นคือการดันขึ้นจะดำเนินการเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้น

คนส่วนใหญ่ค่อยๆ หมุนส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังเพื่อช่วยเหลือตัวเองในระหว่างออกกำลังกาย ขั้นแรกให้บริเวณปากมดลูกถูกปัดเศษมีการสร้างโคกแบบดั้งเดิมคอเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างแรงจากนั้นจะมีการก้มปรากฏขึ้นที่บริเวณทรวงอกและหลังส่วนล่างจะถูกปัดเศษเป็นครั้งสุดท้าย การเคลื่อนไหวแบบกระตุกจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังเท่านั้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแทบจะไม่ถูกปั๊ม แต่หลังเจ็บมาก ไส้เลื่อนมีขนาดใหญ่ขึ้น และท่าทางก็แย่ลง หากคุณไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการบิดตัวได้ด้วยตัวเองควรละทิ้งแบบฝึกหัดนี้จะดีกว่า

การออกกำลังกายแบบแพลงค์

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดคือท่าแพลงก์ ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเป็นแบบคงที่ภาระบนกระดูกสันหลังมีน้อยสาระสำคัญของการออกกำลังกายคือคุณต้องนอนคว่ำหน้า จากนั้นยกเท้าขึ้น เหยียดแขนขึ้น และจับหลังให้ตรงเป็นเวลา 30-60 วินาที

มีแบบฝึกหัดที่เบากว่าเมื่อจุดรองรับอยู่ที่หัวเข่าและข้อศอก แต่หลังควรตั้งตรงเสมอโดยเริ่มจากคอถึงกระดูกก้นกบ คุณไม่สามารถยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นได้ เพราะจะช่วยขจัดภาระออกจากหน้าท้องและถ่ายโอนบางส่วนไปยังแขนขาและบางส่วนไปทางหลัง เมื่อคุณอยู่ในท่านิ่ง คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทันที เนื่องจากความตึงเครียดเท่านั้นจึงจะสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการได้

คุณต้องไปยังไม้กระดานด้านข้างหลังจากที่คุณได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบคลาสสิกอย่างถูกต้องเท่านั้น การไปยังตำแหน่งที่ต้องการนั้นดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ไม่จำเป็นต้องขยับร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลังบนไม้กระดาน เพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่แขนหรือขา คุณไม่สามารถงอหลังส่วนล่างได้ ลองนึกภาพว่าหลังของคุณทั้งหมดเป็นโต๊ะรีดผ้า มันควรจะราบรื่นอย่างสมบูรณ์แบบ

สุญญากาศหรือปั๊ม

ในการฟื้นฟูสมรรถภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การออกกำลังกายแบบสุญญากาศถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในหมู่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพราะในกระบวนการทำนั้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งเท่านั้น แต่ยังทำการนวดอวัยวะภายในของเยื่อบุช่องท้องด้วยตนเองอีกด้วย

คุณสามารถออกกำลังกายขณะนอนหงายหรือยืนได้ ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำให้เริ่มต้นฝึกฝนจากท่านอน แต่บางคนเน้นว่าการยืนจะดีกว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนเอว ซึ่งจะช่วยลดภาระที่หลังของคุณ เพื่อให้รู้สึกสบายกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องมีอุปกรณ์พยุงหลังก่อน หากคุณกลัวที่จะออกกำลังกายขณะนอน ให้ยืนใกล้กำแพง

ขั้นแรก หายใจเข้าออกอย่างมั่นคง รู้สึกว่าปอดและกะบังลมทำงานอย่างไร ทำให้อวัยวะภายในของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจน จากนั้นหายใจออกแรงๆ จนกระทั่งหยดอากาศสุดท้ายและในขณะนี้ หายใจเข้าในท้องของคุณให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าผนังด้านหน้าของมันกดทับกระดูกสันหลังอย่างไร กดค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นหายใจเข้าออกเบาๆ หายใจ 2-3 ครั้งเพื่อฟื้นฟูการหายใจ และออกกำลังกายซ้ำ นอกจากนี้ยังอาจซับซ้อนโดยการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างตามลำดับ นักเต้นที่ฝึกเต้นรำแบบตะวันออกจะฝึกฝนด้วยวิธีนี้เพื่อเรียนรู้วิธีทำ "คลื่น" อันโด่งดัง เมื่อขาดออกซิเจนภายใน กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพท่าบริหารนี้ฝึกได้ง่ายกว่าและไม่อันตรายเท่าท่าครันช์

คุณยังสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะออกกำลังกายในสระน้ำได้อีกด้วย การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬาหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ตอนนี้คุณควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและปลอดภัย

ยกขาตรง - ไม่!!! มีการสร้างเลเวอเรจซึ่งไม่พึงประสงค์ เพื่อปั๊มหน้าท้องส่วนล่างขึ้น - ยกขางอเข่าขณะห้อย

ยกลำตัวขึ้นบนเก้าอี้โรมัน

การออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ Rectus abdominis ทำโดยใช้ตุ้มน้ำหนักที่หน้าอก โดยทำมุมเก้าอี้ประมาณ 45 องศา แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยสองในสามบนของแอมพลิจูดเต็มนั่นคือการลดระดับลงไม่เสร็จสมบูรณ์ - เนื้อตัวที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหวไม่ได้นอนอยู่บนกระดาน แต่หยุดแขวนเมื่อเสร็จสองในสาม ของการเคลื่อนไหวแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงนี้ช่วยให้คุณทำงานกับน้ำหนักที่มากได้ และโดยการโหลดกล้ามเนื้อ Rectus abdominis อย่างเหมาะสม จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในกระดูกสันหลังส่วนเอว

