Как не замерзнуть в спальнике зимой. Полезные приборы и устройства
Зима – не повод «прятаться в норе». Некоторые активные туристы не видят жизни без звездного неба и посиделок у костра в любое время года. Поэтому даже зимой решаются на ночевку в палатке.
Бесстрашные «походники» знают главный секрет удачного ночлега – добротный спальный мешок и несколько простых правил, как не замерзнуть в нем зимней ночью.
Тепло в спальном мешке
Зимние варианты спальных мешков выдерживают температуру до -40 °С. Конечно, нужно брать их по погоде, но не стоит всегда доходить до предела возможностей. Чтобы спать в комфорте, предпочтительно выбирать спальник с температурным запасом. Например, когда турист знает, что ему предстоит ночевать при -1°С, он смело может выбирать спальный мешок, выдерживающий до -5-10°С. Это обеспечит хороший сон.
Спальный мешок должен «сидеть по размеру». Маленький не удобен, в нем не развернуться, не лечь на бок (наиболее удобная поза для сна зимой). А утеплитель в узком мешке сжимается и хуже греет. В слишком широком спальнике телу придется трудиться больше, чтобы согреть воздух внутри. Когда с размером не угадали, можно исправить положение, забив пустое пространство одеждой и бутылками с водой.
Наилучшая форма спального мешка для зимы – кокон. Он трапециевидный, а это значит: ноги находятся в тепле, мешок плотно облегает тело, сверху имеется капюшон. Конструкция спального мешка может также включать воротник и утепленный клапан на молнии.
Совет
Желательно выбирать спальный мешок для зимы с молнией сверху. Так проще выбираться из замерзшего кокона. И если случилась ночевка в снегу, он не будет засыпаться при расстегивании мешка.
Обязательно использовать специальный коврик в спальник, который станет дополнительной защитой. Чем больше изоляция от холодной земли, тем лучше.
Перед тем, как забраться в спальный мешок, нужно его встряхнуть, чтобы утеплитель внутри него расправился. Это улучшит теплоизоляционные свойства.
Можно предварительно согреть спальный мешок, подержав его возле обогревателя или положив внутрь бутылки с кипятком, завернутые в теплую одежду.
Тепло тела
Перед сном необходимо согреться, при необходимости сделать зарядку и размять конечности. Но ни в коем случае не ложиться спать озябшим и вспотевшим.
Если мерзнут ноги – необходимо надеть теплые носки. Они должны быть тугими, чтобы не спадали.
Если у спальника отсутствует капюшон – надеть шапку. Не секрет, что до 40% тепла человек «теряет» именно через голову.
Возможно, нужно прибавить себе энергии. Если путешественники знают, что ночь выдается холодной, можно перед сном съесть что-нибудь с большим содержанием сложных углеводов. Это, например, хлеб, крупы, картофель, макароны или специальный энергетический батончик.
Нет влажности!
Конденсат – бич зимних походов. Кристаллики льда скапливаются в утеплителе спального мешка, причем не важно, из какого он сделан материала – пуха, синтетики или др. Чтобы не замерзнуть, в спальном мешке необходимо сохранять комфортную температуру и не допускать присутствие влажности. Поэтому нужно переодеваться в сухую теплую одежду и не допускать, чтобы во время сна в спальнике находились нос и рот. Дыхание сделает спальный мешок влажным.
Вывод:
От грамотного выбора спальника зависит не только комфортный сон в экстремальных условиях, но и здоровье туриста. Однако каким бы хорошим не был спальный мешок, важно правильно использовать его характеристики и уметь сохранять тепло собственного тела. Такая «слаженная работа» позволит не замерзнуть даже в самые лютые морозы.
Перспектива замерзнуть сейчас очень велика . Может Крым и не такой холодный, как те же Карпаты или Кавказ, но на самом деле мороз один и тот же и низкая температура сопровождает нас везде, где бы небыли! Я, конечно, не буду писать о том, как уберечься от -40 и что вам взять из одежды на Эверест или Пик Винсона, но базовые знания и мой личный опыт передам.