ปริมาณ: 3 ชุด 10-12 ครั้ง ภาระเริ่มแรกคือน้ำหนักของคุณเอง

โกหกบิด

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้อย่างแน่นอน นักกีฬานอนบนเสื่อโดยงอขาเล็กน้อยและเท้าหลวม ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องเขายกลำตัวขึ้นโดยย้ายจากตำแหน่ง "นอน" ไปยังตำแหน่ง "แยกสะบัก"
ผลงาน

• เข้ารับตำแหน่งโกหก งอเข่าของคุณในมุมที่เท้าของคุณราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว จ้องมองไปที่เพดาน
• หายใจเข้าลึกกว่าปกติเล็กน้อย กลั้นลมหายใจแล้วเริ่มยกศีรษะและผ้าคาดไหล่ขึ้น
• ค้างไว้ในตำแหน่งบนสุดประมาณหนึ่งวินาที หลังส่วนล่างยังคงกดลงกับพื้น! หายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเกือบสมบูรณ์
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำใหม่ ให้ผ่อนคลายและพักสักหน่อย
• เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้กอดอกหรือวางไว้ใต้ศีรษะ คุณสามารถวางน้ำหนักบนหน้าอกและยกขาขึ้นโดยงอเข่าโดยวางหน้าแข้งไว้บนม้านั่ง ทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้: วางเท้าชิดผนัง
• เมื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น คุณต้อง "บิด" ไม่ใช่ "พับ" หากคุณเพียงแค่งอเอวโดยไม่ปัดหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงก็จะเข้ามามีบทบาท และการออกกำลังกายก็สูญเสียความหมายทั้งหมด

หมายเหตุ
เมื่อคุณหายใจเข้า อย่าลืมกลั้นหายใจขณะลุกขึ้น ประการแรก มันจะทำให้สามารถพัฒนาพลังที่ทรงพลังยิ่งขึ้นได้ และประการที่สอง ช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง เนื่องจากหน้าอกที่เต็มอิ่มจะกลายเป็นเหมือนโครงรองรับสำหรับกระดูกสันหลัง หากคุณหายใจออกระหว่างระยะยก ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ลดตัวลงจนสุดจนกระทั่งศีรษะและไหล่ของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา อย่าเพิ่มการหมุนของร่างกายในการยก เมื่อหลังของคุณโค้งมนและคุณหันไหล่ไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ความตึงเครียด "บิด" ที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถทำลายแผ่นดิสก์กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดาย หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและมีอาการปวดกล้ามเนื้อคอ ให้ใช้นิ้วจับศีรษะเบา ๆ - ในบริเวณขมับหรือด้านหลังเล็กน้อย หากคุณวางมือไว้ใต้ศีรษะ อย่าดันไปข้างหน้าไม่ว่าในกรณีใด ๆ ! นี่เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
ปริมาณ: 3 ชุด 8-12 ครั้ง ภาระเริ่มแรกคือน้ำหนักของคุณเอง

กด - ส่วนล่าง
นั่งบนม้านั่งสูง วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขางอเข่าเข้าหาท้องโดยให้ลำตัวเคลื่อนไปทางขา
ปริมาณ: 2 ชุด 20-60 ครั้ง

กด - ส่วนล่าง ตัวเลือก ก
แขวนบนตัวเครื่องสำหรับกดล่าง กดหลังของคุณกับระนาบเอียง แขวนคอโดยพยุงตัวเองไว้บนข้อศอกและปลายแขน ขาห้อย. ยกขาของคุณงอเข่าขึ้นพร้อมกันเป็นมุม 90 องศาขณะบิดกระดูกเชิงกรานในระนาบส่วนหน้า
ปริมาณ: 2 ชุด 8-12 ครั้ง

กดเฉียง.
วางเก้าอี้โรมันโดยให้ขาอยู่บนผนังยิมนาสติกในมุมประมาณ 50 องศา นั่งบนนั้นโดยถือแพนเค้กหนัก 5 กก. ไว้ในมือ ที่ด้านหน้าของหน้าอก หลังและคอบิดเบี้ยวในระนาบหน้าผาก ยืดตัวขึ้นเล็กน้อยขณะยังคงอยู่ในท่าบิดตัว ในเวลาเดียวกันให้หมุนลำตัวในระดับปานกลางในระนาบส่วนหน้า ในเวลาเดียวกันมือที่มีแพนเค้กก็ลดระดับลงไปที่ด้านข้างของร่างกายใกล้กับมัน หายใจออก ขณะหายใจเข้า ให้งอลำตัวเล็กน้อย (ยกจริง ๆ ) แล้วตามด้วยการหมุนลำตัวในระนาบส่วนหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม แล้วยืดให้ตรงอีกครั้งเล็กน้อย หายใจออก มือที่มีแพนเค้กในการเคลื่อนไหวข้างต้นแสดงถึงครึ่งวงกลม ลงมาจากด้านตรงข้ามของร่างกาย จากนั้นวงจรจะเกิดซ้ำ
ปริมาณ: 3 ชุด 6-10 รอบในแต่ละทิศทาง น้ำหนักเริ่มต้น – 5 กก.

ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง การยืดแบบมาตรฐานจะดำเนินการระหว่างท่าต่างๆ (คุกเข่าลงท้อง งอไปข้างหน้า ผ่าครึ่ง ท่าครึ่งแฮงค์ ฯลฯ)

แน่นอนว่ามีจริง! แต่คุณสามารถทำลายกระดูกสันหลังของคุณและพิการได้ด้วยกล้ามเนื้อที่ปั๊มขึ้น ขั้นแรก จัดกระดูกสันหลังของคุณตามลำดับ จากนั้นจึงปั๊มขึ้น​

​บุคคล ภาระทั้งกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ภาระเพิ่มเติมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักจะมีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บและการทำลายโครงสร้างกระดูกของกระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้นเท่านั้น เนื่องจากนิวเคลียสพัลโพซัสจะ "ลิ่ม" มากยิ่งขึ้น

ปวดเนื่องจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

โทเรเบค คูลยานอฟ

parmonka กล่าวว่า: คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดชุดนี้? การทำไส้เลื่อนนั้นเป็นอันตราย มีผลกับช่องท้องคลิกเพื่อขยาย... ถ้าคุณเริ่มทำสิ่งนี้จนติดเป็นนิสัยด้วยพยาธิสภาพที่มีอยู่และแม้จะอยู่ในช่วงเวลาเฉียบพลันก็อาจกลายเป็นว่า ฆาตกรรมตามที่ระบุไว้ข้างต้น))) ​

• ​นอนตะแคง (สำหรับไส้เลื่อนเอว ให้นอนตะแคงโดยไม่รู้สึกเจ็บ) งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา.
• ส่วนที่ได้รับผลกระทบของเอวและ sacrum ได้รับการแก้ไขด้วยผ้าพันแผล สำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก ให้สวมปลอกคอ Shants...

ระยะเวลาสามสัปดาห์นับจากช่วงเวลาที่อาการปวดเฉียบพลันทุเลาลง.

​สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนเป็นรายบุคคล (ทำร่วมกับนักประสาทวิทยาและผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัด) เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้น​

หากหลังของคุณเจ็บขณะปั๊มหน้าท้อง คุณต้องหยุดออกกำลังกายและอยู่ในท่าแนวนอน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการกระตุกได้ แพทย์ด้านกระดูกสันหลังสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดได้ เครื่องมือวินิจฉัย ได้แก่ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ และการถ่ายภาพรังสี ด้วยการรักษาอย่างทันท่วงที แม้กระทั่งไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังก็สามารถจัดการได้โดยไม่ต้องผ่าตัด ต้องระบุสาเหตุของอาการปวดเพื่อปรับแผนการฝึกและชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้อง​.​

เมื่อแพลง อาการปวดหลังส่วนล่างอาจลามขึ้นลงตามร่างกายได้ การพลิกและงอจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไวต่อการบาดเจ็บนี้ อาการเคล็ดขัดยอกเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่อ่อนแอ และการอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอระหว่างการฝึก​

ความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

​การเอาใจใส่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไม่เพียงพอ: การทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เกิดการก้มและปวดหลังได้ นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เมื่อกล้ามเนื้อรัดตัวเกิดความไม่สมดุลหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักหลังจากที่หน้าท้องเพิ่มขึ้นจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก หน้าที่ของกล้ามเนื้อหลังไม่ใช่แค่ทำให้ยืดตรงเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงเพียงพอ กล้ามเนื้อหลังอาจได้รับบาดเจ็บก่อนที่หน้าท้องจะแข็งแรงได้ ดังนั้นหลังและหน้าท้องจึงต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพดีอย่างทั่วถึง​.​

​อาการปวดกระดูกสันหลังเป็นเรื่องปกติเมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง อาการปวดอาจรุนแรงหรือทื่อ เกิดขึ้นโดยตรงระหว่างออกกำลังกายหรืออาจเกิดขึ้นช้าก็ได้ ปรากฏการณ์นี้น่าสงสัย: ทำไมหลังถึงเจ็บถ้าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง​.​

• ​เข้าไปสู่กระดูกสันหลังจึงทำลายมัน.
• ​ถ้าคุณต้องการกำจัดไส้เลื่อน คุณต้องออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ด้วยวิธีนี้ หน้าท้องของคุณจึงจะปั๊มขึ้น​
• ​กด: 8-10 ครั้ง พร้อมหายใจออกเพื่อใช้ความพยายาม ด้านหลัง: 2 ชุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้งคลิกเพื่อขยาย...โดยส่วนตัวแล้วผมชอบนะ ยกเว้นพลิกเชิงกรานไปด้านข้างแล้วงอหลังเข้าด้านใน (เข้าหาพื้น) ..)) แบบฝึกหัดเหล่านี้เกือบทุกอย่างหรืออย่างน้อยก็คล้ายกันนั้นกำหนดไว้ในคำแนะนำของดร. สตูปิน
• ​แบบฝึกหัดนี้ทำร่วมกับผู้ช่วย ช่วยในการรักษาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวสองชิ้นหรือระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวกับกระดูกศักดิ์สิทธิ์ นอนหงาย งอเข่าเพื่อให้มีมุม 80–90° ระหว่างต้นขาและหน้าแข้ง ถัดไป ผู้ช่วยพยายามงอขาของเขาให้มากขึ้น และคุณพยายามป้องกันเขา ระยะเวลาของการต่อต้านดังกล่าวไม่เกิน 7 วินาที ไม่ควรจะมีความเจ็บปวดใดๆ

​สิ่งต้องห้าม:​

หลังจาก “สามสัปดาห์โดยไม่มีความเจ็บปวด”​

​ดำเนินการที่ซับซ้อนเพื่อให้การออกกำลังกายไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่อย่างน้อยวันละสองครั้ง​