Пока я не начал, небольшие новости блога :
Я был в трехдневном походе по – - - 03-05 января, пишу отчет в поезде, т.к. я уехал в Карпаты на Буковель кататься на лыжах 🙂 Вот такой вот я путешественник, но чтоб блог не простаивал – подготовил несколько статьей, которые опубликуются в течении недели, чтоб их не пропустить – , информация важна, особенно зимой.
Посмотрите сначала веселое видео «как обогреть палатку»
. Прикольный способ!
Продолжаем . Из всех чрезвычайных происшествий в горах — 10-15% умерло именно от переохлаждения и не думайте, что холод обойдет вас!
Даже в одной и той же местности в любое время вас может настигнуть переохлаждение конечностей , а потом и всего организма. Таких случаев, к сожалению, очень много, в этой статье я приведу возможные и реальные случаи.
Прежде всего, необходимо понять, почему нам холодно , а бывает и такое что жарко аж не могу, хоть футболку снимай, несмотря на то, что уже минус на дворе. Биологию изучать не надо, чтоб понять – чем больше мы двигаемся, тем больше мы вырабатываем тепла. Но особо опытные замерзальщики могут сказать: «Двигаюсь, бегаю, а теплей не становиться! » — все очень просто, вы потратили тепло, а где ему взяться, об этом позже и вы узнаете о 10 способах согревания.
Первое что хочу сказать — выберите нормальную, а не в кроссовках бегать по снегу 🙂
Важно понять, что помимо холода, которого мы можем наблюдать на своих термометрах, есть еще и ветер. К примеру -3 и скорости ветра 10 м/с охлаждающий эффект составит примерно -20 градусов! Сильный ветер и низкая температура может вас превратить в лежащий трупик, к сожалению, Крым не исключение. На тех же Демерджи и Чатыр-Даге продувает очень хорошо, проверенно на собственной шкуре.
Давайте рассмотрим типичные ситуации в горах , при которых вы можете получить обморожения:
— Вы побежали на пик , чтоб быть первым! Вы так шли, что вспотели, вам жарко и вам хочется все снять побыстрее, но мама учила, что так делать нельзя, вы только сняли шапку и расстегнули куртку. Вы счастливые фотографируйтесь, но тут весь ваш пот, а это вода начинает замерзать, а делать она это умеет с большущим успехом и с мгновенной скоростью. Вода на вас замерзает, а так как вы потели хорошо и везде, то и всё ваше тело начинает тупо мерзнуть. Если у вас нет дополнительных вещей – мерзнуть будете дальше, пока не начнете двигаться.
— Вы пошли , а хорошей трекинговой обуви нет, все хорошо, вроде даже снега нет и не так холодно, но по маршруту у вас каньон. В каньоне или ущелье всегда температура ниже. Вы уже идете по снегу, у вас мерзнет обувь и носки соответственно, кое где вы умудряетесь упасть и намочиться еще больше. Если нет дополнительной обуви или носков – простуда как минимум. (из личного опыта 🙂)
— Пошли в горы, но не взяли шарфа или шапку. При хорошем ветре могут ушки отпасть, а горло и так болеть будет.
— Другие. Упал в речку или в лужу, забыл теплые вещи, пришлось ночевать под открытым морозным небом и т.д.
Чтоб вас немного расслабить, расскажу про один эксперимент сделанный Фашистами еще во время Великой Отечественной. Их пилоты и моряки на северных широтах очень мерзли и умирали от переохлаждения. Группе ученых предстояло создать чудо средство от обморожения, но вместо того, чтоб поехать на север – они пошли в концлагеря.