Osteochondrosis และไส้เลื่อน - สาเหตุของความเจ็บปวด

​หากหลังการฝึกคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ให้แยกน้ำหนักของหน้าท้อง: ใช้เก้าอี้โรมันเพื่อฝึกหลัง และใช้ม้านั่งเอียงสำหรับบริหารหน้าท้อง​

ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของการโยกหน้าท้องนั้นขัดแย้งกัน แหล่งข้อมูลบางแห่งรายงานว่าการฝึกบริหารหน้าท้องเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง เนื่องจากกระบวนการงอและยืดร่างกายจะช่วยเร่งการสึกหรอของกระดูกสันหลัง คนอื่นๆ มองว่า "ความงามต้องเสียสละ" โดยเสนอสูตรอาหารที่ช่วยให้หน้าท้องดูสวยขึ้นอย่างรวดเร็วและลดขนาดเอว เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มหน้าท้องโดยไม่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และอะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง?​

เซอร์เกย์ เซมิโยชกิน

​ฉันไม่ทำท่าหมุนอุ้งเชิงกรานด้วย ฉันอ่านมาว่าสำหรับไส้เลื่อนนั้น ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อบิดตัวไปด้านข้างอย่างแรง และฉันไม่ชอบยกกระดูกเชิงกราน ผมทำได้แค่ "สะพาน" ตามหลักพิลาทิสเท่านั้น คือ หย่อนกระดูกสันหลังลงอย่างช้าๆ โดยการหายใจที่เหมาะสม และหลังจากอาการกำเริบในช่วงเวลาปกติเท่านั้น และในเวลาเดียวกัน ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้บนไซต์ Spanish Pilates สำหรับไส้เลื่อน - ฉันไม่รู้ว่าทำไม

​การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังในระยะกึ่งเฉียบพลันจะแตกต่างกันไปในแต่ละแผนก​.​

หากกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับผลกระทบ ให้ยกศีรษะขึ้นแล้วหันคอ

คุณต้องกำหนดช่วงเวลาเพื่อทำแบบฝึกหัดให้สอดคล้องกับช่วงเวลาเหล่านี้ นอกจากนี้ในบทความนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกระดูกสันหลังแต่ละส่วน​.​

​ค่อยๆ เพิ่มภาระ ควบคุมความรู้สึกของตัวเองอย่างระมัดระวัง

MoiSustav.ru

เมื่อเลือกการออกกำลังกายหน้าท้องคุณต้องอาศัยความรู้สึกที่หลัง หากเกิดอาการปวดควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายมากกว่า ไม่จำเป็นต้องเอาชนะความเจ็บปวด ความโค้งของกระดูกสันหลังเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเจ็บปวดระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอเป็นสาเหตุหนึ่งของความผิดปกติของกระดูกสันหลังและท่าทางที่ไม่ดี พยาธิวิทยาที่พบบ่อยนี้ไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ต้องใช้ความระมัดระวังในระหว่างการฝึก ในโรคนี้ หมอนรองกระดูกสันหลังจะมีแรงกดไม่สม่ำเสมอ และข้อต่อมีการรับน้ำหนักมากเกินไป​

​อาการปวดหลังเกิดขึ้นไม่เพียงแต่เกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปในการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการบวมซึ่งเป็นผลมาจากโรคและการบาดเจ็บอีกด้วย ความเจ็บปวดจำกัดการเคลื่อนไหวและป้องกันกิจกรรมที่ไม่ระมัดระวัง ความเจ็บปวดเป็นปฏิกิริยาป้องกันร่างกาย ดังนั้นความพยายามที่จะออกกำลังกายหน้าท้องต่อไปในขณะที่เอาชนะอาการปวดหลังอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้ หากมีอาการปวดเกิดขึ้น คุณควรหยุดการฝึกและค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บและโรคต่างๆ​

• ข้อผิดพลาดระหว่างการฝึกบริหารหน้าท้องเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลัง แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนที่ทุกคนในโรงเรียนคุ้นเคย (ยกขาตรงและลำตัวจากท่านอน) ทำให้หลังส่วนล่างมีความเครียดมาก แต่ค่อนข้างเป็นที่นิยมที่บ้าน โอกาสที่จะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่มีคำแนะนำและการควบคุมดูแลจากการฝึกสอน หมอนรองกระดูกสันหลังต้องได้รับเวลาและสารอาหารเพียงพอในการฟื้นตัวหลังความเครียด มิฉะนั้น อาการเจ็บหลังส่วนล่างจะขัดขวางแผนการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว อาการกระตุกจะปรากฏขึ้นที่ด้านหลัง ซึ่งลบล้างความสุขและประโยชน์ของการออกกำลังกาย​
• ​การออกกำลังกายทั้งหมดด้วยบาร์เบลควรทำในขณะนอนราบเท่านั้น (นี่เป็นกฎที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเช่นกัน) ปั้มขึ้นมาจริงๆ นอนลงไม่มีน้ำหนักเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง ท่านั่งและดัมเบล ยกได้สูงสุดถึง 10กก.​.​
• ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย สำหรับไส้เลื่อน intervertebral จะมีการระบุการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่ไม่ใช่จากด้านข้าง นอกจากนี้ยังเป็นการดีมากที่จะทำแบบฝึกหัดโดยใช้แพะไว้ด้านหลัง แขวนบนแถบแนวนอนโดยให้เท้าแตะพื้น ว่ายน้ำโชว์.. นอกจากนี้ยังมีการนวดกดจุดกระดูกสันหลังแบบพิเศษเพื่อการบำบัด...
• ​daria181289 กล่าวว่า: ฉันไม่หมุนกระดูกเชิงกรานด้วย ฉันอ่านมาว่าสำหรับไส้เลื่อนนั้น ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อบิดตัวไปด้านข้างอย่างแรง และฉันไม่ชอบยกกระดูกเชิงกราน ผมทำได้แค่ "สะพาน" ตามหลักพิลาทิสเท่านั้น คือ หย่อนกระดูกสันหลังลงช้าๆ ทีละกระดูกสันหลังพร้อมการหายใจที่เหมาะสม และหลังจากอาการกำเริบในช่วงเวลาปกติเท่านั้น และในเวลาเดียวกัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบนไซต์ Spanish Pilates สำหรับไส้เลื่อน - ฉันไม่รู้ว่าทำไม คลิกเพื่อขยาย... เกี่ยวกับสะพาน - ฉันทำ (มีไส้เลื่อน) แต่ไม่สูงเท่าตอนบน ลูกกลิ้ง บางทีมันไม่คุ้มที่จะทำเลยฉันไม่รู้ สัปดาห์หน้าฉันกำลังวางแผนปรึกษากับหมอจัดกระดูกที่ดีที่สุดในเมืองของเรา (ประสบการณ์มากกว่า 25 ปีเป็นอาจารย์ในมหาวิทยาลัยการแพทย์) ฉันจะถามเขาเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้อย่างแน่นอน)) ​

​การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ 5-8 ครั้ง.

สำหรับไส้เลื่อนเอว - ทำ “สะพาน” “แมว” ปั้มหน้าท้องให้แน่น​.

​ห้ามออกกำลังกายในช่วงใดของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง:​

​สวมเครื่องรัดตัวพยุงหลัง รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ดูท่าทาง และนอนบนที่นอนออร์โทพีดิกส์​

สาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างเจ็บหลังออกกำลังกายหน้าท้องอาจเป็นข้อผิดพลาดในกระบวนการฝึกซึ่งคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ:

พลศึกษาต้องห้าม

​และเพื่อรักษาไส้เลื่อนและปั๊มกล้ามเนื้อด้วยก็มีการออกกำลังกายพิเศษ

• เอเลนา ซาฟเชนโควา
• ​ru-men-s กล่าวว่า เรื่องสะพานฉันทำได้ (มีไส้เลื่อน) แต่ไม่สูงเท่าบนลูกกลิ้ง บางทีมันไม่คุ้มที่จะทำเลยฉันไม่รู้ สัปดาห์หน้าฉันกำลังวางแผนขอคำปรึกษากับหมอจัดกระดูกที่ดีที่สุดในเมืองของเรา (ประสบการณ์มากกว่า 25 ปีเป็นอาจารย์ในมหาวิทยาลัยการแพทย์) ฉันจะถามเขาเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้อย่างแน่นอน)) คลิกเพื่อขยาย.. .คุณเพิ่งค้นพบเกี่ยวกับไส้เลื่อนของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ฉันด้วย. ดังนั้นฉันจึงยังไม่รู้วิธีปฏิบัติ ฉันคิดว่าฉันพบหมอจัดกระดูกด้วย - ฉันน่าจะไปได้แล้ว คุณจะบอกฉันในภายหลังว่านักบำบัดโรคของคุณบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าสามารถตอบผมทางข้อความส่วนตัวหรือวิธีใช้ที่นี่ผมยังไม่รู้นะครับ ​
• ​กินน้อย เดินน้อย....เดินนานๆ ปวดหลัง....ออกกำลังกายไม่ได้หรือ? หลังคลอด 2 ครั้ง ท้องดูไม่สวยงาม (((((ขา บั้นท้ายสบายดี​​)​
• เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแรงระหว่างนอนพัก รวมถึงป้องกันแผลกดทับและปัญหาการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 6 ท่าต่อไปนี้เท่านั้น:

ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ในระยะเฉียบพลันของการเจ็บป่วย

​บิดตัวไปรอบแกนของมัน;​

​ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง 3 ช่วงเวลา:​

ในกรณีของการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ เพื่อบรรเทาอาการกระตุกและป้องกันการพัฒนาของโรค ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งแยกส่วนหลังออกจากการเคลื่อนไหว ในการฝึกกดในกรณีนี้ ก็เพียงพอที่จะแก้ไขความตึงของการกดโดยแช่แข็งในตำแหน่งโค้งงอเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกลำตัวขึ้นจากพื้น ออกกำลังกายกันจนเหนื่อย.

• เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าโรคกระดูกพรุนมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และหากหลังของคุณเจ็บหลังการฝึกช่องท้อง ก็มักจะไม่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ลักษณะเรื้อรังของภาวะกระดูกสันหลังเกินอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคนี้ได้​