На людях проводили все эксперименты, узнавали человеческий порог. Они создавали чудо-йудо препараты, но они были не действенны или малодейственными, дело особо не продвигалось. Они заметили, то, что людей спасали из замершей западни женщины 🙂 Французские проститутки помогали тогда, когда не один препарат не смог спасти человека 🙂
Наш первый зимний поход в этом году удался, чтоб прочитать про него отчет — и вы узнаете больше о Большом каньоне, ванне молодости и как нам пришлось ночевать без палатки на скале 🙂 Видео так же будет!
Во время холодов, самое очевидное стремление – это укутаться уютным пледом и не выказывать носа за пределы домашнего очага. Однако, повседневная реальность все же заставляет выходить на улицу, в объятья мороза. Казалось бы, теплая одежка должна защитить нас от пронизывающего холода, но мы все равно мерзнем, простужаемся и привыкаем к ежедневно заложенному носу. Эти рекомендации помогут вам бороться с холодом и научиться не мерзнуть на улице . Данные советы особенно пригодятся тем, кто волею судьбы вынужден проводить долгие часы на морозном воздухе.
Перед выходом на улицу
1. Погодные условия
Перед тем как покидать жилище проанализируйте, ситуацию на улице и сверьтесь с метеопрогнозом. Стоит обратить внимание не столько на температуру воздуха, сколько на наличие осадков . Дело в том, что влажный воздух обладает большей теплопроводностью, нежели сухой, а значит, при снегопаде или дожде вы будете терять больше тепла, чем в ясную погоду. Так что если ожидаются осадки и сильный ветер, чтобы не околеть на улице, нужно подготовиться более тщательно.
Факт . Учеными доказано, что за одну минуту нахождения на улице в сухую погоду, человек теряет в 10 раз меньше тепла, чем в аналогичной ситуации во время снегопада или метели.
2. Еда
Человек существо теплокровное, и 90% энергии, которая поступает к нам с пищей уходит на обогрев организма , а зимой нам требуется больше энергии, а значит и больше пищи. Поэтому первое, что необходимо запомнить в обязательном порядке – перед тем, как выходить на улицу в объятья мороза, нужно хорошенько поесть . Делайте акцент на пищу с высоким содержанием жиров и белка: мясо, рыба, молоко, крупы и хлеб. Не обделяйте вниманием также картофель и сельдерей со шпинатом – эти продукты богаты калием, который ускоряет кровообращение, тем самым увеличивая теплообмен в организме и повышая сопротивляемость к холоду.
3. Вода
В морозную пору организм теряет не намного меньше влаги, чем в жаркие дни, а нехватка жидкости ухудшает циркуляцию крови, от чего организм замерзает быстрее . Поэтому, если хотите, что бы тепло дольше сохранялось в теле, помимо супов и напитков, перед выходом на улицу выпейте дополнительный стакан теплой воды , а еще лучше зеленый чай с имбирем – этот корнеплод, помимо многочисленных целебных свойств, также обладает согревающим и тонизирующим эффектом.
Кстати . В зимнее время потребление черного чая и кофе желательно свести к минимуму и лучше вовсе не пить непосредственно перед выходом в мороз на улицу – эти напитки пересушивают слизистую, что уменьшает защитные свойства организма против простудных заболеваний. Кроме того, кофеин, которым богат как черный чай, так и кофе, блокирует рецепторы, благодаря которым стенки сосудов сокращаются под воздействием холода.
4. Привыкание к холоду
Резкий перепад окружающей температуры это серьезный стресс для организма, поэтому не стоит из квартирного тепла сразу окунаться в уличный холод. Адаптируйтесь постепенно – перед тем как выходить на улицу задержитесь минуту-другую на лестничной площадке или в подъезде и только после этого отправляйтесь в морозное путешествие.
Как одеться, чтобы не замерзнуть
Казалось бы, в этом плане все просто – чем холоднее на улице, тем теплее нужно одеваться. Однако есть некоторые нюансы, благодаря которым вы сможете более эффективно сохранять тепло .