แบบฝึกหัด http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/​

​ขั้นแรก จัดการกับสิ่งสำคัญ - ไส้เลื่อน แล้วคุณจะจัดการกับสิ่งอื่นทั้งหมด ฉันไม่คิดว่าการมี “อาการป่วย” จะดีสำหรับคุณ​.​

daria181289 กล่าวว่า: คุณเพิ่งทราบเกี่ยวกับไส้เลื่อนของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ฉันด้วย. ดังนั้นฉันจึงยังไม่รู้วิธีปฏิบัติ ฉันคิดว่าฉันเจอหมอจัดกระดูกแล้ว ฉันควรจะไปได้แล้ว คุณจะบอกฉันในภายหลังว่านักบำบัดโรคของคุณบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าตอบผมทางข้อความส่วนตัวได้หรือจะใช้ที่นี่ยังไงไม่รู้ คลิกขยาย... ผมมีเรื่องฮาๆ มาฝากครับ... ปีใหม่นี้ผมเริ่มปวดหลังผมคิดว่า มันไร้สาระและเลื่อนการไปพบแพทย์ในนามของงานอยู่ตลอดเวลา (ฉันรักเธอมาก) ในที่สุดเมื่อฉันไปหาหมอเธอก็ตรวจดูฉันไม่เห็นอะไรเลยในเอ็กซ์เรย์ (!) กล่าว ไม่มีไส้เลื่อน (เกี่ยวกับส่วนที่ยื่นออกมาและอื่น ๆ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร)... ฉันดีใจ เขายังคงยกน้ำหนักอย่างแข็งขันและดื่มยาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เธอสั่ง (! ) หลังจากนั้นคืนหนึ่งเขาก็เข้านอนอีกครั้งหันหลังกลับจนมีเสียงแตกเหมือนปืนกล)) ในตอนเช้าอาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดและแย่ลงไปอีก 3- เช้าวันนั้นฉันไม่สามารถรับได้ ขึ้น...ในที่สุดก็จบลงด้วยการผ่าตัดในเดือนมิถุนายน 2.5 สัปดาห์หลังจากนั้น และกำเริบในที่สุด!)) โดยทั่วไปแล้วตอนนี้ฉันปฏิบัติต่อแพทย์ด้วยความสงสัยมากที่สุดซึ่งฉันแนะนำให้ทุกคน!))) เกี่ยวกับหมอนวด - แน่นอนฉันจะแจ้งให้คุณทราบ)))

วิธีการต่อไปนี้ช่วยฉันได้ อาหาร (ไม่รวมน้ำตาลขนมปังในทุกรูปแบบแบ่งอาหาร 3 มื้อที่เหลือออกเป็น 2 มื้อเพื่อให้คุณกินวันละ 6 ครั้งโดยแบ่งครึ่งเพื่อให้ครั้งสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน) + squats (ไม่ลึก) วิดพื้นจากระดับเอว (เปลี่ยนที่จับ) 4 วิธีพร้อมกลยุทธ์ - 15 12 12 18 โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้น เดิน (ก้าวเฉลี่ย 30 นาที) วันเว้นวัน 3 เดือน น้ำหนักลดได้ 19 กก. บุคคลจะปล่อยลมและพองตัวเหมือนบอลลูน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถแยกท้องและด้านข้างออกจากกันได้... ​

นอนคว่ำหน้าเป็นเวลา 10 นาที วางเบาะไว้ใต้ท้องของคุณสูงประมาณ 8 ซม. เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 2 ชั่วโมง (เพื่อไม่ให้ปวดหรือรู้สึกไม่สบายหลัง)

​กระโดด;​

การออกกำลังกายในช่วงกึ่งเฉียบพลัน

1. เผ็ด​ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการแกว่งขาและยกลำตัว แต่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวโดยไม่กระทบต่อหลัง​

GryzhiNet.ru

จะปั๊มหน้าท้องและเอาด้านข้างออกด้วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้อย่างไร? - ฟอรั่มกระดูกสันหลัง

1. ​อาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนมักพบในผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจัง เมื่อปั๊มแรงกด กระดูกสันหลังส่วนเอวจะได้รับภาระพิเศษ แผ่นดิสก์ได้รับบาดเจ็บและสูญเสียความยืดหยุ่น และกระบวนการของกระดูกสันหลังจะหนาขึ้น เพื่อชดเชยความผิดปกติของแผ่นดิสก์ ในกรณีนี้การกันกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังจะหายไป เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน คุณควรลดความรุนแรงของการแกว่งของช่องท้อง​

2. อเล็กซานเดอร์ ผู้ใช้

   ความโค้งของกระดูกสันหลัง;​

3. กุดคอฟ ผู้ใช้ที่ใช้งานอยู่

   ​ขาดความสนใจในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง.

4. พาร์มอนกา มือใหม่

   อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับไส้เลื่อนได้ที่นี่

5. อเล็กซานเดอร์ ผู้ใช้

   นาตาลี

6. กุดคอฟ ผู้ใช้ที่ใช้งานอยู่

   ​Serj กล่าวว่า: โปรดบอกวิธีปั๊มแรงกดบนพื้นผิวเรียบและบนม้านั่งลาดเอียงอย่างถูกต้องหน่อยได้ไหม ฉันออกกำลังกายโดยมีหลังตรง แต่ฉันอ่านเจอว่านี่ไม่ถูกต้อง เป็นเช่นนั้นหรือไม่ คลิกเพื่อขยาย...เท่าที่ฉันเข้าใจ โดยทั่วไปแล้วการซิทอัพจากท่านอนจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยและเน้นที่สะโพกเป็นหลัก โหลดได้จากการบิดเช่น เมื่อคุณพยายามพับบริเวณหน้าท้องไม่ใช่สะโพก บางอย่างเช่นนี้

MedHouse.ru

วิธีการปั๊มหน้าท้องของคุณอย่างถูกต้อง? - ฟอรั่มกระดูกสันหลัง

1. ​ไม่สามารถเอาหน้าท้องและ “ด้านข้าง” ออกได้ด้วยการปั๊มหน้าท้องในปริมาณเท่าใดก็ได้ เพียงลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันในตอนแรก) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบของการเดินมาก ๆ หรือดีกว่าการวิ่ง (อย่างน้อยจ๊อกกิ้ง) แต่ในกรณีนี้ คุณจะสูญเสียมวลทั้งหมดไปนั่นคือ โดยทั่วไปคุณจะลดน้ำหนัก ท้องและด้านข้างจะลดน้ำหนัก ขา บั้นท้าย ฯลฯ จะหายไป

2. ดาเรีย181289 มือใหม่

   ​หายใจลึกๆ ด้วยท้อง ทำซ้ำขั้นตอนดังกล่าวอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน​

3. ru-men-s ผู้ใช้

   ​การกระทำที่อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง (คุณไม่สามารถนอนราบกับพื้นทันที "กลิ้ง" บนหลังของคุณ)​

4. ดาเรีย181289 มือใหม่

   2. กึ่งเฉียบพลัน

5. ru-men-s ผู้ใช้

   หากมีการพัฒนาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์กระดูกสันหลังจะเริ่มเคลื่อนตัวสัมพันธ์กัน กล้ามเนื้อบางส่วนที่อยู่ใกล้เคียงจะพยายามยึดกระดูกสันหลังให้อยู่กับที่ ส่วนกล้ามเนื้ออื่นๆ จะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังช่วยแก้ไขสภาพทางพยาธิวิทยานี้:

6. นีโอฟิต มือใหม่

   การที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของภาวะกระดูกพรุนในรูปแบบที่รุนแรงไปสู่ระยะที่มีอาการทางคลินิกที่เด่นชัดที่สุดเช่นไส้เลื่อน แผ่นดิสก์ intervertebral จะแตกเมื่อมีความเครียดเพิ่มเติมเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหลังระหว่างออกกำลังกาย อาการปวดเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก​

MedHouse.ru

ใครจะรู้ว่าคุณสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณได้ถ้าคุณมีไส้เลื่อนเอวหรือไม่? ฉันอยากมีรูปร่างดีหลังคลอด ขอบคุณ

​โรคกระดูกพรุน;​

พิจารณาข้อเท็จจริงของการโหลดกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมาย เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้องควรรวมถึงการควบคุมกล้ามเนื้อที่เกร็งระหว่างออกกำลังกาย หน้าท้องไม่ได้ถูกปั๊มโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง ไม่แนะนำให้โน้มตัวไปข้างหน้าเมื่องอ ความกว้างไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้การทำงานของสื่อ: ใช้กล้ามเนื้อหลังซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ วิธีที่ถูกต้องในการหลีกเลี่ยงการโค้งงอที่หลังส่วนล่างคือไม่ต้องเหวี่ยงลำตัว แต่เป็นการค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ส่วนเอวควรหลุดจากพื้นเป็นลำดับสุดท้าย หากกล้ามเนื้อหลังเกร็งและกระดูกสันหลังงอ จะเกิดอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด การออกกำลังกายบางท่าอาจทำให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย (เช่น ยกขา) แต่การโค้งมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้​

ไส้เลื่อน http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html​

ไส้เลื่อนของ Schmorl (ก้อนกระดูกอ่อนของ Schmorl, โหนดของ Schmorl) เป็นคำศัพท์ทางการแพทย์ที่หมายถึงการยื่นออกมาของไส้เลื่อน ซึ่งเป็นการนำเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจากแผ่นดิสก์ intervertebral เข้าไปในกระดูกที่เป็นรูพรุนของร่างกายกระดูกสันหลัง สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดคือการนวด (แต่เฉพาะในกรณีที่ผู้เชี่ยวชาญทำจริงเท่านั้น) การฝังเข็ม


นูร์ซาน ทูร์ดาลิเยฟ

คุณสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดชุดนี้ได้บ้าง? การทำไส้เลื่อนนั้นเป็นอันตราย แต่มีผลกับช่องท้องด้วย

นอนหงาย ขยับเท้าขึ้นลง.

​การกระตุกที่หลัง ซึ่ง "สะท้อน" บริเวณที่ได้รับผลกระทบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

จะปั๊มอะไรถ้ามีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

3. ระยะเวลาการให้อภัย

​การออกกำลังกายบำบัดที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยขจัดภาระออกจากหมอนรองกระดูกที่ผิดรูป ให้สารอาหารแก่หมอนรองกระดูกและฟื้นตัว
นอกเหนือจากโรคที่ระบุไว้แล้ว อาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องอาจเกิดจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง (spondylolisthesis) กระดูกหัก โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ คุณสามารถป้องกันการเกิดปฏิกิริยาความเจ็บปวดได้หากคุณปฏิบัติตามหลักการเสริมความแข็งแกร่งของกรอบกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่บังคับให้บรรลุผลสำเร็จ​
​ไส้เลื่อน.​.


การอาบน้ำรวมถึงการกายภาพบำบัด แน่นอนว่าพวกเขาไม่สามารถรักษาไส้เลื่อนของ Schmorl ได้ แต่จะไม่เป็นอันตราย ด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ
ปรึกษาแพทย์
parmonka กล่าวว่า: คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดชุดนี้? การทำไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังเป็นอันตราย แต่จะได้ผลกับช่องท้อง คลิกเพื่อขยาย... ความคิดเห็นของฉัน สำหรับไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังนั้นมีประสิทธิภาพในการฆ่าไส้เลื่อนได้ นอกจากนี้ หากกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องไม่พัฒนา ก็จะกลายเป็นความพิการในอนาคต... ​
​โดยงอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก กำหมัดแน่น คลายกำปั้นและหายใจออกทางปาก.
ในกรณีที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ผู้ป่วยจะต้องนอนพักอย่างเข้มงวด คุณสามารถนอนตะแคงหรือหลังโดยงอเข่าได้ บุคคลไม่ควรเลื่อนออกจากเตียงเพื่อไม่ให้บริเวณกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบเกิดความเครียด ควรวางมือไว้บนเตียง.