1. Одежда
Одежда, которая призвана защищать вас от стужи должна быть свободной, а не сидеть впритык, иначе она будет не согревать, а наоборот, замораживать тело . Все дело в воздушной прослойке, которая образуется между тканью и телом – этот воздух сохраняет тепло, генерируемое организмом, и не дает ему замерзнуть. Опираясь на этот принцип, становится понятно, что чем больше слоев одежды на вас в морозную погоду – тем теплее вы будете себя чувствовать . К примеру, два джемпера защитят вас от холода лучше, чем один толстый свитер.
2. Обувь
Чтобы ноги также оставались в тепле, стоит отказаться от узкой и тесной обувки : во-первых, в такой обуви не будет прослойки воздуха, о которой мы говорили выше, а во-вторых – тесные ботинки будут сжимать сосуды, нарушая тем самым циркуляцию крови, которая вместе со всем прочим поставляет в ступни тепло. Также стоит уделить внимание подошве – чем она толще, тем меньше тепла будет терять стопа от близости к морозному асфальту.
3. Руки
Так как в кистях рук сосуды очень мелкие, ладони и пальцы дубеют быстрее всего. Поэтому заведите себе правило не выходить в холодную пору без перчаток. А если мороз совсем уж лютый, то лучше надеть варежки – в отличие от перчаток, пальцы в рукавицах соприкасаются друг с другом, а значит, между ними происходит обмен тепла и руки согреются лучше.
Что делать на улице, чтобы не околеть
1. Дыхание
Считается, что большую часть тепла человек теряет через голову и многие полагают, что надев шапку, они сводят к минимуму теплопотери. Однако, это не совсем так. Человек действительно основную часть произведенного организмом тепла теряет через голову , однако, не через макушку, а через рот и нос – во время дыхания. Поэтому чтобы минимизировать теплопотери, старайтесь дышать только носом – так вы сохраните больше тепла внутри и уменьшите объем холодного воздуха, который попадает в легкие.
- Если дышать носом не получается (вследствие насморка или отдышки), прижмите язык к небу – он послужит своеобразной преградой для холодного воздуха, согревая его на пути к легким.
2. Лицо
Незащищенные щеки и нос замерзают на морозе очень быстро, так как кожа в этих местах довольно тонкая. Поэтому следует защитить эти места шарфом, натянув его повыше. При этом дышать ртом возбраняется вдвойне , так как выдыхаемый пар будет оставаться на шарфе и превращаться в мелкие ледышки, от чего вы замерзнете значительно быстрее.
3. Движение
Если вы вынуждены ожидать на морозе кого-то или что-то, не стойте на месте. Двигайтесь, если не хотите замерзнуть : ходите взад вперед, пританцовывайте, разомните руки или поприседайте, не стесняясь выглядеть глупо – такая активность поможет разогнать кровь по телу и защититься от холода.
Факт . Алкоголь не помогает согреться. Ощущение тепла, которое появляется после пропущенной рюмки – это следствие резкого расширения сосудов, в результате чего тепло стремительно покидает тело. Таким образом, алкоголь больше способствует замерзанию организма , а не обогреву. Об этом также свидетельствует и печальная статистика: 85% обморожений происходят в состоянии опьянения.
4. Убежище
Если вы вынуждены долгое время проводить на улице во время мороза, имейте в виду – каждый час нужно заходить в теплое убежище (магазин или кафе) и погреться там не менее 15 минут. Иначе околеете.
5. Нервы
Исследования показали, что чем больше человек нервничает, тем сложнее организму приспособиться к холоду , а значит, он быстрее замерзает. Поэтому выходя в мороз следует постараться избавиться от негативных мыслей, а на улице дышать медленно и глубоко – это успокаивает. Не помешает также съеденный шоколад, который увеличит в организме количество эндорфина – гормона радости.
Хитрости, которые помогут согреться в лютый мороз
1. Горчица или перец
Если вас ждет долгое путешествие по морозу или длительное стояние на одном месте, то перед выходом на улицу насыпьте в каждый носок немного перца или сухой горчицы . Эти специи разогреют ступни и ускорят кровообращение. Также стоит поступить и с варежками, чтобы согреть руки. Такая хитрость позволит согревать конечности до 12 часов.
2. Бумага
Бумага является хорошим термоизоляционным материалом, поэтому ее можно использовать в борьбе с холодом, причем, разными способами.
- Поверх носков оберните ступни газетой или другой бумагой, после чего замотайте ноги полиэтиленовым кульком – так рыбаки спасаются от холода во время зимней рыбалки.
- Бумага поможет также, если вы вдруг не обзавелись теплыми стельками – вместо них положите внутрь ботинка несколько слоев бумаги.
- Газета пригодится и для обогрева туловища. Если вы невзначай оказались на улице неподготовленным к морозу, купите в ближайшем ларьке любое печатное издание, и «сожмакайте» каждую вырванную страницу в небольшой комок. У вас должно получиться 10-15 бумажных шариков, которые нужно равномерно распределить под свитером или кофтой по всей площади тела: спереди, с боков и сзади. Так вы создадите дополнительную прослойку воздуха, которая будет вас согревать.
3. Навыки монахов
Известно, что некоторые тибетские монахи с помощью специальных техник способны долгое время находиться в заснеженных горах в полуобнаженном виде и ничуть от этого не страдать. Конечно же, такие способности приобретаются длительными тренировками, однако некоторые приемы можно взять на вооружение и нам , обычным смертным.
- Дыхание одной ноздрей . Способ очень простой: нужно вдыхать морозный воздух носом, а выдыхать только через одну ноздрю, закрыв вторую пальцем. Судя по всему, так больше тепла сохранится в теле.
- Туммо . Считается, что с помощью этой техники, тибетские монахи в мороз способны высушить мокрое полотенце на обнаженном теле. Медитируя, они представляют внутри живота маленький огонек размером в спичечную головку, который мысленно заставляют расти и увеличиваться, до тех пор, пока внутренний огонь не выйдет за границы тела. Сушить мокрые полотенца нам конечно не к чему, но вот согреться, визуализирую внутри себя тепло, мы вполне можем. Как минимум, такая медитация успокоит нервы и отвлечет мысли от холода.
Чтобы не замерзнуть в спальном мешке, возьмите на вооружение следующие способы. С ними, сон в спальном мешке будет комфортным и безопасным.
Правильный размер спального мешка
Выберите правильный размер спального мешка и температуру «комфорта» для вашего использования. Если ваш спальный мешок слишком большой, то свободное пространство тяжелее нагреть и внутри остаётся много холодного воздуха. С другой стороны, если ваш спальный мешок слишком мал, то есть риск оставить какие-то части тела «на улице» или Вам может быть слишком тесно внутри, и вы также будете чувствовать холод. Если температура комфорта спального мешка не соответствует температуре окружающей среды, то Вы также рискуете замёрзнуть.
Тепло уходит через голову
Правильно отрегулируйте капюшон и верхнюю часть спальника. По сути, большое количество тепла теряется через голову (приблизительно 30%)! Поэтому важно затянуть капюшон так, чтобы снаружи оставалось только ваше лицо.
Пенка в помощь
Вкладыш в спальник
Не поскупитесь на покупку в спальный мешок из шёлка или хлопка и вы не пожалеете об этом! Вкладыш обеспечит Вам больше тепла, а его мягкость сделает сон комфортным, что придется, кстати, после долгой прогулки.
Объедините спальники
Соедините 2 спальника в 1. Многие модели обладают возможностью соединения друг с другом, они делятся на левые и правые, что говорите о том с какой стороны расположена молния. Такой способ часто используется в зимних походах.