​อาการปวดจะปรากฏที่คอหรือหลัง อาจเกิดการรบกวนอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของระบบประสาท: เวียนศีรษะ ปวดตามแขนขา หูอื้อ ท้องผูก หรือมีปัญหาในการปัสสาวะ​

กฎทั่วไปสำหรับการพลศึกษาที่ประสบความสำเร็จ:​

การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ เลย ควรกลายเป็นนิสัยประจำวัน น่าเสียดายที่เมื่อได้ยินเรื่องร้องเรียนเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่าง แพทย์หรือผู้ฝึกสอนก็พยายามปกป้องผู้ป่วยจากความเครียด



นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน สุขภาพของกระดูกสันหลังจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว ยกเว้นในสภาวะที่รุนแรงมากหรือความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนกว่าจะถูกกำจัดออกไป

แต่ก็ยังเป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้น? ท้ายที่สุดแล้วนี่เป็นภาระที่ค่อนข้างทรงพลัง

ประเด็นที่ถกเถียงกัน

ไส้เลื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเอวที่ "ทำงาน" เกิดขึ้นเนื่องจากมีภาระที่ด้านหลังไม่เพียงพอหรือมากเกินไป

หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงในช่วงแรก กระดูกสันหลังจะไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสมและได้รับบาดเจ็บได้ง่าย การไม่ขยับเลยไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะหลังของคุณจะต้องแข็งแรงขึ้น

หากความตึงเครียดสูงเกินไปหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้องสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่การลุกลามของพยาธิวิทยาได้

คอมเพล็กซ์พิเศษมีคอมเพล็กซ์พิเศษเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและยกกล้ามหน้าท้องในเวลาเดียวกัน

พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีความสำคัญมากทั้งต่อกระดูกสันหลังและสุขภาพโดยทั่วไปด้วย แต่คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังเพิ่มภาระตามที่แพทย์กำหนด

ปัญหาของการฝึกปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดนี้เกิดจากการมีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง ควรได้รับการตัดสินใจโดยแพทย์กายภาพบำบัดผู้มีประสบการณ์

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองโรคก็พัฒนาไปในรูปแบบที่แตกต่างกันและไม่มีใครดีไปกว่าแพทย์ที่สามารถแนะนำความซับซ้อนที่เหมาะสมในบางกรณีได้

การออกกำลังกายหน้าท้อง: ข้อดีและข้อเสีย

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังอีกด้วย ข้อดีหลัก:

• การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายถึงการไหลเวียนของสารอาหารไปยังหมอนรองกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• เพิ่มความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่จะไม่กดทับสำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนที่หลังส่วนล่าง (นี่เป็นความตึงเครียดมากเกินไปซึ่งจะส่งผลเสียเท่านั้น):

• มีขาและแขนตรง/งอครึ่งหลังศีรษะ
• โดยให้เข่าดึงไปที่หน้าอก หัวถึงเข่า
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน, บิด, หมุน;
• กลับหัวลงบน

ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณ ภารกิจหลักคือการกระชับท้องโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเฉียงเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังทั้งหมด การเคลื่อนไหวซ้ำ 10 ครั้งในตำแหน่งที่รุนแรงคุณต้องคงอยู่ประมาณ 3-5 วินาที



1. การยืดกล้ามเนื้อ แขวนบนแถบแนวนอน (หากแพทย์อนุญาต) ตัวเลือกที่อ่อนโยน: นอนหงาย เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วดึงแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดสัก 2 นาทีก็เพียงพอแล้ว
2. บนหัวเข่า ค่อยๆ งอบริเวณเอวอย่างนุ่มนวลและช้าๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า และโค้งงอขณะหายใจออก
3. เมื่อท้อง. วางมือบนพื้นข้างไหล่ เหยียดแขนให้ตรง ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานและขาขึ้นจากพื้น และไม่ต้องก้มศีรษะไปด้านหลัง (ไม่แนะนำสำหรับไส้เลื่อนชนิดรุนแรง)
4. ข้างหลัง. งอขา วางแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานและลำตัวขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงระหว่างไหล่และเข่า

แพทย์จะบอกวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกบริเวณเอว ความจริงก็คือต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายเป็นรายบุคคล

คุณไม่สามารถปั๊มหน้าท้องโดยไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ แต่จะได้ผลหากคุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงจะให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อจาก Alexandra Bonina โปรดดูเอกสารตามลิงก์ด้านล่าง

การปฏิเสธความรับผิดชอบ

ข้อมูลในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรใช้เพื่อการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพด้วยตนเองหรือเพื่อการรักษา บทความนี้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ได้ (นักประสาทวิทยา นักบำบัด) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสุขภาพของคุณ

ฉันจะขอบคุณมากหากคุณคลิกที่ปุ่มใดปุ่มหนึ่ง
และแบ่งปันเนื้อหานี้กับเพื่อนของคุณ :)





บ้าน » งานตัว » เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มแรงกดด้วยไส้เลื่อนสะดือในผู้ใหญ่? การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนสะดือสามารถทำได้อย่างไร