Аксессуары
Позаботьтесь об открытых участках тела. Если температура комфорта спального мешка выше наружной температуры, т.е. ваш спальник слишком холодный для текущих условий, вы можете получить ещё несколько дополнительных градусов тепла, надев ,
Первые холодные деньки уже стучаться в окно, заставляя пересматривать гардероб и корректировать планы встреч и прогулок. Решающим фактором в выборе досуга и длительности пребывания на улице становится то, насколько сильно вы замерзаете, и насколько успешно вы умеете с этим бороться.
Как согреться в холод
Смена температуры приходит неожиданно. Даже зная прогноз погоды, женщины и девушки часто попадают в ситуацию, когда юбка слишком коротка, а шарфик мирно лежит на полочке дома и ждет своего часа. В такие моменты важно знать способы первой помощи по самосогреванию, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение.
1. Прежде всего – двигайтесь! Потанцуйте, пробежитесь от магазина до магазина или активно пройдите пешком одну остановку, если находитесь на пути по рабочим вопросам. Если есть возможность, активно помашите руками – сделайте круговые вращения назад и вперед. Это усилит кровообращение в верхней части тела. И не забывайте, что самый эффективный способ согреться, это просто попрыгать немного на месте!
2. Растирания. Сначала хорошенько разотрите ладони, пока не почувствуете тепло между ними. Потом согревшимися руками активно разотрите щеки, нос и уши, если оказались без шапки.
3. Вспомните о чем-то приятном. Как ни странно, самовнушение и приятные воспоминания могут вам помочь согреться. Конечно, это актуально для относительно небольшого мороза или незначительного похолодания, когда вы оделись не по сезону. Почему это работает? Положительные воспоминания способствуют выработке гормонов удовольствия, которые в свою очередь увеличивают скорость кровообращения и улучшают теплообмен в теле. Практически по такому же принципу работает разогревание от смущения или стыда. Но здесь, к сожалению, мало приятного.
4. Горячий чай. Есть по пути небольшое кафе или киоск, где можно купить горячий чай – отлично! Срочно берите стаканчик и пейте. Согретый желудок гарантирует быстрое распространение тепла по всему телу.
5. Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и резкими поступательными точками выпустите воздух из легких, разделив выдох на пять частей. Повторите это действие несколько раз. Результат – разгон кровообращения.
6. Гимнастика для пальцев рук и ног. Чтобы ноги и кисти рук не замерзли, активно работайте пальцами, напрягайте и расслабляйте их, растопыривайте, сжимайте и так далее.
Какие напитки можно и нужно пить в холодную погоду
Вопреки стереотипным представлениям о том, что алкоголь способен согреть, важно отметить малоэффективность данного метода. Дело в том, что спиртосодержащие напитки сначала расширяют сосуды, что провоцирует кратковременный эффект прилива крови к покровным тканям и разогрев тела, но далее вновь сужают их, препятствуя теплоотдаче и становясь причиной ускоренного замерзания. Помимо этого алкогольные напитки могут спровоцировать развитие простудных заболеваний и ряда других отклонений, которые и так обостряются в холодное время года.
В морозные дни, когда одежда еще не по погоде, и хочется быстро согреться, отдайте предпочтение горячим согревающим напиткам. В любой ситуации подойдет обычный чай. Если же есть возможность отведать имбирного напитка с лимоном, считайте, что вместе с приливом тепла вы выполните меры по профилактике гриппа и заболеваний горла. Отлично подойдут для согревания и прочие схожие напитки. Например, чай с корицей, имбирный чай с медом и перцем, кофе с перцем. Любителям сладкого можно остановиться на горячем шоколаде или какао с молоком.
Если вы склонны к простудам и последнее время отмечаете слабость своего иммунитета, пейте теплые морсы из ягод клюквы, брусники, облепихи, алычи, сливы. Помочь в борьбе с холодом основательно смогут и соки из тыквы, моркови, апельсина, грейпфрута, клубники, так как в них содержится много каротина и витамина С.
Положительное действие на улучшение кровообращения окажет горячий глинтвейн в умеренном количестве и грог. Эти напитки актуальны, если вы находитесь в компании, а вечером вам предстоит добираться до дома по холодным улицам.
Правильно одеваемся и согреваемся, как не замерзнуть в мороз
Одежда и обувь играют очень большую роль в вопросе согревания и сохранения тепла на улице! Вот несколько правил, на которые стоит ориентироваться, выбирая гардероб на холодный сезон:
- обувь не должна перетягивать стопу и, особенно, пальцы, чтобы кровь могла свободно обеспечивать эту зону теплом;
- комфорт ног зимой – это основа вашего комфортного состояния в холодное время;
- откажитесь от синтетических носков в пользу натурального трикотажа, это же касается нижнего белья;
- в особенно холодную погоду используйте термобелье – оно легкое, помогает сформировать силуэт и сохраняет ваше здоровье;
- верхняя одежда может быть из любой комфортной для тела ткани, но, она должна быть пропитана специальным средством или иметь соответствующую плотность, чтобы влага и ветер не могли проникнуть внутрь;
- перчатки, шапку и шарф выбирайте преимущественно из натуральных тканей;
- в сильные холода предпочтение лучше отдать варежкам.
Одеваясь, помните, что для сохранения тепла важна не толщина слоев одежды, которую вы наденете, а то, как эти слои удерживают температуру тела. Чувство комфорта создается благодаря воздушной прослойке между вашей кожей и элементом гардероба. Если ткань продувает, она не будет удерживать тепло, что делает ее абсолютно бесполезной в холодное время года.
Правильно подобрав вещи, вы можете надеть очень немного, но чувствовать себя хорошо в течение всего пребывания на улице.
Вещи, которыми можно быстро согреться на улице:
- длинный шарф или палантин, выполненный из шерсти, кашемира или шерсти наполовину с шелком;
- свободные варежки из шерсти, плотного хлопкового трикотажа или флиса;
- небольшая муфта для рук;
- свободная шапка или берет, в который легко поместятся ваши волосы, и поля которых закроют уши.
Шарф или палантин в экстренных ситуациях можно использовать, и как головной убор, и как шарф, и как дополнительную кофту, и как пояс-утеплитель, если вы надели слишком короткую блузу, а ветер задувает под куртку.
Как не продрогнуть во время долгой прогулки
1. Наметьте маршрут. Сразу позаботьтесь о том, как вы будете добираться и возвращаться домой, особенно, если обратная поездка выпадает на глубокий вечер. Лишнее ожидание – плюс в пользу замерзания.
2. Перед выходом полноценно поешьте и выпейте горячего чая, но не переедайте. В меню используйте жирные молочные продукты, говядину или жирную рыбу, яйца, сливочное масло. В чай добавьте немного корицы или имбиря. Это зарядит вас энергией на всё время прогулки.
3. Оденьтесь по погоде. Самое главное – уместная обувь, наличие перчаток, шарфа и шапки. Они помогут согреться, даже если сами вы одеты в демисезонную легкую куртку или жакет. Особенно опасайтесь ветра. В межсезонье температура еще может не опускаться +10оС, но ветер уже будет ледяным и быстро заставит вас пожалеть, что вы не оделись теплее.
4. Если есть возможность, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем и плитку горького шоколада. Эти продукты быстро восстановят теплообмен и дадут вам дополнительную фору, чтобы благополучно добраться до дома.
5. Гуляйте, если гуляется. В холодное время лучше не стоять на месте, поэтому, если вы вышли гулять, то идите, бегите, танцуйте, но ни не стойте и не сидите на морозе в парке, чтобы окончательно не продрогнуть.
Берегите свое здоровье и не замерзайте!
